5 естественных способов, как расслабиться и побороть стресс
Прислушайтесь к своим ощущениям прямо сейчас. Расслаблено ли ваше тело? Чувствуете ли вы, как оно излучает жизненные силы и энергию? Думаю, вряд ли. А все потому, что мы с вами, к сожалению, настолько привыкли жить в напряжении, что даже не обращаем на него никакого внимания!
Для большинства людей расслабиться – это значит упасть перед телевизором после тяжелого трудового дня. Тем не менее, это совершенно не снимает напряжение, а просто на время отключает мозг. Чтобы побороть стресс эффективно, вы должны прибегнуть к естественным способам релаксации тела.
Они включают в себя медитацию, йогу, дыхательные упражнения и массаж. Но давайте рассмотрим каждый из способов более подробно.
1. Дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения используются в течение уже многих лет для облегчения напряжения и очищения разума от хаотичных мыслей. Если вы сможете сосредоточиться на выполнении глубокого и очищающего дыхания, вы вскоре обнаружите, что эта техника прекрасно помогает расслабиться. Самое приятное то, что вы можете делать это практически везде, и такое упражнение снизит любой уровень напряжения без особых сложностей. Его также можно объединить с другими методами релаксации как, например, с прослушиванием музыки или аромотерапией. Единственное, что вам понадобится, это несколько минут вашего драгоценного времени и спокойное тихое место.
2. Прогрессивная мышечная релаксация
Прогрессивная мышечная релаксация представляет собой технику, которая прекрасно подходит для снятия даже самого сильного напряжения. Вам нужно в течение некоторого времени напрягать и расслаблять различные группы мышц по всему телу, что поможет достичь состояния полного релакса. Когда вы сделаете эту практику регулярной, вы научитесь быстро определять те участки тела, которые напряжены больше других и требуют немедленного расслабления. Вы также сможете определять и останавливать развитие первых признаков напряженности в мышцах, которая обычно возникает в стрессовых ситуациях. Заметьте, что когда расслабляется ваше тело, то же самое происходит и с разумом.3. Осознанность
Осознанность – это сравнительно новая техника, о которой большинство людей имеет достаточно слабое представление. Осознанность означает полную концентрацию внимания на своих чувствах и ощущениях в каждый момент времени. Когда вы постоянно думаете о своем прошлом, обвиняете себя в чем-то или со страхом смотрите в будущее, это приводит к перенапряжению вашей нервной системы. Тем не менее, когда вы сможете в течение некоторого времени оставаться спокойным и сфокусированным на том, что происходит в эту самую секунду, у вас легко получится успокоить свою нервную систему. Практика осознанности привязана к определенному виду деятельности как, например, спортивные упражнения, прием пищи или прогулка. Существуют также медитации, которые культивируют осознанность. Они очень успешно подавляют напряжение и расслабляют все тело.4. Массаж
Массаж – это легкое физическое воздействие на мышечную ткань, которое имеет ряд положительных эффектов на человеческое тело. Это воздействие осуществляется через надавливающие движения руками. Массаж выпускает скопившееся в мышцах напряжение и облегчает боль. Он также снижает беспокойство и избавляет от стресса. Главные методы массажа, с которыми вы должны познакомиться, включают: шведский массаж, глубокий массаж тканей, терапия триггерных точек , рефлексология, спортивный массаж, тантрический массаж и кранио-сакральная терапия.
5. Медитация с визуализацией
Это один из самых легких вариантов традиционной техники медитации, который потребует от вас желания помечтать и повизуализировать с привлечением в это занятие всех чувств: осязания, обоняния, слуха и вкуса. Эта техника включает в себя представление сцены, которая позволит вам почувствовать умиротворение и выпустить все напряжение и беспокойство. У вас есть огромный выбор того, что можно визуализировать. Главное, чтобы это место вас успокаивало. Можно представлять себя, например, на тропическом берегу, в осеннем лесу или в саду.Все эти техники обладают огромной силой и потрясающим расслабляющим эффектом. Прибегайте к ним всякий раз, как почувствуете, что ваше тело сковано напряжением.
