10 способов побороть тревогу

Идеи успеха / Секреты успеха

Естественная тревога – это кратковременное негативное чувство, возникающее на подсознательном уровне накануне ответственного события. Так наш организм реагирует на непредвиденные события, которые требуют от нас решительных действий или выбора. В таких ситуациях человек чувствует себя плохо: учащенное сердцебиение и дыхание, потливость, шум в ушах, головокружение, ком в горле, бессонница и характерное: «не нахожу себе места», «все валится из рук», «душа болит» и т.п. Как справиться с подобным состоянием и не поддаться тревоге?

Причины возникновения тревоги

Если у вас нет конкретного раздражающего фактора, то причиной тревоги может быть напряженный жизненный ритм, переутомление, недосыпание, малоподвижный образ жизни, неприятная среда общения, фаст- фудовское нерегулярное питание и многое другое. Или даже все вместе.

Что делать

В экстренной ситуации в качестве неотложных мер скорой самопомощи (под кабинетом начальника, экзаменатора или перед операционной, например) можно применить дыхательные упражнения: медленный вдох на счет 1-2-3-4, задержка дыхания 1-2, медленный выдох 1-2-3-4, задержка дыхания 1-2. И так несколько раз. Или представьте себя на берегу теплого лазурного моря в окружении благоухающих райских цветов.
Зная причины возникновения тревоги, составляем план действий, в котором очень важны:

1. Режим или баланс труда и отдыха. Делайте перерывы.

2. Анализ состояния. Покопайтесь в себе, найдите причину тревоги, разберитесь и оберните в свою пользу для достижения цели в будущем.

genschina_zadumalas

3. Умение переносить неудачи. Делайте из них выводы. Это уже прошлое, которое не изменить, а значит, нет смысла тратить на него душевные силы.

4. Смена видов деятельности. Переключитесь на хобби, например, или другие виды активности.

5. Общение с людьми. Лучше, если это будут приятные собеседники, которые выслушают вас, поддержат, дадут мудрый совет.

6. Социальная активность (волонтерство, благотворительность).

blagotvoritelnost

7. Развлечения. Откажитесь на время от тревожных новостей и тяжелых фильмов. Смотрите, комедии и побольше смейтесь!

8. Сон. Очень важен режим сна. Ложиться спать нужно в одно и то же время. По физиологическим показателям, лучше в 23:00. Накануне можно принять хвойную ванну.

9. Спорт. Любой вид активности будет полезен. Благоприятны прогулки на свежем воздухе. Но в идеале - это йога. Что называется, три в одном: физическая активность, аутотренинг и релаксация.

10. Режим питания. Используйте так называемую антистрессовую диету, в основе которой - седативное действие магния (банан, шоколад, йогурт), триптофана (яйца, сыр, птица), омега3 жирных кислот (рыба). И помните о водном балансе.

lechebnaya_dieta

Чего не надо делать

Категорическое «нет» алкоголю, наркотикам, всем вредным привычкам, в том числе лени! Исключите все, что может вывести вас из равновесия и нарушить привычный образ жизни.

genschina_alkogol

Если Вы не справляетесь сами с чувствами, тревога возникает без видимых причин и носит затяжной характер, мешает нормально жить, то в этом случае стоит обратиться к психотерапевту. Сегодня в арсенале специалистов много новых современных средств и приемов борьбы с тревогой. На этой стадии вам еще можно помочь без труда. Главное – не затягивайте поход к врачу, чтобы не осложнять ситуацию. Не позволяйте страхам и негативу управлять вашей жизнью!