Как убрать живот женщине после 40
Причины появления живота после 40 лет
Когда женщине исполняется сорок лет, ее организм начинает перестраиваться. Замедляются процессы обмена веществ, метаболизма и регенерации кожи, яичники понемногу перестают выполнять свои функции. Вырабатывается меньше гормона эстрогена, отвечающего за плотность костных и мышечных тканей. Лишние калории не сжигаются, а превращаются в жировые клетки, которые откладываются в области живота и талии.Многие женщины после сорока лет замечают, что даже при активном образе жизни и строгих диетах сбросить лишний вес удается с большим трудом. Особенно сложно это сделать в период менопаузы. Повышается уровень гормона кортизола, препятствующего расходу энергии. Поэтому обычные физические нагрузки не позволяют избавиться от складок в области живота. А диеты вызывают стресс, из-за которого организм вырабатывает еще больше кортизола.
К скоплению жира в брюшной полости нельзя относиться равнодушно. Он давит на сосуды, увеличивает риск развития диабета, заболеваний сердца, злокачественных опухолей, атеросклероза.
Нужно приложить все усилия к тому, чтобы убрать живот. Иначе потом придется стать объектом постоянного наблюдения врачей. Как это сделать, если привычные способы похудения уже не эффективны?
_10.jpg "Женщина 40+ тренируется")
Комплекс упражнений, позволяющий избавиться от складок на животе
Прежде чем приступать к выполнению упражнений, надо посетить врача и убедиться, что живот растет не из-за какого-то заболевания. Такое тоже бывает. Если здоровье в порядке, надо приучить себя регулярно выполнять специальный комплекс упражнений. Такую гимнастику можно делать в домашних условияхУпражнение «Вакуум»
Упражнение выполняется через полтора часа после еды или до нее так: встают прямо, ноги на ширине плеч, медленно делают вдох и выдох. Потом, не вдыхая, сильно втягивают живот, на 10 секунд задерживают дыхание, снова делают медленный вдох и выдох. Повторяют пять раз. Если кружится голова, можно сначала повторить 2 раза и постепенно увеличить количество до 5._9.jpg "Женщина выполняет упражнение")
Упражнение «Скручивание»
Ложатся на пол, ноги сгибают в коленях под прямым углом, руки кладут под голову, пальцы не переплетают. Медленно, напрягая мышцы живота, поднимают голову и плечи на несколько сантиметров. Медленно опускаются в исходное положение. Повторяют 10 раз._10.jpg "Женщина выполняет упражнение")
Упражнение «Ножницы»
Ложатся на пол, руки вдоль тела. Поочередно поднимают прямые ноги так, чтобы в конечном положении они находились под прямым углом к корпусу. Руки и плечи не должны отрываться от пола. Повторяют по 15 раз с каждой ногой._10.jpg "Женщина выполняет упражнение")
Упражнение «Велосипед»
Ложатся на спину, руки вдоль тела. Правую ногу сгибают, подтягивают к груди, выпрямляют, опускают в исходное положение. Сгибают левую ногу. При выполнении упражнения носки должны быть вытянутыми. Повторяют по 15 раз с каждой ногой._10.jpg "Женщина выполняет упражнение")
Упражнение «Двойное касание ног»
Ложатся на спину, руки вытягивают вверх. Напрягают мышцы живота, поднимают ноги под углом 45° от пола, задерживают, поднимают до прямого угла с телом, задерживают, медленно опускают. Повторяют 10 раз. Если есть силы, упражнение можно сделать более эффективным. Для этого нужно одновременно с ногами приподнимать верхнюю часть туловища._11.jpg "Женщина выполняет упражнение")
Упражнение «Планка на руках»
Встают на полу на четвереньки, опираясь на ладони и пальцы ног. Спина прямая. Дотягивают левое колено до талии, полностью сгибают ногу, удерживают 5-7 секунд, возвращают в исходное положение. Дотягивают до талии правое колено. Повторяют по 15 раз с каждой ногой._9.jpg "Женщина выполняет упражнение")
Упражнение «Складывание»
Ложатся на спину, руки вытянуты перед грудью. Медленно поднимают верхнюю половину тела, садятся. Руки держат перед собой. Мышцы живота напрягаются. Медленно возвращаются в исходную позицию. Повторяют 10 раз._8.jpg "Женщина выполняет упражнение")
Упражнение «Планка с подъемом бедер»
Укладываются на пол вниз лицом, опираются на локти, предплечья под прямым углом с полом. Ноги ставят на носки. Спину немного выгибают. Поднимают ягодицы, напрягая мышцы живота. Возвращаются в исходную позицию. Повторяют 20 раз._6.jpg "Женщина выполняет упражнение")
Упражнение «Ветряная мельница»
Ложатся на пол, ноги вытянуты, руки вдоль тела. Медленно поднимают сдвинутые ноги, напрягая пресс. Потом медленно опускают вправо, поднимают, опускают влево. Повторяют по 10 раз в каждую сторону._6.jpg "Женщина выполняет упражнение")
Как осанка влияет на живот после 40 лет
Чтобы поддерживать мышцы живота в тонусе, необходимо следить за осанкой. Согнутая спина, опущенные плечи расслабляют пресс. Мышцы становятся слабыми, дряблыми, собираются в складки. Чтобы облегчить задачу и выпрямить осанку, в аптеке можно купить специальный корректор.Обратите внимание: упражнения, описанные выше, имеют ряд противопоказаний. Лучше перед их выполнением посоветоваться с врачом, чтобы не нанести вред здоровью.
_3.jpg "Женщина с ровной осанкой")
Рацион питания для борьбы с животом после 40 лет
Чтобы предупредить появление живота и сохранить красивую фигуру после сорока лет, необходимо придерживаться обогащенной белками диеты. Она позволяет быстро сжигать жир, ускоряет процесс метаболизма, прекрасно утоляет голод и предотвращает потерю мышечной массы. В рацион должны входить:- курица;
- яйца;
- рыба;
- говядина;
- творог;
- бобовые;
- кефир.
_3.jpg "Женщины едят")
Кальций для красивой фигуры
Сделать мышцы живота более упругими помогут продукты с большим содержанием кальция. Они укрепят мышечные, костные ткани и замедлят процесс старения организма. Это такие продукты, как:- твердый сыр;
- орехи;
- семечки;
- морепродукты.
_2.jpg "Женщина правильно питается")
Насыщенные жиры в рационе
Для борьбы с животом после сорока лет нужны насыщенные жиры. В них больше калорий, чем в белках, поэтому традиционные диеты исключают эти вещества из меню или сводят к минимуму. Однако жиры позволяют надолго избавиться от чувства голода и нормализовать процесс регенерации клеток мышечных тканей. Бытует мнение, что употребление содержащей их пищи повышает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Последние исследования доказали, что оно ошибочно. Главное, чтобы продукты, содержащие насыщенные жиры, были качественными. Нужно отдавать предпочтение сливочному маслу, есть немного сала, пить кефир с высоким процентом жирности.Жирные кислоты для продления молодости
Рацион обязательно должен включать как можно больше продуктов, содержащих кислоты Омега-3 и Омега-6. Они благоприятно влияют на метаболизм и обладают свойствами антиоксидантов. Большой процент таких кислот есть в оливковом масле, рыбьем жире, лососе, горбуше, тунце, макрели, авокадо._3.jpg "Женщина правильно питается")
Углеводы в рационе
Поддерживать упругость мышц живота помогают углеводы, которые лучше получать из злаков, фруктов, овощей. Количество сахара, сладкой выпечки, конфет после сорока лет надо снизить до минимума. Сладкоежкам можно лакомиться малиной, клубникой, виноградом. Они сейчас всегда есть в продаже. Не стоит вводить в рацион белый хлеб, дешевые макароны и рис. В них много калорий и мало полезных веществ.Особенности питания
Избавиться от складок на животе невозможно без определения объема порций. Нужно съедать ровно столько, сколько требуется для утоления голода. При малоподвижном образе жизни женщинам старше 40 лет необходимо получат с пищей не более, чем 1500 калорий в день, при повышенной активности – до 1900 калорий в день. Если не хочется их считать, можно взятьбольшую тарелку, половину ее заполнить овощными блюдами, четверть белковыми продуктами и четверть гарниром. Это и будет средняя дневная порция, которую нужно разделить на три приема.Завтраки, обеды, ужины нельзя пропускать. Иначе будет усиливаться аппетит, организм испытает стресс и отреагирует повышением уровня кортизола. В области живота снова начнет скапливаться жир. Если нет возможности для своевременного приема пищи, можно перекусить чем-то легким, чтобы справится с чувством голода. Желательно, чтобы это были продукты с высоким содержанием витамина С. Он помогает преобразовывать жиры в энергию. Витамина много в цитрусовых, морской и цветной капусте, черной и красной смородине, в помидорах.
_3.jpg "Женщина ест")
Обратите внимание: чтобы избавится от жировых отложений на животе, нужно употреблять в день меньше калорий, чем тратится. Но переходить на такой режим питания следует постепенно. Иначе может ухудшиться самочувствие. Чтобы этого не случилось, лучше корректировать меню вместе с опытным диетологом.
Другие методы борьбы с животом
После 40 лет эластичность кожи начинает постепенно снижаться. Если ее не поддерживать, животик будет появляться даже при небольших жировых отложениях. Тогда борьба с ним станет изнурительной. Упругость кожи можно восстанавливать разными методами. Среди них есть доступные каждой женщине варианты.Массаж живота
Процедура позволяет эффективно убирать с животика жировую прослойку и одновременно подтягивать кожу на нем. Проводить сеансы массажа можно самостоятельно, но лучше обратиться к специалисту. Он индивидуально подберет тот вариант процедуры, который поможет быстро добиться нужного результата.Обратите внимание: массаж должен быть регулярным. Он имеет противопоказания, поэтому перед походом к специалисту надо посоветоваться с врачом. Процедуры выполняются либо за два часа до еды, либо через два часа после нее.
.jpg "Женщине делают массаж живота")
Обертывания
Обертывания дают возможность не только убрать живот, но и устранить целлюлит. Они омолаживают кожу, повышают иммунитет и укрепляют нервную систему. Процедуры занимают немного времени и должны проводиться курсами.Обратите внимание: при кожных заболеваниях обертывания противопоказаны. Если есть патологии сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, перед посещением салона надо получить рекомендацию врача.
.jpg "Женщине делают обертывание")
Скрабы
Быстро распрощаться со складками на животе помогает скрабирование, которое убирает с поверхности кожи омертвевшие клетки и активизирует в ней синтез коллагена. Процедуру можно проводить самостоятельно. Надо только правильно подобрать скраб, нанести его на живот круговыми движениями и смыть через 15 минут.Обратите внимание: перед процедурой кожу нужно распарить. Слишком часто использовать скраб не рекомендуется. Может исчезнуть защитный слой эпидермиса и произойти сбой в механизме его самоочищения.
.jpg "Скраб на животе")
Йога для борьбы с большим животом
Если времени на гимнастику не хватает, подтянуть живот позволит упражнение из йоги «Навасана», которое можно делать один-два раза в день. Оно хорошо укрепляет мышцы пресса. Нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях и смещать корпус назад до тех пор, пока стопы не оторвутся от опоры. Тело должно опираться только на ягодицы, спина прямая. В такой позе надо оставаться 60 секунд.Есть еще один вариант быстрой гимнастики для живота, который можно делать в любое удобное время. Следует лечь на спину на диван, под ноги положить подушку, под поясницу – скрученное в валик махровое полотенце. Живот должен максимально вытянуться. В такой позе надо полежать 20 минут. Через время мышцы живота запомнят такое положение и будут к нему стремиться постоянно. Это поможет быстро и незаметно избавиться от складок и ускорить реакцию окисления жиров.
_3.jpg "Женщина медитирует")
Профилактика
После сорока лет живот может появиться даже при соблюдении всех рекомендаций по питанию и ежедневной гимнастике. Такое происходит при частых недосыпаниях, постоянных стрессах. Хороший сон важен для нормализации обменных процессов и контроля над весом. Он должен быть глубоким и полноценным. Спать необходимо в проветренном помещении, в полной тишине. Тогда мозг не отвлекается на посторонние раздражители и эффективно решает задачи, которые перед ним поставлены. Недостаток сна приводит к накоплению усталости. Начинается активная выработка гормона, повышающего аппетит. Появляется сильное влечение к сладкому, слишком жирным продуктам, с которым трудно справиться.При стрессах организм активно вырабатывает кортизол. Его уровень может достичь критической отметки и нарушить функции надпочечников. Снизится иммунитет, будет быстро увеличиваться вес, снизится мышечная масса. Надо научиться освобождаться от негативных эмоций, больше гулять, гнать угнетающие мысли и расслабляться.
_1.jpg "Женщина в хорошей спортивной форме")
Борьба с растущим после сорока лет животиком – нелегкая и долгая работа. Надо набраться терпения, собрать в кулак силу воли и вести ее день за днем, чтобы однажды гимнастика, правильное питание вошли в привычку. Тогда фигурка снова обретет прежние формы.
