Как наладить режим дня, максимально полезный для организма
06:00 – 07:00
Пробуждение. Конечно, подъем в эти часы – жестокая необходимость, а не потребность. Но есть способ облегчить сонное состояние утром: первое, что нужно сделать – выпить стакан воды. Именно в это время «просыпается» кишечник, и вода поможет его работе. Часто причина плохого самочувствия по утрам – нехватка воды в организме, ведь всю ночь мы не пьем.Утренний период – лучшее время, чтобы принять душ. Закаленным людям подойдет контрастный душ: перепады температур помогают организму выработать гормон кортизол. Это гормон стресса, и в небольших количествах он полезен. Кортизол окончательно прогонит сон. Также утренний душ полезен для кожи – прилив крови к капиллярам мобилизирует и очищает организм, готовя к новому дню.
06:30 – 07:00
В это время организм будет благодарен за легкую физическую нагрузку. К сильной он еще не готов. Но ходьба, йога или недолгая зарядка подойдут идеально. Расслабленный после сна организм окончательно вернется в тонус. Также упражнения помогут «запустить» пищеварительную систему – и вы позавтракаете с аппетитом.07:00
Отличное время для нанесения увлажняющего крема. В 7 утра в сосудах усиливается кровообращение, а значит, важно защитить кожу от потери влаги.07:30 – 08:00
Подходящее время для завтрака: желудок – на пике активности, в организме вырабатываются ферменты, необходимые для переваривания пищи.Позже, с 9 до 11, желудок начнет работать не так интенсивно, перейдет в фазу отдыха. При этом активизируется поджелудочная железа. Поэтому врачи не рекомендуют нагружать организм едой с 9 до 11. Если же в это время захочется кушать – можно перекусить йогуртом, творогом, фруктами или мюсли. И обязательно выпить воды или чая. Часто организм сигналит о голоде из-за недостатка воды, надеясь получить воду хотя бы из пищи. Так что шуточный совет «хочешь покушать – пей» в этом случае действенный.
09:00 – 12:00
Первый подъем активности организма за день. В этот период повышается работоспособность. Пришло время деловых встреч, решения трудных задач или творчества. Организм максимально продуктивен. Решайте задачи, требующие максимальной концентрации. Главное приступать к делам сразу, не теряя ни минуты, ведь за подъемом сил последует спад. Успевайте – в эти часы все будет получаться легче и быстрее.
11:00 – 12:00
В этот период активно работает сердце. А значит – нужно поберечь организм. Не стоит перегружать его тяжелой едой, физическими нагрузками или прогулками на жаре. Это время больше подходит для умственной работы.12:00– 14:00
Спад продуктивности, «тихий час» для мозга. Работоспособность ухудшается, голова устала после активной работы. На организм наваливается сонливость – замедляется кровообращение, сердце работает вполсилы. Единственный орган на пике активности – желудок. Пришло время для обеденного перерыва. А вот с творческими идеями придется подождать – в голове не возникнет ничего оригинального. Так что до двух часов дня лучше заниматься рутинной работой, не требующей усилий мысли.15:00 – 19:00
В это время активно работают почки и мочевой пузырь. Хотите очистить организм? Пейте. До семи вечера для организма не бывает много воды.16:00 – 16:30
Можно побаловать себя сладким. В крови поднимается уровень инсулина, а значит, пришло время позволить себе какой-нибудь десерт. Лучше всего съесть черный шоколад. Сухофрукты или фруктовые салаты – тоже прекрасный выбор. Получив порцию углеводов, организм вернется в тонус, и вы почувствуете новый всплеск энергии.
16:30 – 18:00
Второй подъем активности. Давление повышается, сердце и легкие работают в полную силу. Используйте время с пользой – ваша продуктивность приятно удивит.18:00 – 19:00
В это время на пике активности – мышцы. Это подходящее время для тренировок: бег или занятия на тренажерах будут даваться легко. Мышцы быстро разогреваются – и готовы выдерживать сильные нагрузки.
19:00 – 19:30
Подходящее время для желающих приготовить деликатес. До 19:30 у вас может выйти кулинарный шедевр: вкусовые и обонятельные рецепторы обостряются до предела, и человек интуитивно чувствует, что и в каких количествах нужно добавить в блюдо.
19:00 – 21:00
В этот период почки отдыхают, а значит, не стоит насиловать организм избытком воды. Кровообращение усиливается – самое время прогуляться перед сном.19:30 – 20:00
Лучшее время для ужина. Организм готов принимать пищу, но главное – полностью переварит ее до утра.20:00 – 21:00
В этот период мозг готов запоминать даже самую сложную информацию. Можно заняться изучением иностранного языка, подготовкой к работе или экзаменам, чтению сложной научной литературы. Посвятите время всему новому, что вы хотели изучить – голова очень восприимчива к информации.22:00 – 23:00
Организм готовится ко сну, даже если мы этого не замечаем. Вырабатывается мелатонин – гормон сна, поэтому и умственные, и физические процессы замедляются. Не стоит нагружать себя какой-либо работой – она все равно не принесет ожидаемых результатов. Это время лучше потратить с удовольствием – читать книги, слушать музыку или смотреть фильмы.23:00 – 01:00
В этот период активно работает желчный пузырь. Поэтому жирная пища – запрещена. Если чувствуется голод – можно съесть что-нибудь легкое.23:00 – 05:00
Лучшее время для сна. В организме замедляется обмен веществ, понижаются пульс и температура тела, нервная система успокаивается.
24:00 – 01:00
Время творческих людей. Если до двенадцати ночи так и не удалось уснуть, а голова не может избавиться от мыслей о незавершенной работе – не упускайте возможность все наверстать. Хорошие идеи часто приходят в полночь. Поработав часик, вы уснете с чувством выполненного долга. Но важно помнить – дольше часа ночи засиживаться за работой нельзя.02:00 – 03:00
Организм максимально расслаблен, химические реакции замедляются – наступает глубокая фаза сна. Чтобы ночь подарила ощущение отдыха, а пробуждение было приятным – в этот период обязательно нужно спать.Конечно, полностью придерживаться одного режима невозможно, да и не нужно. Но зная активность организма в разное время суток – можно использовать время с максимальной пользой и удовольствием. Удачи!
