Унылая пора: 15 действенных способов побороть осеннюю хандру
САР – это совсем не выдуманная болезнь, а вполне реальное нарушение в организме. Связано оно напрямую с недостатком солнечного света, поэтому и поражает человека, в основном, в осенне-зимний период. Дефицит ультрафиолета влияет на выработку серотонина – "гормона радости и счастья", для синтеза которого необходим витамин D.
Так что если вместе с первыми осенними ветрами в гости заглянули раздражение, страх неудачи и неудовлетворенность – это повод прислушаться к себе и помочь организму безболезненно пережить осенне-зимний сезон.
1. Ловить солнечные лучи
Солнечный свет – фундамент хорошего настроения и самочувствия, поэтому все усилия в этот непростой период следует направить на то, чтобы получить как можно больше витамина D. Гуляйте, посещайте уличные мероприятия, обедайте за столиком ближайшего кафе в переулке. Даже в холодную и дождливую погоду старайтесь попасть под действие ультрафиолета, ведь всего лишь 30-ти минутная прогулка на солнце поможет организму отрегулировать внутренний ритм вашего тела, успокоить нервную систему, насытить кислородом кровь и значительно улучшить настроение.
2. Наслаждаться сном
Семь-девять часов полноценного сна – время, которое необходимо человеку, чтобы отдохнуть, восстановиться и отлично себя чувствовать в течение дня. Осень – подходящий период для того, чтобы наладить режим сна и бодрствования. Световой день становится короче, а значит, будет легче обмануть мозг и настроить его на раннее засыпание. Не забывайте о том, что спокойный и качественный сон необходим как для физического, так и для психического здоровья.
3. Пересмотреть меню
Чтобы оставаться в форме, не грустить и не болеть на протяжении долгих осенних и зимних месяцев, важно тщательно проанализировать и скорректировать рацион питания. Богатые витаминами сезонные блюда (тыква, рыба, грибы) отлично укрепляют защитные функции организма. Осень – пора цитрусовых. Оранжевые фрукты не только пополнят запасы витамина С, но и улучшат настроение, а запах мандаринов создаст волшебную атмосферу приближающегося Нового года.
4. Начать планировать
Что помогает человеку пережить даже самые трудные времена? Правильно, цель! То, что будет заставлять вставать с кровати и двигаться вперед. Красивый ежедневник и список дел – отличный способ распланировать каждый день так, чтобы холодная осень прошла не только быстро, но и эффективно. Включите в планер и долгосрочные цели, например, летнюю поездку – она станет мотиватором, который поможет прогнать хандру, упадок сил и уныние.
5. Побороть беспорядок
Организованность и дисциплина – ключ к достижению цели. Бардак в квартире чаще всего идет рука об руку с хаосом в жизни. Такая бессистемность способна добавить немало стрессовых ситуаций, а осенью, когда нервная система и так подвержена испытаниям, количество стресса лучше свести к минимуму. Максимально свободное пространство, порядок и уютная обстановка помогут эффективно трудиться на работе и качественно отдыхать дома.
6. Попробовать что-то новое
Один из способов потеряться во времени – увлечься. Начать можно с достижения маленьких целей, таких как чтение книги, которая давно пылится в шкафу. Затем вспомнить о классе йоги, который всегда хотели посетить, об изучении нового языка, совершенствовании старого хобби, написании кулинарной книги, подготовке к весеннему городскому марафону и т.д. Если вы будете увлечены, длинные осенние месяцы пролетят незаметно.
7. Заняться спортом
То, что физические упражнения необходимы для повышения производительности труда, ощущения удовлетворенности работой и хорошего самочувствия – неоспоримый факт, неоднократно доказанный учеными. Отказаться от спортивных занятий в холодное время года легко, ведь короткие юбки и открытые купальники надежно упакованы, а на смену им пришли длинные свитера и объемные пальто. Однако следует помнить о том, что спортивные занятия – это не только красота тела, но и хорошее самочувствие, отличное настроение, бодрость духа и прилив энергии. Даже несложная ежедневная зарядка придаст сил и поможет легче справиться со стрессом и подавленностью.
8. Мыслить позитивно
Чтобы не замечать серости за окном, надо разбавить жизнь яркими красками, сконцентрироваться на позитиве и положительных событиях. Заполнение “дневника благодарности”, несколько минут медитации или утренние аффирмации принесут радость и придадут уверенности. Положительно на выработку серотонина влияет музыка. Любимая композиция прогонит депрессию и поможет настроиться на волну борьбы с плохим настроением.
