10 успокаивающих упражнений против стресса
Стресс – неотъемлемая составляющая любой жизни. Как бы нам ни хотелось жить в хрустальном замке и лицезреть лишь небо в алмазах, порой случаются неприятности. Мы поделимся с вами дельными способами успокоиться и совладать со стрессом.
1. Научитесь медитировать
Несколько минут практики в день могут помочь снизить напряжение. «Исследования показывают, что ежедневная медитация может изменить нервные пути мозга, делая вас более устойчивыми к стрессу», - говорит психолог, Робби Маллер Хартман. Медитировать несложно. Просто сядьте на пол, закройте глаза, постарайтесь оставить все свои проблемы в стороне и расслабьтесь. Специалисты советуют представлять, как теплый невидимый шар катается по вашей спине и расслабляет ее. Медитацию желательно дополнить прочтением вслух или про себя короткой мантры, например, произносите «Я чувствую себя в покое».
2. Сделайте дыхательное упражнение
Сделайте 5-минутный перерыв и сосредоточьтесь на своем дыхании. «Глубокое дыхание противостоит влиянию стресса, замедляя частоту сердечных сокращений и понижая кровяное давление », - говорит доктор философии Джудит Тутин.Существует множество дыхательных техник. В них важно концентрировать внимание на вдохах и выдохах. Делайте глубокий вдох через нос, немного задержите воздух в легких и медленно выдыхайте через рот. Чтобы проще было сконцентрироваться, можно выдыхать через коктейльную соломку. Кстати, этот метод еще и помогает снизить частоту курения.
3. Поговорите по душам
Ваши друзья и знакомые – один из лучших инструментов борьбы со стрессом. Довольно часто для того, чтобы снять напряжение, нужно просто выговориться и проявить свои чувства. Поговорить с кем-то желательно лицом к лицу или по телефону. Поделитесь тем, что происходит. Возможно, благодаря этому разговору, вы не только расслабитесь, но и придумаете новое решение проблемы. Кстати, поговорить можно не только с друзьями, но и с психологом.
4. Послушайте музыку
Специалисты утверждают, что прослушивание успокаивающей музыки может снизить артериальное давление, частоту сердечных сокращений и беспокойство. Создайте свой список из привлекающих вас мелодий и прослушивайте их. В борьбе со стрессом помогут звуки природы, например, плескание волн океана. Также могут помочь ваши любимые оптимистичные песни, слушайте и подпевайте. Хорошим релаксантом станут расслабляющие мелодии для тех, у кого был трудный день.
5. Добавьте движения
Вам не нужно становиться профессиональным спортсменом, достаточно просто ввести в вашу жизнь побольше движений. Выберите для себя наиболее интересный и подходящий вариант. Например, вы можете чаще ходить пешком, подниматься домой без использования лифта, заниматься йогой по утрам. А еще можно танцевать под любимые песни.
6. Побольше смейтесь
Хороший смех не только снижает эмоциональную нагрузку, но и снижает уровень кортизола, гормона стресса в вашем организме, и повышает уровень химических веществ в мозге, называемых эндорфинами, которые помогают усилить хорошее настроение. Получить желаемое настроение можно различными способами. Например, вы можете устроить себе день просмотра комедий в одиночку или с друзьями. Пересмотрите старые комедии или новые комедийные премьеры 2018-2019 годов. Читайте комиксы, смотрите юмористические шоу, в общем, делайте то, что заставляет вас улыбаться.
7. Вспомните светлые моменты вашей жизни
Подумайте о том, сколько всего хорошего у вас случалось, поблагодарите Вселенную за это. «Благодарность за ваши счастливые моменты устраняет негативные мысли и беспокойства», - говорит Джони Эммерлинг, тренер по здоровью в Гринвелле. Вы даже можете создать собственный журнал своих теплых моментов из жизни для того, чтобы быстро вспомнить их, когда на вас нахлынет очередная волна стресса.Знаете, почему большинство радостных воспоминаний у нас из детства? Нет, дело не в том, что тогда якобы все было лучше, солнце ярче, цены ниже, а трава зеленее. Дело в том, что в детстве мы сосредотачиваемся на моменте, живем здесь и сейчас, не забиваем головы обилием планов и мрачными мыслями.
8. Осознайте ваш стресс
Мысленно пройдитесь по каждому участку вашего тела и подумайте о том, как стресс влияет на его здоровье. Просто будьте в курсе мест, в которых вы чувствуете себя напряженными, не пытаясь что-либо изменить. В течение 1-2 минут представьте, что каждый вдох проходит через эту часть тела. Перемещайте свое внимание на все органы и части тела постепенно, начиная сверху. Если в последнее время ваше тело слишком напряжено или зажато, то можно заняться различного рода телесными практиками. Например, массаж, остеопатия, сеансы телесно-ориентированной терапии. В данном случае, их задача снять телесное напряжение, мышечные зажимы и блоки.
9. Выпустите пар
Есть множество способов выпустить пар без негативных последствий. Можно весело провести время на соревнованиях по пейнтболу, поорать на футбольных игроков или пострелять в тире. Однако с проявлениями агрессии надо быть осторожнее, иначе они будут появляться чаще. Выпуская пар, радуйтесь, а не злитесь. Это важно.
10. Смотрите на что-то приятное
Кстати, можно совместить несколько пунктов в одном упражнении, например, медитируя и слушая приятные мелодии для души. Так же можно включить видеоряд, приятный глазу. Это могут быть накатывающие на берег волны, пляска огня на кончике свечи или в камине, искрящиеся на солнечном свету струйки водопада или умиротворяющие колыхание зелени на ветру.
Почаще напоминайте себе о том, что вы сильные и вполне способны справиться со стрессовыми ситуациями. Если же совсем нет сил и настроение в минусах, то стоит провериться у врача. Нередко причиной нашего дурного настроения становится гормональный дисбаланс.
Берегите себя и своих близких. Счастья вам, здоровья и любви!
