8 вещей, которые каждый должен сделать до 8 утра
Тогда как двигаться вперед? Если вы целенаправленно не выкроите время, чтобы прогрессировать и совершенствоваться, без сомнения, ваше время будет просто теряться. Прежде чем вы это поймете, оно бесповоротно куда-то уйдет.
Переосмыслите свою жизнь и выйдите из режима выживания
Эта статья предназначена для того, чтобы бросить вызов СЕБЕ и переосмыслить весь свой подход к жизни. К сожалению, у большинства людей жизнь заполнена до краев незначительными и тривиальными вещами, из-за которых они не успевают сделать ничего значимого. Они находятся в режиме выживания. Жить на чужих условиях было нормой всего одно поколение назад. И многие продолжают делать это сегодня, так как это единственное, чему их учили. Однако сейчас существует и набирает популярности новый принцип: вы можете жить каждый момент вашей жизни на собственных условиях.
ВЫ – вершитель своей судьбы!
ВЫ несете ответственность!
ВАМ самим решать!
С помощью набора из 8 обычных утренних действий, ваша жизнь быстро начнет меняться к лучшему.
1. Тратить 7+ часов на сон
Давайте посмотрим правде в глаза — сон так же важен для человека, как еда и питье. Несмотря на это, миллионы людей спят недостаточное количество часов, и, в результате, имеют множество проблем.
Национальный фонд сна в США провел исследования, которые доказали, что 40 миллионов американцев страдают от более чем 70 различных нарушений сна. Кроме того, 60% взрослых и 69% детей испытывают проблемы со сном несколько ночей или в течение всей недели. Более 40% взрослых испытывают сонливость в дневное время, а это достаточно серьезное нарушение, которое влияет на повседневную деятельность.
На самом деле, хороший сон связан с очень многими вещами: долголетие, увеличение объема памяти, повышение креативности, внимание и фокусировка, снижение вероятности стресса и зависимости от стимуляторов, таких как кофеин, снижение риска попадания в ДТП, депрессии и т.д.
Остальная часть этой статьи будет полезна только для людей, которые ставят сон на первое место в списке приоритетов. Не стоит просыпаться в 5 утра, если вы легли спать чуть раньше трех часов. Вы так долго не продержитесь. Вы можете использовать стимуляторы, чтобы компенсировать количество энергии, но в долгосрочной перспективе, ваше здоровье будет разваливаться. Цель изменить свою жизнь должна быть долгосрочной и устойчивой.
2. Молитва и медитация
После пробуждения от здорового и спокойного сна, молитва и медитация могут помочь вам сориентироваться и направиться в сторону положительных эмоций.
Молитва и медитация помогают выразить благодарность за все, что у вас есть. Благодарность расширяет горизонты мышления, а когда вы думаете обширно, весь мир у ваших ног. Люди - магниты, и когда вы благодарны за то, что имеете, вы будете притягивать больше позитивных и хороших событий/вещей. Благодарность может быть наиболее важным ключом к успеху. Недаром ее называют матерью всех добродетелей.
Если вы начнете каждое утро помещать себя в атмосферу благодарности и ясности, вы будете привлекать в себе лучшее, что есть в мире вокруг.
3. Тяжелые физические нагрузки
Если вы хотите быть в числе здоровых, счастливых и продуктивных людей, возьмите за привычку регулярно заниматься физическими упражнениями. Независимо от ваших предпочтений, заставляйте тело двигаться. Если вы не заботитесь о вашем теле, любой другой аспект вашей жизни будет из-за этого страдать (к примеру, работа или личная жизнь).
4. Употреблять 30 граммов белка
Дональд Лейман, профессор университета штата Иллинойс, рекомендует употреблять не менее 30 граммов белка на завтрак.
Во-первых, продукты, богатые белком, держат вас сытыми намного дольше, чем другая еда, поскольку им необходимо больше времени, чтобы перетравиться. Во-вторых, белок поддерживает уровень сахара в крови, чем предотвращает всплески голода.
Вот три рекомендации, чтобы вы могли правильно потреблять протеины утром:
• Получайте 40% всех калорий на завтрак из белковых продуктов
• Съедайте 2-3 яйца (каждое яйцо имеет около 6 г белка)
• Если вы не любите яйца, замените их беконом, сосисками или творогом
5. Принимать холодный душ
Погружение в холодную воду облегчает физическое и психическое здоровья. Когда холодный душ практикуется регулярно, это обеспечивает изменения в иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной системе, что в целом улучшает качество вашей жизни. Холодная вода повышает метаболизм, что приводит к полезной потере веса.
Погружайтесь в воду резко, а не постепенно. Сначала ваше сердце начнет биться, как сумасшедшее. Затем, после 20 секунд, вы чувствуете себя прекрасно. Такой душ повышает силу воли, успокаивает, расслабляет, а некоторых даже вдохновляет и мотивирует на достижение целей.
6. Читать книгу, которая поднимает настроение
Обычные люди стремятся к развлечениям. Необыкновенные люди стремятся получить образование и узнать что-то новое. Знаете ли вы, что самые успешные люди обязательно читают минимум одну книгу в неделю. Они постоянно учатся.
Тратьте 15-30 минут каждое утро на литературу, которая поднимает настроение или является источником новой информации. В течение длительного периода времени, вы осилите сотни книг. После этого вы будете осведомлены во многих вещах, станете думать и видеть мир по-другому. Вы сможете легко переходить с одной темы на другую, осознавая, насколько всесторонне развитыми вы стали.
7. Обрисовывать видение собственной жизни
Все ваши цели обязательно должны быть записаны — как краткосрочные, так и долгосрочные. Через несколько минут, глядя на этот список, вы увидите, как ваши планы влияют на ваш день.
Если вы ежедневно будете читать ваши долгосрочные цели, вы начнете чаще думать о них. А если вы думаете о них каждый день и проводите дни, двигаясь в их сторону, они начнут осуществляться.
Достижение целей – это целая наука. Если вы будете следовать простому шаблону, вы сможете достичь всех ваших целей, независимо от того, насколько они велики.
8. Делать хотя бы один шаг в сторону долгосрочных целей
Наша способность принимать качественные решения быстро утомляется с течением времени. Чем больше решений вы принимаете, тем менее качественными они становятся. Следовательно, сложные и важные вещи нужно делать сутра. Если вы этого не сделаете в первой половине дня, вы просто не успеете. Найдется миллион причин, чтобы отложить дела на завтра. А завтра означает никогда.
Если каждый день вы начнете делать один шаг навстречу большой цели, вы поймете, что находитесь от нее совсем близко.
