Пилатес при беременности: принципы, противопоказания, меры предосторожности

Идеи успеха / Секреты успеха

Методика занятий, помогающих укрепить тело без лишних нагрузок, но сделать это максимально эффективно, о которой хочется поговорить на этот раз, была разработана еще в конце девятнадцатого века. Она была направлена на реабилитацию солдат, пострадавших от ранений в Первую Мировую войну.

В современности данная техника упражнений снова стала популярной. Особенно это прослеживается среди беременных женщин, желающих подготовить тело к предстоящему процессу родов.

пилатес для беременных

Принципы пилатеса

Прежде всего, данный комплекс предназначен для укрепления группы мышц, поддерживающих позвоночник и внутренние органы. Такому эффекту способствуют основные принципы, на которых базируется пилатес:

Абсолютная концентрация на процессе выполнения каждого из упражнений.
Все упражнения без исключений должны выполняться с максимально возможной точностью. Самым важным является не интенсивность, а качество выполнения упражнений, умение прислушиваться к своему телу.
Определенная техника дыхания. В процессе занятия прибегают к среднему грудному и боковому дыханию. Со вдохом происходит наполнение воздухом средних отделов легких и расширение грудной клетки. С выдохом ребра приобретают исходное состояние. В процессе дыхания живот остается неподвижным.
Упор на центральные 4 группы мышц: те, что окружают непосредственно позвоночник, мышцы брюшного пресса, тазового дна. Совместная работа всех перечисленных мышц способствует поддержке позвоночника и внутренних органов.
Движения должны выполняться беспрерывно, плавно, медленно.

Регулярность занятий пилатесом поможет укрепить спину, улучшит гибкость и подвижность позвоночника, поможет “раскрыться” тазобедренным суставам, уменьшит застойные процессы в ногах, выработает умение дышать таким образом, чтобы расслабиться.

Что учитывать беременным, желающим заниматься пилатесом

Этот комплекс упражнений подходит как тем, кто уже имеет опыт занятий, так и решившим попробовать прибегнуть к ним в связи с наступившей беременностью.
Будущим мамочкам стоит понимать, что формат нагрузок для обычных людей и женщин в положении разный. В специальном курсе отсутствуют:

все варианты упражнений, требующие положения на животе;
те упражнения, что вызывают тонус брюшного пресса, а также повышают давление в этой области;
задержки дыхания;
упражнения, предназначенные для тренировки равновесия. Они могут доставить сложности с позиции координации;
движения, требующие максимального сгибания и разгибания суставов.

Характер занятий с будущими мамами должен нести индивидуальный характер, так же как и с тренером в спортзале. Разделение на группы в зависимости от сроков беременности тоже не желательна. Помимо сроков нужно учитывать занималась ли женщина спортом или тем же пилатесом прежде, вела пассивный или активный образ жизни, какая переносимость занятий.

Занятия посещают обычно около трех раз в неделю, придерживаясь регулярности. Если есть желание и возможность, то можно увеличить количество раз до четырех или пяти. Методика пилатес осваивается под руководством инструктора, но не самостоятельно. Любые подобные эксперименты без участия специалиста могут быть опасны для вас и будущего малыша. Выполнению упражнений сопутствует звучание спокойной, умиротворяющей музыки. Могут использоваться вспомогательные предметы, предназначенные именно для такой цели. Примером может послужить фитбол.

Каким образом проходит занятие

В среднем занятие длится около 30 минут. На начальном этапе оно может быть менее продолжительным. Как и в любых иных упражнениях, все начинается разминкой, в которую обязательно включена дыхательная гимнастика.

Основная часть занятия состоит из упражнений, которые опишет, выстроит по порядку и поможет правильно выполнить инструктор, с учетом всех индивидуальных особенностей.
Говоря о завершающей части, можно сказать, что она направлена на расслабление и также, как и начало занятия, включает в себя дыхательную гимнастику.

Меры предосторожности

В любом случае, даже учитывая, что пилатес славится своим мягким влиянием на укрепление мышечной системы, до того, как приступить к курсу занятий, важно пройти консультацию у врача, наблюдающего за ходом беременности. Вы могли не знать или просто не учитывать каких-то негативных моментов. Стоит отказаться от пилатеса, если:

в наличии имеются острые и вошедшие в хроническую форму заболевания;
матка подвержена повышенному тонусу, наблюдались кровянистые выделения из влагалища либо врач констатировал угрозу выкидыша;
токсикоз протекает сложно, доставляя ощутимый дискомфорт (рвота, слабость, сонливость, быстрая утомляемость);
у вас повышенное давление, в результате анализов было обнаружено повышенное содержание белка в моче, присутствуют отечные реакции в организме;
в прошлом имелись случаи выкидыша либо акушер-гинеколог диагностировал угрозу срыва беременности;
поставлен диагноз “многоводие”;
по окончанию занятий вы ощущаете боль, напоминающую схватки.

Помимо вышеперечисленных пунктов, вы должны также обратить внимание на то, не появляется ли головокружение, ощущение слабости, не учащается ли дыхание, когда вы находитесь в лежачем положении, выполняя упражнения на занятиях. Все это может сигнализировать о том, что нижняя полая вена пребывает в сдавленном состоянии. На последнем триместре беременности такое может случаться, если женщина долго лежит на спине. Старайтесь не находиться в таком положении больше пяти минут. Как только ощутите подобного рода дискомфорт, перевернитесь на бок. Но в случае, если это не оказало должного влияния или ко всему добавились еще и другие симптомы, необходимо в срочном порядке обратиться к врачу.

Вынашивая будущего ребенка, вы должны хорошо осознавать, что этот период совершенно не подходящий для проявлений геройства. Не нужно ставить рекорды и соревноваться с более опытными мамочками. Будьте чуткими, внимательными по отношению к своему телу и организму в целом. Все, что вызывает дискомфорт, неприятные ощущения, боль, не должно оставаться проигнорированным. Любите, берегите себя и своего будущего малыша!