Тренируем мышцы влагалища: упражнения с вагинальными шариками
Если вы решили начать упражнения, вам понадобятся вагинальные шарики, антисептик и немного свободного времени. На первых этапах лучше подобрать шарики с ребристой или шероховатой поверхностью, так как их легче удержать внутри еще нетренированными мышцами влагалища. Когда же они придут в тонус, можете смело заменить шарики гладкими моделями меньшего объема, но большего веса, чтобы немного увеличить нагрузку.
Необязательно делать упражнения каждый день, главное – тренироваться правильно. Для начала уделяйте 15-30 минут ежедневным занятиям. Вы можете увеличивать время тренировки, но не превышайте 2 часа.
В основе вумбилдинга лежит сокращение мышц влагалища, поэтому вы должны внимательно следить за тем, чтобы мышцы пресса и ягодиц оставались в расслабленном состоянии.
Чтобы определить тонус мышц тазового дна достаточно сделать небольшой эксперимент: сходить помочится в туалет, и попытаться во время этого процесса остановить струю без помощи мышц пресса. Повторите это несколько раз, чтобы понять, в каком состоянии находится ваше влагалище и с каких упражнений необходимо начать тренировки.
Еще один способ проверить силу сокращения мышц – это обработать палец лубрикантом и ввести его во влагалище на 2-4 сантиметра. Затем попытайтесь сжать мышцы, как будто бы вы хотите остановить струю. Таким образом, вы узнаете, какие мышцы будут задействованы при выполнении упражнений, и насколько они находятся в тонусе.
Подготовка
Чтобы шарики было легко и комфортно вводить, нанесите на них небольшое количество лубриканта, а затем введите во влагалище в позиции стоя. Лучше всего использовать лубрикант на водной основе. Не начинайте сразу же делать упражнения. Во время первых тренировок медленно перемещайтесь по квартире, просто удерживая шарики внутри, научитесь свободно ходить, сидеть и даже танцевать. Если у вас слабые мышцы тазового дна, можете вводить шарики в положении лежа.Упражнение 1
Так как в основе упражнений вумбилдинга лежит сокращение и расслабление мышц влагалища, попытайтесь сжать их на 2 секунды, а затем расслабить на 5-10. Повторите упражнение 10 раз подряд. Приблизительно через неделю можете увеличить время сокращения до 6 секунд и так же уменьшить время отдыха до 6.
Еще через некоторое время, когда вы почувствуете, что ваши мышцы стали выносливей, доведите время упражнения до 10 секунд сжатия и 10 секунд отдыха.
На начальных этапах тренировок вы можете увеличивать время расслабления, чтобы избежать перенапряжения. Но пытайтесь всегда придерживаться ритма, чтобы тренировки превратились для вас в неосознанную привычку. Сокращение мышц должно быть плавным и подчиняться темпу дыхания, таким образом упражнения не вызовут никаких болезненных ощущений и дискомфорта.
Повторяйте это упражнение 3-4 раза в неделю.
Упражнение 2
Введите шарики во влагалище в положении стоя. Затем, расставьте ноги по ширине плеч. Вам необходимо сжать только те мышцы, которые организовывают вход во влагалище. Сделайте 10 плавных сжатий и расслаблений. Затем сосредоточьтесь и сократите мышцы самого влагалища. Поначалу будет очень сложно определить необходимую группу мышц, но со временем у вас все обязательно получиться. Не забывайте, что ягодицы и пресс должны находиться в расслабленном состоянии.
Повторите упражнение 3-5 раз.
Когда вы достигнете определенного опыта в вумбилдинге, можете подключить к работе мышцы в области шейки матки. Все сжатия должны быть плавными и синхронными с дыханием. Это упражнение также повторите 3-5 раз.
Упражнение 3
Это упражнение можете ввести в свою тренировку только после нескольких месяцев регулярных занятий, так как оно требует серьезной мышечной подготовки. Для его выполнения вам нужны тяжелые вагинальные шарики, не связанные между собой.
Вам необходимо медленно передвигать шар снизу влагалища вверх и наоборот. Повторите упражнение 8-10 раз, а потом попытайтесь перемещать шарик справа налево, только благодаря внутренним мышцам.
Когда вы достигнете определенного уровня мастерства, можете усложнить это упражнение. Сначала передвигайте шарик справа налево в нижней части влагалища, а потом медленно поднимите его вверх и повторите движения из стороны в сторону.
Упражнение 4
Введите во влагалище два шарика, связанные между собой ниточкой, таким образом, чтобы петелька оставалась снаружи. Затем начните тянуть за петельку, пытаясь вытащить шарики, одновременно, удерживая их внутри мышцами влагалища. Повторите упражнение 10-20 раз. Это сложное упражнение, поэтому лучше всего ввести его в регулярную тренировку только после первого месяца занятий.
Предостережения
Упражнения с вагинальными шариками – это не только полезный, но и приятный процесс. Но не стоит забывать о методах предосторожности. От тренировок обязательно нужно отказаться в дни менструации, во время беременности и в послеродовой период, после операций и в случаи диагноза «эрозия шейки матки».Если вы регулярно занимаетесь упражнениями, вагинальные шарики нужно менять каждые 2-3 месяца. Если же это просто секс-игрушка, которую вы нечасто используете для удовлетворения, не стоит ее хранить больше года.
