5 признаков эмоционального выгорания
У каждого из нас очень часто бывает состояние на грани. Мы стоим, пошатываясь, на кромке чашки. И еще минута со всей дури сиганем вниз на дно. Это все из-за эмоционального выгорания. Если представить, что чашка – это наша деятельность, которая более-менее сбалансирована, а дно – это эмоциональное дно, - то, в принципе, картина ясна.
Со дна мы медленно поднимаемся вверх. Нам нелегко, но мы привыкаем и даже не жалуемся. К середине чашки мы чувствуем, что все у нас более-менее под контролем. Да, на нас наваливается много задач и предложений, но мы со всем справляемся. Все чаще, подымаясь выше, уже к кромке, мы чувствуем одышку, на нас безжалостным черным шаром накатывается бессонница, мы раздражаемся из-за мелочей, мы тревожимся, нервничаем, спешим, бежим, но все равно никуда не успеваем, у нас все падает из рук, даже наша привычная, казалось бы, жизнь катится куда-то к чертям. Знакомая ситуация? А ведь это мы приближаемся к финишу. Тяжелыми шагами мы ступаем все выше и выше. И вот – мы уже практически на внутреннем олимпе. Мы почти добились своего. Аллилуйя! Люди, где вы? Почему нас никто не встречаем? Почему никто не бросает нам под ноги цветы и не одевает на голову какой-нибудь лавровый венок?
Так и есть, на нашем карьерном олимпе никого рядом с нами не будет. Никого из тех, кто сможет пожать нам руку, хлопнуть по плечу, улыбнуться, порадоваться, поцеловать и обнять крепко, в конце концов. Никого из живых и приятных нам людей рядом не будет. Равно как и неприятных нам людей тоже. Только оно одно злобно похихикает и уползет в свою щель до лучших времен. Только оно одно – результат наших достижений, будет заслуженно принимать почести. Только оно придет склониться в поклоне, отмечая наш успех. Оно - наше эмоциональное выгорание. И останемся мы с ним один на один. Потому что это только про нас.
Хочешь добиться успеха? Забей!
Один американский журналист написал толковую статью о собственном эмоциональном выгорании. Хотя он описывал свой личный пример, но все равно в каждом абзаце угадывалась и моя жизнь (да и жизнь каждого второго).
Он писал, что, когда на тебя наваливается куча проектов и предложений, поначалу ты чувствуешь внутренние силы со всеми делами справиться и все разрулить. Но потом тебе навязывают категоричные сроки и дедлайны «на завтра», и ты понимаешь, что берешься за все, но не успеваешь ничего. Ты не спишь, толком не ешь, постоянно орешь, плачешь, срываешься, - если ты находишься приблизительно в таком состоянии, поздравляем, друг, ты на пороге эмоционального выгорания.
Это проблема нашего времени. Едва проснувшись, мы ныряем в информационный океан, который на наших глазах увеличивается в размерах, но нас это не пугает. Более того, чтобы добраться до истины, мы ныряем все глубже и глубже. Еще всему виной навязанный образ успешного человека, который одной ногой в Токио, другой – в Нью-Йорке, при этом одновременно ведет триста переговоров и подписывает тысячу контрактов. В какой-то момент нас убедили, что мультитаскинг – это круто! И мы давай набирать множество работ и хвастать своим вездесущим успеванием. Нет, дорогие, многозадочность – это уже не модно, это уже звоночек к первым эмоциональным и физическим проблемам. Это значит, что человек что-то замещает. Например, любовь…
Назначь встречу и… не приходи на нее
Для того, чтобы напрочь не сгореть эмоционально, советовал американский журналист в своей статье, нужно научиться попускать работу. Поймите, - правильно писал он, словно в глаза мне смотрел, - вы уже достаточно проработали, чтобы сделать себе имя. И когда вы думаете, что вас уволят, потому что вы там что-то упустили, то успокойтесь и выдохните: такого не будет. Ваш шеф не захочет вас терять, ваши заказчики не вымрут все разом, если вы откажетесь от каких-то проектов. Не нагружайте себя всем! Потому что, выгорев, вы никому не будете нужны. А эмоциональное выгорание имеет свое продолжение в физических недугах.
Если вы чувствуете, что уже на грани, остановитесь. Отмените все встречи, выключите телефон. Совет для смельчаков: назначьте кому-то встречу и не приходите на нее – если вы это сделали, считайте, что вы на пути к исцелению. Поймите, если с вами что-то случится, вы никому не будете нужны. Поэтому лучше строго сказать себе, что ни одна работа не стоит здоровья! Как индикатор, всегда используйте вопрос: я достаточно зарабатываю, чтобы на отложенные деньги прожить, ни в чем не нуждаясь, когда я слягу в больницу на месяцы или на года? Если ответ будет утвердительный, можете надрываться дальше. Но сомневаюсь, что у кого-то позитивно качнется голова.
5 признаков эмоционального выгорания
Если вы задумались: «А все ли со мной окей, не на пороге ли я эмоциональной катастрофы и изнеможения?» – то вот вам перечень знаков.
Дальше думайте сами:
1. Негативные эмоции преобладают
Вспомните, когда вы в последний раз от души смеялись. Если вы все чаще раздражены, не реагируете на шутки других и сами не шутите, если вы чувствуете, что вы превратились в пессимиста, вас ничто не радует, и вы не видите перспектив, значит, вам стоит задуматься. Время от времени нас всех населяют подобные настроение – и это нормально. Но если пессимизм затянулся, значит, пора что-то делать.2. А зачем?
Если у вас пропал энтузиазм, значит, что-то поломалось. Если у вас исчерпаны все мотивации, значит, пора остановиться и на время перебраться на необитаемый остров.3. Ну, сил нет!
Если вы чувствуете постоянную усталость; кажется, только встали с постели, но уже будто весь день разгружали вагоны, значит, пора прислушаться к себе – вы на грани. Причем, выгоранию сопутствует усталость как физическая, так и эмоциональная.4. А раньше могла больше
Вы чувствуете спад активности. Для этого просто проанализируйте результаты своей деятельности год назад, два года назад или даже месяц назад. Эмоциональное выгорание всегда сопровождает снижение возможностей. Если вы скажите себе: батюшки, да я и то успевала, и это делала, а сейчас только половинку первого беру, и то на всю неделю – значит, вам пора передохнуть.5. Частые ссоры
Как на работе, так и дома. Ну, это и так понятно.От личного выгорания не вылечит психиатрия, закончил свою статью американский журналист. Медицина может только подсказать, каким способом можно избавиться от симптомов. Но если вы продолжите свою деятельность в том же ключе, все вернется. От эмоционального выгорания поможет только личное переосмысление своей жизни и приоритетов в ней. Ваша работа даст вам под зад, когда вы будете немощным, просто помните об этом.
Любите себя. Себя. И все.
