Унылая пора: 15 действенных способов побороть осеннюю хандру
9. Отрегулировать режим дня
Серость и уныние за окном непременно вызывают ощущение усталости и сонливости. Более продолжительные часы темноты естественным образом повышают уровень мелатонина – гормона, который отвечает за режим сна и бодрствования, из-за чего вы чувствуете сонливость днем и беспокойство ночью. Часто мы сами усугубляем ситуацию: употребляем кофе или алкоголь, заставляя организм испытывать ложное ощущение бодрости в то время, когда он должен готовиться ко сну, или задерживаемся допоздна, не в силах оторваться от очередного сериала. Чтобы избежать проблем со здоровьем и сезонной депрессии, придерживайтесь распорядка дня: выработайте привычку просыпаться и засыпать в одно и то же время.
10. Чаще общаться
С наступлением холодов активные встречи, посиделки в кафе, походы на разнообразные мероприятия постепенно сходят на нет. Хочется не вылезать из кровати, укутавшись в теплый плед, пить горячий шоколад и побыть в одиночестве. Возможно, это не так уж и плохо, главное, чтобы такой досуг не стал привычным. Старайтесь находить время для общения с друзьями и родственниками. Даже если не хочется выходить на улицу, просто позвоните им или организуйте видеосвязь. Общение с родными поможет избежать одиночества и почувствовать себя нужным. А чего еще можно желать холодным осенним вечером?
11. Добавить ярких красок
Присмотритесь к осенней природе. Это время года не зря часто воспевают в стихах и прозе, оно наполнено яркими красками не меньше, чем лето. Более того, созерцать осенние цветовые сочетания очень полезно: например, зеленый помогает избавиться от негативных эмоций, оранжевый – забыть о грусти и апатии, а желтый и вовсе называют цветом счастья. Так что чаще гуляйте в парках или лесу, наслаждаясь красотой природы. Добавьте несколько ярких красок и в помещение, в котором обычно проводите много времени. На рабочий стол можно поставить вазу с цитрусовыми, а квартиру украсить композицией или букетом из осенних цветов и листьев.
12. Освоить дыхательные техники
Правильное дыхание – настолько простая техника, что многие просто не рассматривают ее, как надежный способ борьбы с сезонной депрессией. А зря! На протяжении тысячелетий люди использовали дыхательные упражнения для снятия тревоги, стресса, паники, усталости и даже хронической боли. Научиться правильно дышать совсем не сложно, для этого можно почитать специальную литературу, пообщаться с практикующими йогу тренерами и даже установить в телефон соответствующую программу. Самое простое упражнение, с которого вы можете начать работать в этом направлении, – техника "4-7-8", также известная как "расслабляющее дыхание". Она включает: вдох в течение 4 секунд, задержку дыхания на 7 секунд и выдох в течение 8 секунд.
13. Употреблять витамин D и магний
Не забывайте, что после 21 июня (самый длинный день в году) ваше пребывание на солнце постепенно уменьшается, а это значит, что организм все меньше получает витамина D, который тесно связан с ощущениями тревоги и депрессии. Магний также является важным минералом, который поддерживает и питает центральную нервную систему, помогая уменьшить проявления беспокойства, паники и нервозности. Поэтому уже в начале сентября следует позаботиться о том, чтобы блюда сезонного меню включали витамины и ценные питательные вещества. Получить порцию недостающих микроэлементов можно и с помощью витаминов химического производства. Лечащий врач на основе анализов и вашего общего самочувствия поможет выбрать подходящий препарат.
14. Вести дневник
Осень – отличная пора для творчества. Если вы никогда не ощущали в себе тягу к писательскому ремеслу, начните с малого – просто купите красивый блокнот и ручку. Начните с заполнения важных дат, краткого плана на будущее. После вспомните интересные цитаты, слова, изречения, о которых иногда размышляете. Подумайте об идее, которая совсем недавно пришла вам в голову, запишите ее. Напишите и о последнем радостном событии, которое произошло не так давно, или давно, но до сих пор греет ваше сердце. Постепенно дневник поможет вам раскрыться и сосредоточиться на своем мироощущении, лучше понять себя, а, возможно, даже исцелить душевные раны. Посвящая ежедневно время такому простому сеансу психотерапии, вы не заметите, как ваша душа наполнится спокойствием и светом, даже если за окном в это время будет бушевать осенняя непогода.
15. Заниматься сексом
Пользу секса для организма невозможно переоценить, будь за окном хоть зима, лето или осень. Ведь что может быть лучше, чем согревать друг друга в объятьях, кутаясь в теплый плед. Вы знаете, что в сентябре по статистике рождается больше всего детей? А это значит, что страстный секс в осенне-зимний период может не только отлично согреть, но и положить начало новому этапу в жизни всей семьи. Так что не забывайте любить друг друга, это приятно, полезно и тепло!
Если прислушаться к своим потребностям и перестроить организм на осенний сезон, можно легко справиться с нервными потрясениями, плохим самочувствием и угнетенным состоянием. Ешьте тыквенные пироги, пейте клюквенные морсы, укутайтесь в теплый плед и посмотрите любимый сериал. Обеспечьте себе достаточный сон, выделите время для отдыха, покоя и тишины – и вы сможете насладиться всей красотой и волшебством красочной осени и следующей за ней белоснежной зимы.
