18 вопросов, которые помогут найти выход из стресса
Факторы, помогающие выйти из стресса
Давайте признаем очевидный факт: абсолютно все люди сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Никто из нас не живет в радужном мыльном пузыре. Проблема в большинстве случаев не в самом стрессе, а в нехватке сил, знаний и умений его преодолеть. Мы уже упоминали такие приятные «антидепрессанты» как сон, еда, общение с животными и питание. Давайте подробнее изучим подобные способы, помогающие в борьбе со стрессом.1) Водные процедуры. Очень важно принимать водные процедуры в период депрессии. Я не знаю научно-обоснованных подтверждений того, почему купание приносит облегчение, но общение с большим количеством людей лично мне показало следующие:
- в депрессии людям очень сложно заставить себя помыться или почистить зубы;
- если человек пересиливает себя и принимает душ или ванну, то его настроение улучшается.
2) Здоровый сон. Сон так же важен, ведь подавленность и дурное настроение, как правило, связаны с банальным упадком сил. Так что при любой возможности отдыхайте.
3) Здоровое питание и водный баланс. Казалось бы, что про важность сбалансированного питания для хорошего самочувствия и говорить не стоит. Многие люди заедают свои проблемы, но не стоит просто набивать живот десертами и фастфудом, даже если они и впрямь на время приносят вам облегчение. Вы же не хотите добавить к списку своих проблем ожирение, правда? Лучше изучить здоровые варианты продуктов-антидепрессантов. Например, орехи улучшают настроение, усиливают внимание и память. Батат (сладкий картофель) станет отличным дополнением для семейного ужина, разнообразит ваше меню, да заодно обогатит организм витамином В6 (недостаток которого может стать причиной деперссии). Ну, а завтрак с авокадо не только поднимет настроение и зарядит энергией, но и поможет сохранить фигуру стройной.
Так же не стоит забывать о важности водного баланса. Если вы вообще не пьете чистую воду, а заменяете ее только соками, чаем и кофе, то плохого самочувствия не избежать.
4) Общение с животными и природой. Гладить домашних питомцев или просто смотреть на поведение животных – еще один способ лечения от душевных проблем. Я не шучу, этот раздел медицины называется зоотерапией и активно используется в самых разных сферах. Так же на пользу для психики пойдут прогулки на природе, хотя бы в парковой зоне. Чистый воздух наполнит вас энергией.Вообще, неоднократно доказано, что природа действует на человека умиротворяюще. Порой мне даже кажется, что мы страдаем уже просто от того, что живем в унылых каменных "джунглях", практически без контакта с живой природой. А вы так не считаете?
5) Врачебное лечение. Выше мы говорили о том, что неустойчивость к стрессу может быть результатом проблем со здоровьем. Помните о важности своевременного осмотра у терапевта, не рискуйте своим физическим здоровьем и не экономьте на нем. Толковый врач подберет для вас щадящие препараты, которые уберут не только симптомы, но и причину заболеваний. Совмещая лечение со специальными диетами, вы укрепите свой организм и у вас появятся силы для борьбы с любыми невзгодами. Напоминаем, что самолечением заниматься категорически воспрещается. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, не пейте таблеток без рецепта, только потому что у них красивая реклама по ТВ или друзья друзей ваших друзей вроде бы говорили, что лекарство им вроде бы помогает.
6) Мышление взрослого. Беда многих людей в том, что они мыслят как малые дети. В чем особенность мировосприятия ребенка? Он не решает проблем, за него все делают родители. Если вовремя не научить ребенка самостоятельности с раннего возраста, то во взрослой жизни он будет впадать в истерику при появлении малейших проблем, перекладывая ответственность за их решение на плечи других людей. Скажите себе: «В жизни всегда случаются проблемы: на работе, в учебе, в любви. Их не избежать, но их можно решить. И я могу решить проблемы, потому что я – взрослый и самостоятельный человек, а не беспомощный ребенок».
7) Занятие спортом. Мы все знаем, что спорт полезен для здоровье, но мало кто прибегает к его помощи в стрессовых ситуациях. Хочу сразу подчеркнуть, что речь идет об умеренном спорте, а не профессиональном. Большой спорт, напротив, сопряжен со стрессом и крайне травматичен. Я же говорю о простых походах в спортзал или о ежедневной зарядке.
Пока считанные мудрые люди отправляются на утреннюю пробежку или занимаются йогой, подавляющее большинство «слишком» занято для спорта, ведь наваливается столько важных «дел»: надо пару десятков раз нервно покурить, попсиховать, пропустить бокальчик и добрый час ныть о своих бедах, падая на уши родственникам, коллегам или даже случайным знакомым. Баста! У вас стресс? Тогда прямо сейчас встаньте и поприседайте.
8) Расслабляющие хобби. Речьо многогранном перечне действий, которые отвлекают внимание и помогают мозгу и телу отдохнуть от стрессового напряжения. Спорт сюда не входит, так как он требует физического напряжения. Но сюда можно отнести чтение книг или просмотр фильмов, вязание или любое другое рукоделие, рисование и так далее. Отличным способом успокоиться станет прослушивание душевной музыки. Учтите, что в растрепанных чувствах нельзя слушать депрессивную или злую музыку. Ведь в таком случае ваше негативное состояние лишь усугубится. Беда в том, что опечаленных чем-либо людей как раз и тянет слушать мрачные композиции, от которых ком стоит в горле, а на глазах наворачиваются слезы. Не вредите сами себе выбором подобной музыки. Тянитесь к свету - к радостным мелодиям, полным жизни и оптимизма.
9) Обилие знакомств. Народные мудрости гласят: «Не имей 100 рублей, а имей 100 друзей», «Друг познается в беде», «Друг за друга стой – и выиграешь бой». Таких поговорок не счесть и все они подсказывают нам, что важно заводить хорошие отношения с окружающими. Помочь могут не только друзья, но и просто хорошие знакомые. «Связи решают всё», - как говорят бывалые. Имея множество знакомых в разных сферах, вы эффективнее решите свои проблемы, затратив меньше нервов, времени и финансов.
А еще вы никогда не будете чувствовать себя одинокими, ведь всегда есть с кем перекинуться словечком. Люди - существа социальные, нам плохо в изоляции. А потому хорош кукситься на весь белый свет. Хватайте телефон, звоните друзьям и просто пообщайтесь.
10) Финансовая «подушка». Признайте, что многие ваши проблемы было бы проще решить, имея под рукой надежный денежный фонд. Тогда можно было бы отдохнуть от работы, махнув в отпуск, решить проблемы с ипотекой или выбрать для ребенка хорошие курсы и факультативы. Вывод? Пора проститься с моделью жизни «от получки до получки».
Будьте бережливы в пределах разумного. Мы не призываем вас отказаться от всех радостей жизни и экономить на каждом шагу. Излишне затягивая пояса и зацикливаясь на деньгах, вы точно попадете в объятия стресса. Однако и от лишних трат стоит воздержаться.
11) Улыбка через "не могу". Это сложное упражнение, но вы с ним быстро освоитесь и оно (поверьте моему опыту) дарует вам хоть толику облегчения. Просто улыбайтесь. Сквозь слезы и грусть, через не могу и не хочу - улыбайтесь. Улыбка не излечит вас от проблем, но поможет с ними проще справляться. Вот такой вот у нас коварный и удивительный мозг, путающий причину и следствие. Он заставляет нас улыбнуться, когда нам радостно, но так же и приносит чуточку радости, когда мы насильно улыбаемся. Вам тяжело это сделать? Тогда вдохновитесь словами человека с тяжелой судьбой, который умудрялся весело смеяться даже в самые темные времена. Я говорю о талантливом русском поэте, Сергее Есенине.
Пишите в комментариях, какие вопросы или антистрессовые факторы помогают вам сохранять бодрость духа вопреки самым сложным обстоятельствам. Хорошего вам настроения и отличного дня!В грозы, в бури, в житейскую стынь, При тяжелых утратах
и когда тебе грустно,
Казаться улыбчивым и простым -
Самое высшее в мире искусство... (с) Сергей Есенин
