Интернет-зависимость: как проводить меньше времени в гаджетах
Разберемся с причинами
Для того, чтобы решить проблему, сперва необходимо изучить факторы, влияющие на ее появление. Некоторые психологи всерьез утверждают, что бесконечный просмотр ленты становится легкой формой психического расстройства. Так что приятного тут точно мало. 
Причина I
Главный фактор бездумного скроллинга заключается в том, что наш мозг устает от напряженной работы и хочет отдохнуть, а мы зачастую поддаемся этому соблазну. В такие моменты рациональное мышление и ответственность, например, перед важным делом, исчезают и контролировать жажду заглянуть в соцсети становится невероятно сложно.Причина II
Еще одна причина — отсутствие любимого хобби, которое может вас по-настоящему увлечь. Хотя такое бывает крайне редко, и наверняка какое-то занятие все равно есть, но вы привыкли находить отговорки, считая, что посидеть в Интернете намного интереснее. Вспомните о любимой книге или мелких делах по дому: они станут отличной мотивацией провести время с пользой. У нас, кстати, есть список трендовых хобби, которые вас точно заинтересуют.
Причина III
Заключается в том, что нам хочется быть причастными ко всему окружающему. Иными словами, нам льстит, когда мы узнаем о свежих новостях или трендах первыми. Хорошо описывает это явление специальный термин «Fear of Missing Out» — синдром упущенной выгоды. Однако это, на самом деле, очередная иллюзия. Поверьте, если вы погрузитесь в виртуальный мир в начале или конце дня, то ничего важного точно не пропустите.Причина IV
Стремление отвлечься от негатива тоже формирует желание «зависнуть» вне реальности. Такие личные обстоятельства как работа, учеба, семейные отношения, угнетают нас, и мы вместо того, чтобы решать проблемы, бежим от них, только усугубляя положение. Благодаря смешным картинкам, мемам или чужим историям, мы успокаиваем себя, мол, «могло быть и хуже».
Самоконтроль — лучший помощник
Человек, умеющий правильно организовывать время, никогда не страдает от усталости или безделия. Благодаря строгому самоконтролю и тайм-менеджменту, отгородиться от информационного мусора реально. Это, конечно, совсем не значит, что вы должны удалить все социальные сети и выбросить телефон. Несколько коротких советов помогут избавиться от интернет-зависимости легко и просто.1. Проведите диджитал-детокс
Для начала заострите внимание на том, что вам действительно важно и интересно знать. Отпишитесь от ненужных рассылок и спама: эти вещи максимально отвлекают от истинной цели и способны запутать мысли. Читайте один-два проверенных новостных ресурса и делайте это один раз в день, желательно вечером (с утра лучше заряжать себя положительными эмоциями и настраиваться на рабочий день). То же проделайте с подписками в соцсетях. Отпишитесь от блогеров, чей контент не приносит пользы, но при этом отнимает много времени.2. Контролируйте время
Отличные функции, которые все больше внедряются в современные устройства, — таймеры, которые ограничивают время, проводимое на том или ином ресурсе. Воспользуйтесь такой возможностью на пути к совершенствованию самоконтроля. Читайте меньше комментариев и старайтесь не ввязываться в ненужные дискуссии. Так вы не только сэкономите драгоценные минуты, но и останетесь в хорошем настроении.
3. Настройте поисковую систему
Корректно формулируйте интересующий запрос, чтобы избежать тонны лишней информации. В настройках можно очистить интерфейс от новостей и рекомендаций. Не поленитесь установить блокировщик рекламы, чтобы бесконечные всплывающие окна не отвлекали вас от работы. Еще один эффективный шаг на пути к самоконтролю — отключение уведомлений. Оставьте только наиболее важные, например, сообщения от близких или начальства.4. Найдите замену Интернету
В транспорте по пути на работу можно почитать новую книгу, перед сном — посвятить время приятным процедурам по уходу за кожей или волосами, наконец, провести вечер с близкими людьми. Хорошо отвлечься помогают физические упражнения или прогулки.5. Разгрузите голову
На уровне психологии тоже следует провести некоторую работу над собой: старайтесь бороться с зависимостью от чужих оценок. Многие постоянно проверяют количество лайков под новыми фотографиями (вы знали, что кто-то вообще ставит их на автомате и не придает этому никакого значения?). Запомните: социальные сети — не способ для того, чтобы ощутить собственную значимость. Вы получите больше радости, если окажете помощь тому, кто в этом нуждается (например, благотворительному фонду или центру переливания крови).
В чем опасность?
Вспомним самые распространенные риски, которыми вам грозит интернет-зависимость:- Нарушение сна и бессонница (примерно за 30-40 минут до сна откажитесь от телефона, мозг должен расслабиться и перестроиться с активной деятельности на пассивную).
- Нарушение внимания и рассеянность (это происходит из-за того, что сознание цепляется за ненужную информацию).
- Потеря эмпатии, замкнутость (интернет-зависимость может стать причиной постоянного бегства в виртуальный мир, в таком случае приоритеты человека кардинально меняются).
- Неврологические заболевания (зависимость — одна из форм психического расстройства. В запущенном состоянии она может перерасти в невроз и потребовать серьезного лечения).
Как отвлечь ребенка от гаджетов?
Если взрослый человек еще может самостоятельно изменить ситуацию, то ребенку необходима помощь. В большинстве случаев привязанность детей к телефонам и компьютерам спровоцирована самими родителями. Стремясь чем-то занять детей, мама и папа включают игру, от которой просто невозможно оторваться. У малышей отсутствует способность фильтровать поток информации, поэтому со временем их любовь к гаджетам переростает в патологическую зависимость. Чем можно помочь ребенку:- заблокировать опасные ресурсы;
- установить Family Link от Google и контролировать время в телефоне;
- научить пользоваться игровыми приложениями строго по таймеру;
- увлечь ребенка хобби, игрой, полезными занятиями (на помощь придут настольные игры);
- больше времени проводить в кругу семьи и общаться с детьми.
Перед наступающим Новым годом попробуйте направить жизнь в лучшую сторону. Дочитав эту статью, отложите телефон в сторону и проведите время с родственниками или наедине с любимым занятием. Уверены, от такого отдыха вы получите колоссальное удовольствие. А гаджеты никуда не денутся.
