52 вопроса, которые быстро поднимут вашу самооценку
Если вы чувствуете себя потерянным, пребываете в унынии, давно не были счастливы или уже не уверены, что же вам нужно для этого самого счастья, начните перемены с... вопросов. Найдите спокойное тихое место, присядьте и задайте себе вопросы о вашей жизни. Сделайте это молча, вслух, или напишите их на бумаге — как вам будет удобней. Это отличная практика, которая позволяет пообщаться самому с собой максимально честно, подробно и открыто. Ничего не скрывайте и не замалчивайте — это не тот случай, когда вам нужно выглядеть лучше в глазах общества. Ведь вам сейчас необходимо лучше понять себя и принять свои слабые и сильные стороны, а это вопрос, который не терпит утайки.
Итак, вот он, первый шаг на пути к вашей адекватной самооценке.
Задайте себе эти 52 вопроса
- Что мне нравится в моей жизни?
- Чего мне не хватает в моей жизни?
- Какой я вижу свою жизнь через пять лет?
- Какой я вижу свою жизнь через пять лет?
- Какой жизнью я хочу жить через пять лет?
- Кто из моего окружения делает меня счастливым?
- Когда именно я чувствую себя счастливым?
- Мои любимые занятия/дела/хобби?
- Продолжите фразу: «Я бы хотел сделать …, но я боюсь, что...»
- Какие у меня повседневные полезные привычки?
- Какие полезные привычки я хочу добавить в свою жизнь?
- Какие шаги я предпринимаю для достижения своих целей?
- Что меня расстраивает?
- Делаю ли я все, что могу, чтобы достичь своих целей?
- В каких сферах своей жизни я могу достичь большего?
- Какие черты характера мне в себе нравятся?
- У меня есть навязчивые негативные мысли? От каких негативных мыслей мне нужно срочно избавиться?
- Какие вещи мне нужно перестать делать раз и навсегда?
- Что мне добавить в свой распорядок дня, чтобы сделать его лучше?
- Достаточно ли я забочусь о себе?
- Какой совет я бы дал себе будущему?
- Какие вещи дарят мне хорошее настроение и заставляют улыбаться?
- Что может сделать меня более уверенным в себе?
- Всегда ли я хорошо обхожусь с близкими людьми?
- Как мне стать еще более терпеливым и любящим к тем, кто мне дорог?
- Что у меня обязательно получится в следующем году, если я составлю план для себя?
- Какова моя цель номер один на следующий год?
- Какое мое самое прекрасное воспоминание, в которое хочется возвращаться снова и снова?
- Куда бы я отправился в первую очередь, если бы стал путешественником во времени?
- Есть ли какое-то воспоминание из жизни, которое я никак не могу отпустить, и почему?
- Что я хочу оставить в прошлом, а что — взять в будущее?
- Кем бы я был, если бы мог стать кем угодно?
- Если бы я мог отправиться в любую точку мира, где бы я сейчас обитал?
- Какой он — мой идеальный день?
- Какой я вижу свою идеальную жизнь?
- Что для меня важнее всего?
- Какими пятью словами я могу себя описать?
- Как бы меня описали лучшие друзья?
- Каковы мои сильные стороны?
- У меня есть недостатки? Какие?
- О чем я больше всего думаю в последнее время?
- Что сейчас актуально для меня в моем списке желаний?
- Что и кто меня вдохновляет?
- Когда я в последний раз смеялся до слез?
- Я умею расслабляться?
- Каким должен быть мой идеальный выходной?
- За что мне стоит сказать вселенной «спасибо»?
- За что я себя прощаю?
- Сдерживает ли меня мое окружение, или вдохновляет?
- Есть ли что-то, что меня сдерживает и как мне это изменить?
- Мои главные приоритеты — какие они?
- Каковы мои цели на следующий месяц?
Позитивные аффирмации
Помните фильм «Самая обаятельная и привлекательная», где главную героиню учили каждый день смотреть на себя в зеркало со словами «Я самая обаятельная и привлекательная»? Вот, еще в СССР поняли, что аффирмации — это сила! А если серьезно, то, как и вся похвала, и как самовнушение, аффирмации воздействуют на человека очень эффективно. Есть в них что-то этакое, что бодрит и заставляет нас чувствовать себя лучше!
Начните свой день с десяти положительных аффирмаций, освоенных на ваших положительных сторонах или на качествах, к которым вы стремитесь. Это, во-первых, обеспечит вам отличное начало дня и хорошее настроение, а во-вторых, позволит подумать о том, что вам действительно нравится в себе и переключит мысли на позитивный настрой.
Если вам сложно придумать собственные аффирмации, просто поищите эту тему в интернете и выберите те, которые импонируют вам больше всего.
Долой сравнения
Никто не может избежать сравнений. Иногда это подстегивает и заставляет тебя участвовать в незримом соревновании, стремясь стать лучше, обогнать и победить. Но часто, когда мы сравниваем себя с другими и выставляем оценки, это отражается на собственной самооценке не лучшим образом. Всегда будет кто-то красивее, умнее, харизматичнее, удачливей и т. д. Сравнение с другими крадет наше спокойствие, заражает неуверенностью, заставляет чувствовать себя менее значимым, чем это есть на самом деле.
Мы все индивидуальности, которые идут разными путями, и у каждого есть свои, присущие только ему достижения. Не думайте о том, что кто-то делает лучше вас. Думайте о том, что именно вы делаете хорошо и сможете сделать еще лучше.
Любимое дело
Делать то, что приносит вам удовольствие — великое счастье. Работа это или хобби, дело, которое доставляет радость при его выполнении, должно быть у каждого из нас. Очень важно находить то, что тебе нравится, и выкраивать время для занятия любимым делом.
Получать радость от созидания чего-либо — это большой шаг к тому, чтобы полюбить себя и наполнить свою жизнь счастьем.
Назначай себе свидания
Нельзя экономить на времени, которое мы уделяем самому себе. Дела, семья, общение — это важно, но у вас должен быть собственный, закрытый от всех, только ваш уголок мира.
Доставляйте себе маленькие радости каждый день, любите себя и лелейте. Выкроите время на уход за собой, выделите час на чтение любимой книги, полюбуйтесь закатом. Устройте вылазку в спа. Устройте себе «свидание»: пригласите себя на прогулку, купите себе чашку любимого напитка и насладитесь ею. Практикуйте заботу о себе, ведь вы драгоценны.
Новое мышление
Если вы чувствуете, что потеряли или до сих пор не нашли свою цель в жизни, то у вас часто вырываются фразы: «Я не добьюсь успеха», «Я бесполезна» или «У меня ничего не выйдет». Чем чаще говорить себе эти слова, тем больше можно в них поверить. Чтобы эти деструктивные идеи не повлияли на вашу жизнь, нужно изменить свое мышление, переформулировав эти фразы. Будьте позитивны и верьте в лучшее!
Теперь они должны звучать так:
- «У меня все получится».
- «Я достигну успеха в своих задумках».
- «Я достойна этого».
Празднуйте даже самые маленькие победы
Неудачи в делах угнетают всех. Если вы долго не можете добиться прогресса, это утомляет и приводит к негативным эмоциям. Но наравне с неудачами, каждый день может приносить и маленькие победы. Просто на фоне глобального дела, которое у вас не получается, эти победы могут быть незаметны. Вы не написали страницу книги, но придумали нового интересного героя? Похвалите себя! Вы не пробежали километр, но уже уверенно чувствуете себя на беговой дорожке? Вы молодец! Не похудели на три килограмма за установленное время, но изменили свои пищевые привычки к лучшему и теперь правильно питаетесь? Вы просто умница!
Поработайте на себя в качестве болельщика. Празднуйте все победы, размахивая воображаемым флагом, и не важно, большие они или маленькие. Каждый ваш шаг на пути к самосовершенствованию или поставленной цели нужен, важен и достоин похвалы. Такое подбадривание себя обязательно повлияет на вашу самооценку.
Ведите дневник
Каждодневное ведение дневника — отличный способ лучше понять себя и проанализировать все, произошедшее за день. Вы можете понять, что вас сдерживает и мешает расти, что влияет на вашу самооценку, спокойно обдумать свои мысли и чувства, а также поступки других людей и вашу на них реакцию. Такой вдумчивый самоанализ помогает отпускать негатив и мягче относится к себе.
Выйдите из зоны комфорта
Время от времени нас всем нужно быть бесстрашными и покидать ваш четко очерченный круг зоны комфорта. Чтобы не «застаиваться» и развиваться, время от времени нужно пробовать что-то новое. Отриньте страх неизвестности, не думайте о провале и осуждении, и смело шагните вперед. Сделайте то, что хотели сделать всю свою жизнь, но всегда боялись.
Заведите здоровые привычки
Если ваши привычки не самые здоровые, они не могут не отразиться на вашем состоянии и внешнем виде. Не забывайте высыпаться, соблюдать столовый режим, пить больше чистой воды, заниматься какой-либо спортивной активностью, не нервничать и думать о хорошем. Это не звучит, как что-то большое или важное, но на самом деле такие вещи оказывают большое влияние на наше психическое и физическое здоровье. Если вы будете чувствовать себя хорошо, заниматься спортом и чаще улыбаться, то и ваша самооценка, соответственно, повысится.
Надеемся, что эти советы оказались для вас полезными. Не бойтесь им следовать, ведь их выполнение способно привести вас к новой, лучшей жизни, которой вы, конечно же, достойны.
