Как избавиться от телефонной зависимости: 12 секретов
Очень тяжело представить нашу жизнь без телефона. Он нужен нам для работы, с его помощью мы отдыхаем, развлекаемся, связываемся с друзьями и близкими. Однако человек привыкает к хорошему довольно быстро, и создается впечатление, что мы не способны обойтись без телефона ни минуты. Именно это ученые называют телефонной зависимостью, а с ней уже нужно бороться.
Конечно, безумный рабочий график или семейные сложности порой вынуждают нас безотрывно поглядывать на монитор телефона, в ожидании звонков и смс. Однако факты таковы: большинство "залипает" в телефоне без уважительной причины. Мы хотим предложить вам несколько простых практических советов, которые помогут вам вернуться к реальной жизни.
1. Установите таймеры
Выберите время, когда вы будете отвечать на электронные письма и сообщения в соцсетях, и установите таймер себе на телефон. По окончанию этого отрезка времени будильник прозвенел? Значит, пора отложить телефон в сторону. В скором времени ваши знакомые и коллеги привыкнут к тому, что вы отвечаете лишь в определенное время или в конкретные рабочие дни. Вас больше не будут мучить миллионом внезапных вопросов, люди научатся решать все мелкие неурядицы и без вашего участия.
2. Не ешьте с телефоном в руках
Таким образом, вы сможете полностью сконцентрироваться на еде в своей тарелке и полностью насладиться ее вкусовыми качествами. А если вас давно выматывает борьба с лишним весом, то тем более надо отложить телефон в сторону. Дело в том, что статистика подтверждает следующий факт: привычка смотреть на мониторы во время еды стала одной из самых злостных причин ожирения, мешающих похудеть. Отвлекаясь на сериалы, видеоролики или чтение книг, мы не чувствуем того момента, когда желудок уже полон.
3. Настройте беззвучный режим для всех оповещений
Если есть сложности с близкими, то для них (и только для них) делайте исключение, чтобы родные люди всегда могли с вами связаться. Поначалу вас будет пуще прежнего тянуть к телефону. А вдруг там важная (как вам кажется) новость? Вдруг лайк поставили? Но эта привычка скоро сойдет на нет. Спустя некоторое время вы заметите, что ваша рука перестала автоматически тянуться к телефону.
4. Всегда кладите телефон экраном вниз
Благодаря этому совету, вы больше не будете постоянно отвлекаться, чтобы проверить телефон на наличие новых сообщений. К тому же, так вы дадите отдых глазам. Кроме того, современные эксперты полагают, что телефоны стоит класть именно экраном вниз (на не абразивную поверхность), если вы хотите продлить девайсу жизнь. В общем, от переворачивания телефона все только выигрывают.
5. Заряжайте телефон в комнате, которой вы редко пользуетесь
Так он будет вне поля зрения и вы сможете хотя бы на время о нем забыть. С глаз долой - из сердца вон! И постарайтесь пореже оставлять телефон в спальне. Так вы перестанете проверять его перед сном, и у вас появится еще несколько совершенно свободных от телефона минут. Врачи полагают, что голубые экраны в немалой степени портят нам качество сна, ведь нас то и дело тянет уткнуться в монитор, мы не можем расслабиться. Мы ворочаемся, волнуемся и не отдыхаем должным образом.
6. Перестаньте фотографировать все подряд
Хватит уже тянуться к телефону, чтобы сделать 500 фотографий заката. Вы так сам закат пропустите! И не надо этих пошлых селфи в уборной каждого клуба и кафе. Кстати, мир вполне проживет без фотографий вашего рациона питания. И боже упаси вас без конца постить снимки своего чада. Шарентинг - еще одна зависимость, способная испортить жизнь и вам, и вашим детям.
7. Удалите приложения для социальных сетей
Вы будете получать меньше уведомлений и существенно сократите расходы на мобильный интернет. Так же освободитесь от бесконечного пролистывания новостных лент. Существуют приложения, которые могут на время заблокировать социальные сайты на вашем компьютере или телефоне. Если вам это подходит, то начните с Cold Turkey или SelfControl. Поймите, наконец, что освобождаясь от зависимости, вы обретаете бесценное время, которое можно потратить на что-то по-настоящему важное: на семью и друзей, на карьерный рост, на образование.
8. Поймите, что вам дает зависимость
На самом деле, мы в принципе не можем зависеть от какого-то там экранчика. Дело тут в другом - в том, что именно мы пытаемся найти на том экране. Есть какая-то пустота, неосуществленное желание - и вот мы ищем чего-то, ищем... Что это? Вам хочется в отпуск и вы потому все время рассматриваете отпускные фото друзей? Вы сидите на строгой диете и не можете соскочить с роликов о готовке блюд? Вы так "едите" глазами? Или вы строите очередную ферму, потому что давно мечтаете купить свою жилплощадь?В общем, проанализируйте то, что делаете в телефоне. Вам это поможет понять, что надо сделать в реальности и зависимость сама собой угаснет без следа.
9. Когда идете гулять, оставляйте телефон дома
Выберите одно занятие в день, например, прогулку или катание на велосипеде, во время которого вы будете оставлять телефон дома. Это довольно банальный совет, но он сможет существенно изменить вашу жизнь. Мы не предлагаем вам вернуться в доисторические времена, когда люди жили без телефонов. Мы лишь помогаем прививать привычку не впадать в панику, когда нет экрана под рукой. Оглянитесь вокруг - мир прекрасен! Давно вы смотрели на звезды или облака вживую? А все из-за телефонной зависимости...
10. Не пользуйтесь телефоном, общаясь с любимыми
Нет ничего омерзительнее свидания, на котором любимый человек то идело просматривает свой телефон. У его спутника или спутницы в голове сразу появляются неприятные подозрения. Например, об измене. Так же стоит оторваться от телефона ради родителей, детей и других членов семьи. Вот как вы планируете отучить чадо от телефона, если являетесь его примером для подражания? И у вас-то телефон в руках постоянно.В конце концов, просто невежливо отвернуться от собеседника ради очередного несущественного смс в телефоне.
11. Не совмещайте одну зависимость с другими зависимостями
Если у вас есть вредные привычки, от которых вы пока не смогли отказаться, то не стоит совмещать их с просмотром телефона. Не курите и не пейте алкоголь, засматриваясь на экран телефона. Во-первых, сработает принцип с перееданием, описанный выше. Телефон будет отвлекать вас и вы не заметите, что курите уже третью сигарету или пропускаете еще один бокал вина. Во-вторых, несколько негативных привычек в одно время вызывают в мозгу устойчивую связь - этакий рефлекс в стиле "Раз я взял телефон в руку, то надо покурить и выпить кофе". Таким образом отказаться от друных привычек становится сложнее.
12. Запланируйте «цифровой детокс»
Попробуйте не пользоваться телефоном в ближайшие 24 часа. Сперва будет непросто, но со временем вы втянитесь и начнете наслаждаться такой разрядкой. Поскольку жизнь полна форс-мажоров, лучше уведомить всех значимых для вас людей о том, что, скажем, раз в неделю ваш телефон отключен на сутки.
Телефонная зависимость - реальна, и она не должна контролировать вашу жизнь. Просто попробуйте меньше пользоваться телефоном, и вы поймете, что жизнь отнюдь не вращается вокруг этого небольшого кусочка пластика в вашем кармане.
