Как прийти в себя во время трудностей и не унывать?

Как справляться с трудностями

У каждого человека в жизни бывает череда неудач, когда опускаются руки. Кажется, будто весь мир восстал против тебя. На самом деле неприятности – это обычное дело. Большинство неурядиц преодолеть намного проще, чем кажется.

1. Проверьте состояние здоровья

В целом, нумерация в нашем списке не имеет отношения к важности советов. Однако я не просто так вынесла данный пункт первым номером. Здесь действительно речь о первоочередной задаче при преодолении жизненных проблем. Расскажу историю из жизни нескольких дорогих мне людей. Все они в разное время впали в сильную депрессию. Приемы у психологов не помогали, антидеприссанты вызывали побочные эффекты, самокопательство в детских травмах усиливало дурное настроение. Их увольняли, у некоторых любимые вторые половинки не выдерживали заразительного уныния и уходили. Но этим людям, к счастью, удалость вырваться из цепких лап депрессии. И вот как они это сделали...

Оказалось, что их дурное самочувствие имело не психологические (как они сперва считали) проблемы, а исключительно физиологические. У одного были проблемы с эндокринной системой и уровнем гормонов. У другого что-то там защемило в нервах. Третьей было дурно из-за неправильной диеты. Пройдя обследование, они подлечили свои болезни и теперь радуются жизни. Беды, которые прежде виделись им непреодолимыми, теперь решаются быстро и легко. Высохли слезы, вернулись улыбки на лица. В общем, не игнорируйте свое здоровье. С крепким здоровьем и душевное равновесие легче восстановить. Одни говорят, что все болезни от нервов, другие считают, что все нервы от болезней. А правы по-своему и те, и другие.

2. Не драматизируйте

Чего греха таить? Мы все любим это делать. Что ж, пора отучаться от нытья! На вещи надо смотреть здраво, как бы сильно ни хотелось забиться в истерике с воплями «Ой, всё!». Если ситуация вполне обыденна, то надо смотреть на нее, как на обыденную. Если же речь и впрямь о драме, то не надо глобализировать ее до уровня конца света. Задумайтесь: проблема смертельна или же нет?

Драма

3. Не путайте свои мечты с чужими мечтами

Мы привыкли мыслить шаблонно, основываясь на моделях успешности, которые нам предлагает социум. «Я хочу импортный автомобиль, потому что на таком ездит мой директор», «Я должна родить до 30, потому что так делали мои мама, бабушка, прабабушка», «Я должен стать программистом, потому что это самая популярная профессия в мире». Что ж, нам повезло жить во времена, когда можно не выполнять установки, придуманные другими. Прислушайтесь к своим желаниям. Так ли вам нужен евроремонт с мрамором в спальне, трешка в центре столицы или параметры «90-60-90»? Конечно, можно присматриваться к чужим мечтам, примерять их на себя. Но если они и впрямь вам «не по размеру», так чего переживать впустую? Найдите другую мечту.

Мечты

4. Не завидуйте!

Открываешь ленту новостей друзей, а там: Вася на Эвересте, Таня на Ямайке, у Саши девушка новая из разряда «Чтоб любить эти ноги – нужен целый миллион», Марина получила повышение… И начинается свистопляска мыслей: «Тот украл, та на*****ала, у этого блат, у того предки богатые»… Хватит завидовать другим, не поливайте окружающих грязью. Помните, как мы говорили о драматизации? Корни проблемы нередко лежат в зависти. Мы как-то забываем о том, что работа у нас есть, в холодильнике не висит мышь, а если контролировать свои расходы, то и нам хватит на горящую путевку.

5. Развивайте в себе здоровую конкуренцию

Я не говорю, что надо застопориться на месте и ни к чему не стремиться, довольствуясь малым. Просто лучше поменять зависть на здоровую конкуренцию. Вместо того, чтобы поливать всех негативом и люто завидовать чужим радостям, давайте подумаем о том, как самим добиваться того же. Мы ведь не дураки, правда? Раз другие смогли, значит и мы сможем. Но тут важно помнить про пункт «Не путать свои мечты с чужими».

Конкуренция

6. Не стремитесь к успеху назло врагам

Если вы видели фильм о Цукерберге, то наверняка удивлялись идее о том, что своего успеха он добился, чтобы утереть нос девушке, его отвергнувшей. Разумеется, это не так. Может показаться, что желание выпендриться перед другим человеком – это классный стимул. «Вот я похудею, разбогатею и буду рассекать улицу перед его носом на крутой машине. Пусть умрет от зависти», - так думают многие. Это провальное мышление. Так стимул будет возникать лишь в минуты, когда мы уверены, что враг наши результаты точно увидит. Ну, а если не увидит? А если ему явно до лампочки ваши успехи? Тогда и мотивации не будет. Добивайтесь целей РАДИ СЕБЯ, ради любимых, но не назло кому-то.

7. Наведите порядок в голове и в доме

Я скажу странную для многих мысль, но порядок в жизни тесно связан с порядком в доме. Если с работы я возвращаюсь в захламленный и пыльный дом, то радоваться чему-то просто не смогу. Так и буду валяться на диване, считая паутинки на потолке и мечтая о шикарном особняке. Но стоит прибраться, как уже дышится легче, в голове ясность. Если вам попадалась в руки книга Мариэ Кондо о магической уборке по-японски, то вы поймете, о чем речь. Хотя мне книга не особо понравилась, в этом я с Мариэ согласна: уборка хлама помогает наладить порядок в самой жизни. Кроме того, уборка прекрасно отвлекает от горьких дум, а результат ее повышает настроение.
Порядок

8. Почаще принимайте водные процедуры

Если вам доводилось впадать в депрессию или вы наблюдали ее у знакомых и близких, то вы наверняка заметили, что в подавленном состоянии сложно бывает даже помыться. Я говорю не о легкой хандре, а о действительно глубоком эмоциональном дне. Как ни странно, но купание помогает улучшить свое состояние. Даже если вам сложно дойти до ванной, встаньте с дивана, хоть на пузе туда доползите, хоть зубами за пол цепляйтесь, но двигайтесь к воде. Заведите привычку хотя бы дважды в день принимать хотя бы душ, хотя бы по минуте. Вы заметите облегчение, правда, заметите. Принимайте душ (или ванну) сразу после сна и до отхода ко сну.

Полистав форумы о депрессии, я выяснила, что этот метод помогает многим. Вот только ванные не у всех хорошо оборудованы. Попробуйте как-то улучшить атмосферу в ванной комнате. Например, можно прогреть помещение электрическим камином заранее (не забывайте убирать камины из ванной, когда течет вода), бросить полотенце на пол душа или ванны, чтобы не скользили ноги, выбрать душистый гель, включить музыку, зажечь ароматные свечи. 

Если у вас есть возможность бывать на пляже, неперменно искупайтесь в природном водоеме. Я не раз наблюдала разительные перемены, происходившие с людьми, как только они выходили из моря или реки. Вошли туда кислые, поплескались, а выходят уже с широченной улыбкой на лице. Приходит такое приятное умиротворение, детская радость, спокойствие. 

Я хочу отметить, что тут нет никакой магии. Вода смывает грязь и микробы, создает эффект легкого массажа (что улучшает кровоток), при плавании мышцы работают, гарантируя тонус всему организму. В движениях легкость, легко телу и легко душе. Мы даже выглядем в итоге симпатичнее после купания. Замечали?

Вода

9. Окружайте себя успешными людьми

Помните поговорку: с кем поведешься – от того и наберешься? Это истинная правда. Конечно, не надо разрывать связи с закадычными хорошими друзьями лишь потому, что они не добились головокружительных высот. Это уже свинством было бы. Однако не лишним будет завести знакомства с предприимчивыми людьми. Их оптимизм и вера в себя заразительны. Общаясь с такими людьми часто, вы вскоре заметите в себе приятные мысли. Появится смелость, появятся новые идеи. 

10. Богатые тоже плачут

Нам только кажется, что у успешных людей все шито-крыто. Им тоже разбивают сердца, они тоже болеют. Ничто человеческое им не чуждо. И надо проникнуться этим фактом, чтобы понять очевидную и такую, казалось бы, пафосную фразу: деньги счастья не приносят. Да, они в чем-то улучшают жизнь. Я совру, если стану это отрицать. Но свет клином на деньгах не сошелся. Хватит уже круглыми сутками думать только про деньги-деньги-деньги. Оглянитесь вокруг, посмотрите на любимых, на друзей, на смешного кота или забавного щенка. Цените жизнь. Она могла быть куда злее к вам.

11. Делайте добро другим

Учеными в ходе экспериментов было доказано, что благотворительность приносит людям удовольствие сродни легкому кайфу. Только в отличие от наркотиков у нее нет побочных эффектов. При проявлении альтруизма растет наше чувство собственной, скажем так, хорошести. А когда нам при этом говорят золотое слово «спасибо» или мы просто видим благодарность в чьих-то глазах, то тело высвобождает гормоны счастья. Правда, погулите сами и лично убедитесь в том, что это научный факт. А еще лучше сделать так.

Так что, если вам плохо на душе или горько от нехватки денег (которая на самом деле далеко не всегда катастрофична) просто оглянитесь вокруг себя и помогите тем, кто нуждается в чем-либо. Станьте волонтером в местном доме для престарелых, или в доме сирот, или в приюте для животных. Отдайте свои игрушки бедным семьям, помогите старушке донести сумки. Творите добро.

Помощь

12. Ищите любые (законные!) пути преодоления трудностей

Оглянитесь вокруг себя и найдите то, что подскажет вам путь к счастью. Интересные идеи могут быть даже в сериалах о преодолении финансовых трудностей. Присмотритесь к окружающим вас людям. Есть ли среди них успешные? Расспросите о том, как они добивалась целей.

13. Вырубайте телевизор

К черту новости! От них даже у самого развеселого в мире человека начинается изжога. Жить становится страшно и тошно. Вы тоже заметили дурное настроение после просмотра новостей? Тогда срочно выключайте телевизор. Мир не рухнет, если вы пропустите выпуск в прайм-тайм. Исключение разве что могут сделать работники финансовой сферы. Вот для них просмотр новостей важен. Остальным новости не нужны вовсе. Если случится что-то мега-супер-пупер важное, то вам об этом все равно кто-то скажет. 

14. Наденьте мысленную корону

Кстати, она необязательно должна быть воображаемой. Вполне можно дома носить корону из бумаги или игрушечную тиару. Как-то раз я вычитала о том, что ношение короны помогает людям почувствовать себя уверенней. Будучи дотошной, я решила провести эксперимент. У меня дома была новогодняя корона с блестяшками. Я надела ее: осанка выпрямилась, аж в спине позвонки захрустели. Сразу возникло ощущение своей силы и важности. Я продолжила эксперимент и стала давать корону родным и друзьям, наблюдая за их движениями и задавая вопросы о самочувствии. Что вы думаете? У всех выпрямлялась спина, появлялись улыбки, в глазах загорались искорки удовольствия. Абсолютно все до единого сказали, что чувствуют себя лучше. Так что почаще надевайте корону, чтобы вернуть себе силы справляться с неурядицами. Только не зазнавайтесь, хорошо? :-)

15. Не решайте проблемы на голодный желудок

Мой дедушка как-то дал мне бесценный совет: приходить к чиновникам исключительно после обеденного перерыва, потому что сытый человек намного добрее голодного. Забавно и грустно, что многие люди поступают с точностью до наоборот и ломятся в кабинеты ЖКХ, банков и прочих инстанций как раз перед началом обеда. А потом удивляются, чего это чиновники такие злые и пакостные. Да потому что голодные они, а мы стоим между ними и их обедом.

Я беспардонно пользовалась этим советом в детском возрасте. Подходила к старшим после ужина, если хотела отпроситься на ночевку к подруге, попросить денег на безделушку или поездку на экскурсию. Мне практически не отказывали, в отличие от случаев, когда родители были голодны. Этот совет применяйте и на себе. Если надо решить проблему, то сперва перекусите, а потом уж беритесь за дело. 

Сытость и спокойствие

16. Не решайте все проблемы сразу

Испытывая жгучее желание изменить свою жизнь, люди порой пытаются решить все-все-все свои проблемы одновременно. Тут сразу несколько провальных моментов. А) Вы будете распылять свое внимание и что-то упустите, ведь голова будет занята десятками задач. Б) Вы сильно расстроитесь, когда что-то выйдет не так (а оно выйдет не так, потому что см. пункт А). В) Вы будете сильно уставать, выматывая себя физически и психологически. Распишите все свои проблемы, составьте планы их решения и приступайте к делам по очереди, вычеркивая пункты один за другим. В зависимости от сложности задач, можно за раз сконцентрироваться максимум на трех делах. Повторюсь, максимум! А лучше на одном.

17. Посмотрите на себя со стороны

Это очень действенный метод, если надо встряхнуться, трезво оценить ситуацию, найти новые решения проблемы или просто переключиться с эмоционального виража на трезвые действия. Сделайте вот что: представьте себя героем книги или фильма и дайте сами себе совет, как поступить. Я представляю себя персонажем компьютерной игры. Попробуйте и вы это сделать. Вот у вас есть квест с заданием, например, найти работу. Куда пойти вашему аватару? Как ему говорить с людьми? Станьте сами себе режиссером своего фильма, автором книги своей жизни или геймером. 

18. Примените бытовую магию

Я человек скептичный и во всякие там вуду-шмуду не верю, но люблю порой наделить какую-нибудь вещь титулом талисмана. Конечно, тут важно трезво понимать, что талисман никакой реальной силой не обладает, иначе сработает эффект завышенной мотивации и мы горько разочаруемся, когда амулет даст осечку. Собственно, прием с надеванием короны тоже отыгрывает похожую роль.

Используйте любую вещицу, которая вас радует: любимую майку, украшение (кулон, кольцо и так далее), обувь, духи. Не важно, что это будет, важна эмоция от вещи. Мы создадим психологический якорь, улучшая себе настроение всякий раз, когда с нами счастливая вещица. Можно брать ее на собеседования, чтобы улучшить себе настроение, например, или усилить уверенность. Отправляетесь на первое свидание? Наденьте свою любимую вещицу на удачу! Для меня таким психологическим якорем стал красный лак, он дарит мне уверенность и энергичность. А кто-то носит кулоны-подковки или принты с четырехлистным клевером.

Клевер на удачу

19. Не ищите помощи у шарлатанов

Ох, что порой творят люди, доведенные до отчаяния... Покупают дорогие обереги, бегают к гадалкам, выискивают знаки богатства на руках... Золотые мои, давайте мыслить как современные, мудрые, рациональные люди. Шарлатаны, именующие себя колдунами и потомственными гадалками никак не помогут делу. Не тратьте вы на них деньги. Если вам так нужна капелька выдуманной магии, так примените способ, упомянутый выше. 

20. Смените работу

Очень часто разговоры о депрессии и трудностях упираются в работу, которая стала ненавистной, в ненормированные графики, в низкую оплату. Если вы видите, что работа могла бы улучшить ваше положение, а вместо того его только ухудшает, то смените, наконец, работу. После этой фразы нередко начинаются оправдания в том, что якобы вот сейчас вообще нет возможности уйти на другую работу. Это отмазка, а не правда. Это страх перемен. Если человек не королева английская, не Папа Римский и не президент, то уйти он может на раз-два. Представьте, вы пришли на работу, а ваш офис закрыли навсегда. Вы в петлю полезете, жизнь для вас будет окончена? Нет, конечно. Вы просто повозмущаетесь немного да и найдете другую работу. 

Только убедитесь, что проблема реально в вашей работе, а потом увольняйтесь без скандалов. Тут главное не поменять шило на мыло. В идеале желательно сперва сделать небольшой перерыв. Отдохнуть, прийти в себя. Затем сосредоточиться на поиске работы и собеседованиях. Изучите важные советы о прохождении собеседования. Помните о том, что отказы не поставят крест на вашей жизни. Откажут в одном месте, так в другом возьмут. 

Карьера

21. Заведите дневник настроения и самочувствия

Уж сама не знаю почему именно, но я всегда негативно относилась к ведениям дневников. Все казалось, что это какая-то детская забава, бестолковое развлечение для несмышленных девочек-подростков. Исключением для меня были только ежедневники с планом работы и дел по дому. Что ж, мое мнение изменилось, когда я стала вести дневник настроения. А заодно изменилось и самочувствие. 

Лично мне лень расписывать детально, как прошел день. В дневник я вношу лишь сильные эмоции, делая пометку на то, что их вызвало. Чтобы ориентироваться в общем настроении за отдельный период, я отмечаю дни цветами превалирующих эмоций. Черный для сильной депрессии, серый для грусти, красный для злости, зеленый для радости и так далее. Видя свое состояние цветной инфорграфикой, я могу сфокусировать внимание на проблемных зонах, проработав и убрав те факторы, которые мешают мне жить. Заполнение дневника таким методом отнимает около 2-3 минут в день. А результат так радует, когда все дни загораются зеленым цветом, а мрачных цветов становится все меньше и меньше!

Попробуйте и вы потратить пару минут в сутки на заполнение дневника. Быть может, вы заметите истинные причины своих трудностей. Например, вы можете заметить, что вас бесит не работа, а человек, с которым вы общаетесь перед тем, как сесть за работу, на которую переносите свое недовольство. Скажем, я выяснила, что моим пунктиком был бардак в доме и неспоосбность родных класть все на свои места. Выбросила кучу вещей и пару шкафов. Заулыбалась, полегчало. А до этого моя злость фонтанировала во все стороны: раздражали соседи, коллеги, отражение в зеркале. Так же дневник помог мне понять, что дурное самочувствие стабильно приходило после определенного типа еды. Изменила диету и сразу стало легче. Раньше казалось, что тошнит от самой жизни, а это все мой гастрит разыгрался. В общем, попробуйте. Хуже уж точно не станет, правда?

22. Не бойтесь просить помощи

Не так давно мне посчастливилось узнать о способе, который социальные работники рекомендуют людям, оказавшимся в беде. Надо взять огромный лист бумаги и записать на нем имена и контакты людей, которые хоть как-то способны оказать помощь в решении проблем. Например, закадычный друг может подсобить с поиском работы, соседка подвезет на работу, сестра присмотрит за детьми, пока вы заняты. И так далее. Конечно, не стоит наглеть и нагружать одного человека бесконечными и трудновыполнимыми для него просьбами. Помните пункт о помощи другим? Чем чаще вы помогали людям, тем больше вероятность, что и они придут на помощь в трудную для вас минуту. Проверено на личном опыте!

Взаимопомощь

23. Не стремитесь к слишком высокой мотивации

Мы привыкли верить в то, что высокая мотивация – это супер, как хорошо и она всенепременно поможет справиться со всеми проблемами. Однако ряд экспериментов показал, что люди с завышенной мотивацией переживают неприятности куда сильнее тех, у кого был средний уровень мотивации. Завышенная мотивация – это как розовые очки, сквозь которые не видишь точной картинки окружающего мира. С умеренной мотивацией человек понимает, что не все и не всегда будет получаться так, как хотелось бы. Он более точно выстраивает свои планы, делая скидку на возможные неприятности.

Высокомотивированный человек победу воспринимает как нечто должное, а от проигрыша впадает в уныние. Человек со средним уровнем мотивации искренне радуется победе, а на поражение не тратит нервов. Кстати, из-за слишком высокой мотивации многие не могут бросить курить или отказаться от вредной еды. Вначале-то кажется, что завязать с устоявшейся привычкой будет раз плюнуть, а оно не так. В итоге человек в себе разочаровывается и вообще бросает любые усилия.

24. Учитесь восстанавливаться и отдыхать

В научном понимании (которое отличается от привычного нам видения) термином «отдых» обозначают любую смену деятельности. То же, что мы называем отдыхом, на самом деле в официальной литературе называют восстановлением. Например, после работы я еду копать картошку на дачу – по факту я отдыхаю, но не восстанавливаюсь. Очень многие современные люди выматываются, меняя одну интенсивную деятельность на другую такую же выматывающую. Учитесь восстанавливаться и отдыхать. Ни один человек, заезженный как пахотная лошадь, не может добиваться успеха и радоваться жизни. С такими темпами только рехнуться можно.

Многие успешные люди признавались в том, что частенько медитируют. Медитация позволяет бороться со стрессом, успокаивает  нервы и помогает нам очистить сознание от гула мелких мыслей о всякой ерунде, направив свои помыслы в нужное русло. Не умеете медитировать? Начните с расслабляющей музыки. И ни в коем случае не лишайте себя сна. Доказано: длительная депривация сна может свести человека с ума.

25. Гуляйте на природе

Каменные джунгли больших городов могут быть по-своему красивыми, однако большинству из нас невероятно приятно становится от прогулок на природе. Нет природы первозданной рядом? Сходите в парк. Вообще гулять полезно для здоровья как физического, так и душевного. Главное во время прогулки прогнать хмурые мысли и наслаждаться миром здесь и сейчас. Посмотрите на небо, на переливы солнечных лучей. Сделайте глубокий вдох. А теперь вспомните что-нибудь веселое и улыбнитесь. Шире улыбнитесь, ну же!

Гуляйте на природе

Порой мы боимся начать новую жизнь, боясь трудностей с ней сопряженных. Движемся по накатанной, киснем заиндевелые в вязком быту. Но не надо истошно бояться сложностей. Беды будут в любом случае – они неизбежны, но так же неизбежны и приятные радости.

Мудрые люди всегда учат извлекать урок из ошибок прошлого и делать выводы. А если вам сложно пережить неприятности, просто вспомните совет царя Соломона: «И это тоже пройдет!».
    Идет загрузка