5 простых способов справиться с тревожностью
У человека есть уникальная способность, которой из млекопитающих больше не обладает никто. Это умение воображать. Только мы можем рисовать свое будущее в красках. Наверное, только мы. Хотя не буду такой категоричной, сниму с этого предположения оковы клише.
Окей, я думаю, что только мы, люди, можем представлять свое будущее. Кошке и птенцу это умение недоступно. И вот теперь удивительное: обладая уникальным умением, мы обращаем его против себя. Каким образом? Когда мы представляем свое будущее, оно всегда рисуется в мрачных красках. Я сейчас не про радужное будущее, которое наступит когда-нибудь. Я о том, что случится, например, завтра утром. А завтра утром я иду на собеседование и провалю его, представляю себе, не жалея при этом серых и иссиня-черных красок.
Кстати, этому подвергается не только наше будущее, но и общие ситуации, которые случаются прямо сейчас, просто не на наших глазах. Мои друзья уже должны были добраться, но до сих не звонят, с ними точно что-то случилось, их машина перевернулась, на них напал медведь, их взяли в заложники грабители. Это всего лишь плод нашего воображения. Но так и рождается тревожность – из воображения. Поэтому можно смело сказать - я боюсь своего воображения. Потому что так и есть.
_174.jpg "Мужчина смотрит в сторону")
Запретить воображать себе? Как бороться со страхом
Если страх придуман нами же и рождается в нашей голове, значит его можно как-то контролировать. Кстати, это может быть даже интересно – диагностировать себя же и следить за своими же реакциями.- Почему перед важными событиями мы не спим? Кстати, об этом я никогда не думала. Дело в активности полушарий головного мозга. Левое полушарие, которое, так сказать, отвечает за логику и рациональность, спокойно ложится отдыхать. А бразды правления нашим мозгом единолично принимает правое полушарие. А это творчество, образность, фантазии, мечты… Вот и получаем сны наяву, нарисованные черной гуашью. Все дело в активности отдельных частей мозга. Когда рацио спит, эмоциональность бодрствует (я нашла это здесь https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_ways_to_stop_imagining_the_worst_will_happen) Отсюда все эти ночные метания в постели, бессонница и бесконечное «а еще может быть это…». Мне нравится слова Василии из «Пейзажа, нарисованного чаем» Милорада Павича: «Будьте осторожны во сне! У нас говорят, что человек во сне каждую ночь забывает одного из тех, кого наяву любил». Только сейчас я подумала, а что, если и тут речь идет об активной ночной эмоциональности?
Как с этим бороться? Сказать себе, что ты сейчас спишь, то есть в выдуманном мире, в кино. Пообещать подумать об этом утром за чашкой кофе. Мне нравится, если получается, отмечать, как утром исчезают ночные страхи и терзания. Будто их вовсе и не было. Нужно запомнить это на будущее, решаю для себя. Иногда помогает.
_188.jpg "Девушка не может уснуть")
- А я сейчас где? Вернуть себя в настоящий момент. Даже силой мысли. Мне это помогает почти всегда. Я спрашиваю себя: «Стоп. Ты сейчас где? Это уже произошло? О чем ты думаешь, если сейчас не знаешь, что будет. Ты всего лишь представляешь». И я переключаюсь на действия. Про настоящее нельзя представлять, сложно наполнить его воображением – оно состоит из действий. И я завариваю чай, наливаю его в чашку, изучаю документы, пишу письма, делаю запись в дневнике, рисую какой-то леденцовой акварелью (специально выбираю такие цвета), складываю книги…
Кстати, о книгах. Даже читая о прошлом или будущем, я нахожусь в настоящем, они дают эффект присутствия. Книги как якорь всегда держат меня в текущем моменте. Можно попробовать. Например, найти «Игру в классики» Хулио Кортасара, а еще «Сто лет одиночества» Гарсиа Маркеса и посмотреть, что в них общего с «Пейзажем…» Павича, о котором я вспоминала ранее. Это занятие точно надолго задержит в моменте.
- Окей, еще один вызов. Чем яростнее ты будешь запрещать себе думать о плохом, тем насыщеннее эти плохие мысли будут. Думать позитивно можно только на страницах мотивирующих книг, там все герои побеждают драконов в голове и выходят из битвы красивыми, счастливыми и успешными. В жизни так не бывает. Поэтому предлагаю принять плохой сценарий о своем будущем как вызов. Мы любим с азартом обливаться ледяной водой, прыгать с парашютом и отжиматься на одной руке для спасения раненого котенка. Так почему не поучаствовать в спасении себя? Если случится то плохое, что нарисовалось этой ночью в голове, можно успокоить себя: окей, это будет мой челлендж, я с ним справлюсь.
Для таких случаев мне в помощь обычно приходит моя детская фотография, на которой мне лет пять, с стою с яблоком в руке и распахнутыми глазами смотрю в камеру. Хорошо, что я на этой фотографии на удивление серьезна. Хорошо, что я смотрю прямо в объектив, будто обращаюсь к повзрослевшей себе. В моменты, когда моя голова кишит от монохромного нуара, я вспоминаю себя на том фото и говорю: я не подведу тебя, малыш.
_163.jpg "Мужчина думает")
- Сейчас ты убиваешь себя. Пусть будет сказано так, буквально. Потому что это и происходит, когда мы думаем о завтрашнем дне. Мыслями мы живем не сегодня, мы переносим их на то, что еще не случилось. И может быть, никогда и не случится. А если подумать, что, воображая и придумывая будущее, мы теряем настоящее? Завтра, в принципе, может не наступить, но ты уже ему посвятила драгоценные минуты своей жизни, ты потратила их на иллюзию. Это ли не глупо? А если добавить, что так ты ускоряешь свою жизнь? Да что там: она проносится незамеченной. Потраченной на ничто. На фантазии и страхи. О не случившемся будущем.
- В любой непонятной ситуации, медитируй. Однажды я спросила одного важного для меня человека, как справиться со страхом, что мне поможет, если я не сплю уже неделю. Пранаяма, ответил он. Так по ночам я начала дышать, мысленно следуя за своим дыханием: направляю его к ключице, дальше оно переходит к шее, в живот… Медленно, мягко дыхание наполняет меня тишиной и покоем. Пранаяма на самом деле чуть уравновесила мое эмоциональное состояние. Потому что с мыслей, которые блуждали и кувыркались в моей голове, я переключилась на естественный физиологический процесс, который работает и без моего в него вмешательства. Я просто могу регулировать темп дыхания. Ну, и мысленно направлять его поток.
Наловчившись с пранаямой, я перешла на следующий уровень – медитацию. Медленно вдохнув и еще медленнее выдохнув, я начала уже спокойно наблюдать за мыслями в своей голове. Я позволяла им появляться, не закрывала рот, я позволила им быть. И только после того, как я перестала с ними бороться, они угомонились и медленно начали таять.
_173.jpg "Женщина медитирует")
Дышу медленно, спокойно, чувствую, как мои легкие наполняются теплым воздухом. Чуть задерживаю его в себе. И только спустя несколько мгновений медленно и тихо его выдыхаю. Я не воображаю, я чувствую себя. На смену фантазии пришло ощущение. И это намного круче.
