6 советов, как сохранить энергию в течение всего дня

Идеи успеха / Секреты успеха

Не пытайтесь быть постоянно энергичными – это невозможно, так как любой подъем сил чередуется с закономерным спадом. Это законы природы, и ничего с этим не поделаешь. Выплеснув очередную порцию энергии, организм должен отдохнуть и подзарядиться. Но как сделать так, чтобы в течение всего рабочего дня быть на энергетическом подъеме? Секрет в том, чтобы грамотно распределять дела, правильно питаться и высыпаться.

1. Кофе

Не пытайтесь искусственно себя взбодрить безмерным употреблением кофеина – это разрушает сон, нервную систему, вымывает кальций из организма и не лучшим образом действует на весь организм. Замените кофе обычной водой и полезными напитками. Вместо утренней дозы кофеина примите прохладный душ и сделайте зарядку.

2. Спорт

Если вы хотите добиться мощного заряда энергии, то обычной физкультурной пятиминутки будет недостаточно. Для этого существуют специальные системы интенсивных тренировок. Женщинам рекомендуется заниматься кроссфитом, а мужчинам – работать с утяжелениями.

krossfit

3. Сахар

Старайтесь заменить сахар натуральными продуктами, его содержащими. Для поддержания энергии в организме нужна глюкоза, фруктоза и сахароза, но не более 100 ккал в сутки для женщин и 150 ккал для мужчин.

4. Сон

Качественный сон – залог вашей энергичности в течение светового дня. Чтобы полноценно высыпаться, приучите себя ложиться и вставать в определенное время. Не смотрите телевизор и не сидите за монитором компьютера перед сном. Следите, чтобы в спальне был максимально темно. Если вас отвлекают посторонние звуки, пользуйтесь берушами.

devuschka_spit_v_maske

5. Энергетические подъемы

У каждого человека индивидуальный график активности в течение дня. Чтобы определить максимальные всплески энергии для себя, проведите наблюдения и зафиксируйте результаты. Планируйте свои дела, с учетом подъемов и спадов энергии. Обязательно делайте перерывы через каждые час или два.

6. Задачи

Разделите все задачи рабочего дня на три категории: требующие максимального потребления энергии, среднего и низкого. Если условно оценить энергетический всплеск по десятибальной шкале в 8-10 баллов, то дела из первой категории планируйте, когда вы наиболее активны. Все остальные задачи распределяйте по мере спада вашей работоспособности.

genschina_planiruet_dela

Такой подход в скором времени повысит ваши производительность и КПД в течение дня. Зная свои вспышки и спады энергии, вы сможете намного успешнее и продуктивнее справляться с запланированными делами, успевая то, что раньше казалось невозможным.