10 причин хронической усталости
1. Отказ от спорта
Доказано, что та часть общества, которая ведет менее активный образ жизни, а затем начинает заниматься умеренным спортом хотя бы 3 раза в неделю, чувствует усталость меньше. А уже через шесть недель таких регулярных, но не интенсивных занятий, ощущается значительный прилив энергии. Такой спорт делает вас более выносливыми и сильными, положительно сказываясь на работе сердечно-сосудистой системы, обеспечивая клетки кислородом и необходимыми питательными веществами. Поэтому, даже если нет сил идти в спортзал, хотя бы прогуляйтесь на свежем воздухе.
2. Нехватка жидкости
Недостаточное потребление жидкости приводит к обезвоживанию организма. И даже самая незначительная нехватка воды сказывается на вашем энергетическом состоянии. Уменьшается объем крови – она становится более густой, а работа сердца менее эффективной. Это, в свою очередь, уменьшает скорость доставки необходимых веществ и кислорода к мышцам и всем внутренним органам. Помните, что вода – это действительно жизнь.
3. Нехватка железа
Нехватка железа приводит к состоянию удрученности и апатии; появляется беспричинная раздражительность и бессилие; ухудшается способность сосредоточиться на чем-либо. Все это происходит вследствие того, что клетки и мышцы организма получают недостаточно кислорода. Чтобы восполнить нехватку железа и исключить анемию, старайтесь больше употреблять бобовых, нежирную говядину, яйца, зелень, орехи, арахисовое масло, свежие яблоки.
4. Перфекционизм
Не ставьте перед собой нереальных задач. Сделать все идеально – невозможно, зато потратить уйму времени и сил впустую в гонке за недосягаемыми результатами - вполне реально. Старайтесь быть к себе и окружающим менее требовательными и более снисходительными. Берегите время и нервы.
5. В ожидании худшего
Босс вызывает на внеочередное совещание, а вы уже ожидаете увольнения; боитесь велосипеда, потому что думаете о том, что попадете под машину. В этом случае можно твердо предположить, что вы склонны преувеличивать и драматизировать. Такой максимализм очень истощает морально. Когда в вашу голову закрадывается негатив, остановитесь и проанализируйте. Медитируйте, общайтесь с друзьями, активно отдыхайте – пустите позитив в свою жизнь, и мысли станут светлей.
6. Без завтрака
Еда – пища для тела. И даже во время сна тело продолжает питаться. Поэтому, утром нам необходимо восстановить силы. Отказ от завтрака – плохая идея. Утренний прием пищи запускает работу организма и ускоряет метаболизм. Завтрак должен состоять из цельных злаков, нежирных белков и полезных жиров. К примеру: овсянка с арахисовым маслом, соки, нежирное молоко, яйца и обезжиренный йогурт вполне подойдут.
7. Неумение сказать «нет»
Неумение отказывать может привести к энергетическому спаду и негативно сказаться на общем моральном состоянии. Научитесь говорить «нет», если вам что-то действительно не нужно. Для всех невозможно быть хорошей, да и не нужно.
8. Хаос на рабочем столе
Беспорядок на рабочем столе утомляет и выматывает морально, даже если вы этого не осознаете. Вам становится тяжелее сосредоточится и воспринимать информацию. Вечером наведите порядок на столе и заметите приятные изменения в настроении и самочувствии.
9. Трудоголизм
Вместо того, чтоб расслабиться и получать удовольствие от отдыха, вы проверяете почту, принимаете звонки, думаете о рабочих моментах. Это чревато профессиональным выгоранием и хронической усталостью. Научитесь абстрагироваться от работы и ценить редкие минуты покоя.
10. Злоупотребление кофеином
Начать утро с кофеина – не преступление. Все зависит от дневной дозы. Если вы выпиваете несколько чашек в день, это удар для организма. Раздражительность и агрессивность – нередкие спутники кофеманов. Кофеин играет с вашим давлением и нарушает сон, что также является причиной хронического бессилия.
На самом деле, совершенно не сложно оставаться сильными и энергичными на протяжении всего дня. Достаточно с пользой и своевременно питаться, отрегулировать режим дня и овладеть искусством отдыха. Восполнить силы помогут любимые занятия, приятное общение с близкими и все, что вызывает положительные эмоции.
