10 плохих привычек, от которых стоит избавиться в 2019 году (и как это сделать)
Вы едите вредную еду? Нет времени, чтобы ходить в спортзал? Вы всегда опаздываете? Не волнуйтесь: мы знаем, как избавиться от вредных привычек и заменить их новыми и здоровыми. Начнем?
1. Не хотите посещать спортзал
Вы купили абонемент в спортзал, начали его посещать, но вскоре перестали туда ходить, оправдывая себя тем, что не имеете достаточно времени. Следуйте совету писателя Харуки Мураками, который говорит, что никогда не отдыхает несколько дней подряд. Если вы все-таки не находите времени для спортзала, займитесь физической нагрузкой в домашних условиях. Существует множество упражнений, которые активизируют метаболизм и которые можно с легкостью делать дома.
2. Вы подсели на шопинг
Каждая желанная покупка приносит нам удовлетворение. Поэтому так сложно не перебарщивать. Тем более, что существует множество компаний и брендов, которые продают онлайн свои товары. Что делать в таком случае? Когда вы хотите покайфовать, просто включите любимую музыку, посмотрите фильм, встретьтесь с друзьями. Не тратьте время и деньги на ненужные вещи, которые приносят кратковременное удовольствие.
3. Вы постоянно опаздываете
Люди, которые опаздывают, не ценят время окружающих и уменьшают время для запланированных дел. Чтобы преодолеть эту привычку, высчитайте, сколько времени нужно для того или иного дела, распишите все то, что вы должны сделать и суммируйте полученное время. Прибавьте 15 минут про запас. Если вам трудно заниматься самоорганизацией, старайтесь всегда откладывать на дорогу или любое другое дело немного больше времени, чем требуется.
4. Неразрывные узы со смартфоном
Согласно исследованиям британских ученых, мы используем смартфон, по меньшей мере, 85 раз в день. Чтобы немного освободиться от этой зависимости, нужно удалить с телефона лишние приложения, отключить услугу оповещений и установить специальный график, где вы укажете время для просмотра почты, фейсбука и других приложений.
5. Играете волосами
Если вы постоянно играете своими волосами, лучшим способом, чтобы избавиться от такой привычки будет занять руки чем-нибудь другим (рисование и т.д). Также можно намазать руки очень плотным и жирным кремом, так как из-за этого вы будете загрязнять волосы. Таким образом, вы избавитесь от этой вредной привычки.
6. Едите вредные продукты
Есть быструю пищу перед экраном телевизора – значит плохо спланировать ваше личное время и рацион. Сделайте распорядок на неделю и недельное меню. Если у вас мало времени на приготовление, выберите легкие, но при этом вкусные и здоровые блюда.
7. Поздно ложитесь спать
Освободите свой график в последние часы рабочего дня и не посвящайте это время просмотру сериалов, фильмов или телепередач. Установите постоянный график и придерживайтесь ритуала, который подготовит вас ко сну. Это могут быть процедуры красоты, массаж, расслабляющая ванна или чашка мятного чая и интересная книга. Пусть этот ритуал станет неотъемлемой частью дня.
8. Вы все откладываете на завтра
Чтобы прекратить откладывать дела и обязанности, не приступайте ни к чему новому, пока не закончите с уже начатым делом. Особенно когда работаете за компьютером. Не отвлекайтесь на видео из ютуба, переписку в фейсбуке или ленту фото в инстаграме. Если вам это сложно, тогда распишите шаг за шагом основное задание, которое вы должны выполнить.
9. Едите попкорн на киносеансах
Есть некоторые вещи, которые автоматически ассоциируются с вредными привычками: есть что-то сладенькое после плотного обеда или ужина и ходить в кинотеатр с горой попкорна. Эти продукты создают зависимость, не насыщают, а заставляют съесть еще больше. Чтобы преодолеть такую зависимость, носите с собой немного сухофруктов. Это утолит внезапный голод и желание постоянно что-то грызть.
10. Вас одолевает лень
У вас нет желания ходить в спортзал, вы зависите от шопинга или употребляете вредную еду? Не волнуйтесь, мы вас хорошо понимаем. Вредные привычки очень часто становятся частью нашей жизни и мешают добиться желанных целей. Но не паникуйте, важно знать, как от них избавиться и заменить на здоровые и полезные ритуалы (и это сложнее, чем кажется). Главное – избавиться от лени! Представьте ситуацию: вы подавлены из-за того, что не имеете время посещать спортзал, но очень хотите похудеть. Один из главных путей – наладить систему питания, исключить вредную и калорийную еду. Такое решение найдется для каждой зависимости, нужно только прилагать усилия.
Как формируются привычки
По принципу повторения. Наш мозг – как диск винила: действие, повторяющееся несколько раз, создает колею, нейронную дорогу; чем больше повторяется такое действие, тем быстрее оно становится привычкой и автоматизированным действием.Зачем они нам нужны
Нам нужны эти автоматизированные действия для того, чтобы делать несколько вещей одновременно. Например, мы автоматически меняем движение машины, чтобы включиться в трафик.Как преодолеть плохие привычки
Нужно заменить их хорошими:1. Техника замены
Чтобы изменить любую привычку, нужно заменить ее на другую (полезную и здоровую) и повторять ее, пока она не станет автоматической.2. Практика
Если каждый раз, когда вам хочется пить, вы употребляете сладкую воду, замените ее на обычный стакан воды с лимоном и мятой.Вы избавитесь от вредной привычки навсегда? К сожалению, нет. Они все равно хранятся в вашей памяти, но, если новая привычка будет сильной и систематической, то она вытеснит вредную. Избавьтесь от лени и побеждайте саму себя!
