18 вопросов, которые помогут найти выход из стресса
Стресс – бич человечества, выматывающий нервы, ранящий душу и психику, высасывающий всю силу. Стресс портит нам личную жизнь, мешает выстраивать отношения, негативно влияет на работу и учебу. Как же быть в трудных ситуациях? Мы предлагаем задаться вопросами, которые помогут вырваться из цепких лап стресса.
Как часто вам тяжело встать по утрам с постели, потому что вы всю ночь без сна ворочались, обдумывая все невзгоды в своей жизни? Бьюсь об заклад, подобное случалось с вами не раз. Быть может, вы прямо сейчас читаете эту статью, потому что не в силах заснуть, ведь вы ищите способ избавиться от ноши неудач, навалившейся на ваши плечи. А, возможно, сюда вас привело желание помочь дорогому человеку, который изнывает под грузом нерешенных проблем. В обоих случаях хотя бы отчасти разобраться в жизни помогут вопросы, о которых мы поговорим ниже.
Почему так важно всё обдумывать?
Прежде чем мы перейдем к изучению вопросов, надо прояснить один крайневажный момент. Секрет эффективности кроется не только в самих формулировках и в ответах, но и в процессе осмысления разных ситуаций. Дело в том, что эволюция миллиарды лет оттачивала способность организмов устранять угрозу. В случае с человеком, в дело вступают гипоталамус и надпочечники, гормоны которых заставляют нас моментально хвататься за один из двух вариантов спасения: «Бей» или «Беги». Но мы не дикие звери и не пещерные люди. В современном мире нам нужны более сложные модели решения проблемы. Вот почему важно переключиться с рефлекторных реакций, заняв мозг хотя бы на минутку процессом размышлений. Это отвлечение помогает мыслить трезво и даже успокаивает. Итак, какие же вопросы стоит себе задать?1. Каково мое физическое здоровье?
Вы часто злитесь, у вас перепады настроения, апатия, плаксивость и нет сил выполнять ежедневные дела? Не спешите диагностировать у себя тяжелую депрессию. Да и вообще не играйте в «сам себе доктор Хаус». Это только навредит здоровью. Сперва узнайте, не связаны ли ваши душевные симптомы с физическим недомоганием. Например, усталость может быть причиной гормонального дисбаланса, раздражительность порой возникает из-за проблем с ЖКТ, вызванных плохим питанием. Сходите к врачам, сдайте анализы и приведите в порядок свое здоровье. Бьюсь об заклад, тогда вы с приятным удивлением заметите, что многие проблемы – сущие пустяки и расправиться с ними вам больше не составляет труда.
Я увтерждаю это отнюдь не голословно. Таково мнение уважаемых специалистов и о том же говорит как мой личный опыт, так и опыт моих знакомых (среди которых есть и люди, пережившие глубокую депрессию, и те, кто чудом выжил после попыток свести счеты с жизнью). Укрепите свое здоровье и проблем в жизни станет меньше, а существующие беды будет проще преодолеть.
2. Что я посоветую другу?
«Легко давать советы другим, но не себе», - пела героиня фильма «Самая обаятельная и привлекательная». И это действительно так. Когда мы объяты эмоциями, нам сложно что-то советовать самим себе, наш взор затуманен переживаниями. Именно поэтому важно абстрагироваться. Представьте на минуту, что ваша проблема – не ваша. Это проблема другого человека: вашего партнера, родителей, детей, соседей или коллег. Так же можно представить, что вы даете совет другу. Тут важно не представлять совсем уж посторонних людей, ведь их судьба вас особо и не волнует. Другое дело – подруга детства. Уж ей-то вы бы точно дали мудрый совет, правда?
Прямо сейчас сядьте на стул напротив другого стула. Представьте, что перед вами близкий друг, оказавшейся в той же ситуации, что и вы. Представили? А теперь дайте ему пару советов.
3. Как эта ситуация сделает меня лучше
и сильнее?
Не смотрите на мир глазами страдающих жертв. Научитесь во всем видеть положительные аспекты. Как гласит мудрость, сказанная классиком: «Что не убивает, то делает нас сильнее». Тяжелые и неизлечимые болезни, войны, гибель близких – вот действительно тяжелые ситуации, из-за которых есть все основания впасть в уныние. Да и то находятся люди, которых и такие трудности делают сильнее, мудрее, успешнее. В остальных случаях стресс нас не ломает, а закаляет. Какие могут быть плюсы, если всё плохо?, - спросите вы. Например, если вам постоянно приходится жить от зарплаты до зарплаты, то самое время сесть и переосмыслить свою модель финансового поведения. Пусть безденежье станет для вас уроком на пути к финансовому достатку. Что касается, например, проблем на работе, то и эта беда может сыграть на руку. Попробуйте поискать другую работу. В мире так много вакансий! Наверняка вам под силу найти как минимум временный заработок, а то и дело всей жизни с куда большим доходом, чем нынешний.Что не убивает, то делает нас сильнее!
4. Как я могу укрепить финансовое положение?
К слову о финансах. Многие проблемы можно было бы решить просто с помощью денег. Да, звучит цинично, но это так. Деньги решают проблемы со здоровьем, с жильем, с образованием детей, с нехваткой отдыха и так далее. Стоит поговорить с людьми, как сразу становится ясно: корень большинства проблем кроется в нехватке денег. А точнее в том, что люди в массе своей не учатся управлять финансами. Да и не хотят учиться, ведь куда проще топнуть ножкой и поплакаться о низких доходах, чем обучить себя основам экономии и бухгалтерского учета. Многие берут кредиты там, где можно без них обойтись, тратят больше, чем стоило бы. А потом хватаются за голову и жалуются на нищету.Известный финансист Дэйв Рэмси построил свое внушительное состояние практически с нуля и стал классическим примером того, как вырваться из грязни в князи. Ему принадлежит мудрое изречение: «Контролируйте свои финансы, или их нехватка будет контролировать вас». И он был чертовски прав, говоря это. Сейчас вам, наверняка, кажется, будто вы слишком бедны, чтобы как-то откладывать деньги или пускать их в оборот. Это нормальная реакция, ведь многих из нас попросту не учили управлять деньгами.
Но с чего же начать? Сперва проанализируйте свои расходы, продумайте бюджет и научитесь экономить. Мне в этом плане помогли программы для ведения домашней бухгалтерии. Видя свои доходы и расходы, начинаешь лучше понимать, где можно заработать больше, а где меньше потратить. Так вы сможете создать финансовую "подушку", которая поддержит вас в сложных ситуациях.«Контролируйте свои финансы, или их нехватка будет контролировать вас» (с) Дэйв Рэмси
Поймите, что молниеносно перейтит к достатку не получится. Это длительный процесс. Ну, а если вы не хотите ставить финансы во главе угла, то научитесь радоваться жизни, не боясь нехватки денег. Ведь любой прекрасно и даже счастливо может прожить без новенького телефона, дорогой шубки или роскошной квартиры. Так зачем же переживать из-за их отсутствия?
5. Что бы сделал он/она?
Помните пункт о советах другу? Еще один способ абстрагироваться – представить, что решение принимаете не совсем вы, а вы-персонаж. Я в таких ситуациях мысленно делаю шаг от самой себя, как бы разделяясь на разные личности, одна из которых – созерцатель. И с позиции наблюдателя просто просматриваю варианты поступков моих личин. У меня их столько, что М. Найту Шьямалану с его «Сплитом» и героями с множественным расстройством личности даже и не снилось! Шучу, конечно, но суть вы поняли. :-) Истеричка рвется в бой первой, но она малопродуктивна, а потому мое внимание переключается на других персонажей: на Дочь, Сестру, Коллегу и так далее. Каждое из моих alter ego может подкинутьхорошую модель поведения в зависимости от той или иной ситуации.Вы можете представить себе своего реального кумира или же любимого вымышленного персонажа. Кто вам нравится? Наверняка эта личность не сдалась бы перед лицом трудностей. Ищите вдохновляющие примеры среди знакомых, в мотивирующих фильмах или в книгах о сильных и успешных людях.
6. Какой результат даст мое поведение
в будущем?
Обдумывая действия для решения проблемы, надо думать не только в масштабах «здесь и сейчас». Будьте стратегами и думайте наперед. Например, у вас выгорание на работе, вы психуете, на грани истерики. Вам хочется хлопнуть дверью, наорать на коллег и уйти со скандалом, напоследок откровенно высказав клиентам, что вы думаете об их несуразных требованиях. Да, такая картина сейчас греет вам душу. Поступи вы так, настала бы временная эйфория. Ну а дальше что? Придет стыд за свою истеричность. А не вы ли писали в резюме о коммуникабельности, стрессоустойчивости и умении работать в команде? Ладно, стыд перед самим собой еще с грехом пополам можно проглотить. А как истерика отразиться на вашей репутации, вы подумали? Вот пойдете вы на собеседование в новую фирму, запросят там рекоммендательные отзывы от бывших работодателей… И что вы тогда будуте делать? Мы рассмотрели вариант с работой, но все то же самое можно перенести и на другие жизненные ситуации: в поведении в ЖКХ, на родительском собрании или во время терок с любимым человеком. Обдумайте все плюсы и минусы своего поведения в долгосрочной перспективе. Тогда вы сможете с холодным умом принять трезвое решение с минимальными рисками подпортить себе жизнь.
7. Какие эмоции я чувствую, принимая
то или иное решение?
Наверняка вам знакома эта дилемма: вы ищите выход из стресса и перед вами вырисовалось несколько путей решения проблемы. Вот только вы никак не можете решить, по какому из них пойти. Как же поступить в таком случае? Здесь надо прислушаться к своему эмоциональному отклику на разные варианты действий. Выбирать надо самый спокойной отклик, самый мудрый. Если решение было принято в момент нервного срыва, то оно, вероятнее всего, вам навредит. Выбирайте варианты, обдуманные в более спокойном состоянии.
Тут же следует оговорить важный момент: единственно правильных решенийпо сути и не бывает. Что бы вы ни выбрали, мысленно вы нет-нет да и вернетесь к другому варианту, пожалев о том, что отказались от него. И дело тут вовсе не в ошибочности принятого решения. Просто жизнь наша полна перемен и на разных ее этапах то один вариант был бы уместнее, то другой. Приведу довольно грубый пример: убить человека - неправильно, согласны? Ну, а если это Гитлер? А вот вам еще один пример из древней восточной истории...
Однажды у старого деревенского жителя сбежала хорошая кобыла.
- Ах, беда-беда! - твердили соседи старика.
- Быть может... - ответил им мудрый старец.
На следующий день кобыла вернулась, приведя с собой несколько крепких диких коней.
- Ах, какая удача! - с нескрытой завистью подздравляли соседи старичка.
- Быть может... - ответил он им.
На следующий день единственный сын старика решил, что надо объездить и приручить новых жеребцов. Но один из коней сбросил парня и тот сломал ногу.
- Ах, беда-беда! - снова заголосили соседи.
- Быть может... - упрямо молвил старик.
На следующий день в стране началась война, в деревню прибыли рекрутеры и увели по приказу короля всех здоровых и молодых мужчин. А сын старика остался дома, ведь со сломанной ногой он не мог воевать. Так беды (пропавшая кобыла, сломанная нога) сберегли жизнь единственному сыну.
У этой истории нет конечного "плохо" или "хорошо". Совсем как и в нашей жизни. С одной стороны отсутствие такой вот "безусловной правильности" может расстроить. Однако на деле оно скорее дарит свободу действий. Ведь так выходит, что практически любые ваши решение не могут быть неправильными априори.
8. Мое беспокойство изменит что-то
к лучшему?
В английском языке есть слово “overthinking”, означающее непродуктивное, переизбыточное осмысливание чего-либо. Этакая зацикленность на мыслях. Поймите правильно: обдумывать проблемы важно и полезно, но только если в процессе их осмысления вы вырабатываете стратегию и приступаете к действиям (а когда надо - к бездействию). А вот пустые и бесконечные треволнения никогда ничего не меняют. Мне вспоминаются слова Скарлетт, героини «Унесенных ветром» - романа о сильной женщине. Несмотря на феноменальную способность справляться с проблемами, порой Скарлетт скатывалась в бездну уныния. Что же она говорила себе в этих случаях? «Я подумаю об этом завтра»!
Не стоит думать о проблеме постоянно, иначе сойдешь с ума. Иногда лучше подумать о ней на свежую голову, спустя день или два.Не буду думать об этом сейчас. Подумаю об этом завтра...
9. Станет ли мне лучше от бездействия?
Выше я говорила о том, что проблемы надо решать делом, реальными поступками. Однако надо признать, что в некоторых ситуациях лучше… ничего не делать. Вода и под лежачий камень течет, подтачивая его капля за каплей. Некоторые ситуации изменить очень и очень сложно: они требуют слишком много сил, времени, денег и нервов. Так надо ли их менять? Для душевного спокойствия порой стоит просто подождать, когда проблема сама исчезнет.Хотя я с долей скепсиса отношусь к религиям, мне очень понравились слова молитвы немецкого богослова, Карла Фридриха Этингера: «Боже, даруй мне спокойствие, чтобы принять то, чего я не могу изменить. Даруй мне мужество изменить то, что я в силах изменить. И даруй мне мудрость, чтобы отличить одно от другого». Согласитесь, это мудрые слова.Даруй мне спокойствие, чтобы принять то, чего я не могу изменить. Даруй мне мужество изменить то, что я в силах изменить. И даруй мне мудрость, чтобы отличить одно от другого!
Есть еще одно гениальное в своей неоспоримой логике изречение, но уже другого религиозного лидера - Далай-ламы: «Если проблему решить можно — не стоит о ней беспокоиться, Если проблему решить нельзя — беспокоиться бесполезно». Вы, как и я, можете быть агностами, атеистами, или же, напротив, глубоко верующими людьми. Но в любом случае, надо прислушаться к таким мудрецам.
Давайте мыслить трезво и учиться не растрачивать свои силы понапрасну. Повторяйте себе совет царя Соломона – «И это тоже пройдет».Если проблему решить можно — не стоит о ней беспокоиться,
Если проблему решить нельзя — беспокоиться бесполезно. (с) Далай-лама
