Как избежать эмоционального выгорания

Если вы очень амбициозны и не привыкли терпеть неудачи, то будьте готовы к тому, что пострадаете эмоционально от своего перфекционизма. Психологи бьют тревогу: современные карьеристы и просто люди, ставящие перед собой слишком высокие цели в сжатые сроки, находятся в группе риска профессионального и психологического выгорания. Как уберечься от коварного недуга, расскажут специалисты.

Уметь принимать неудачи

Для человека, который привык всего добиваться с первого раза, малейшая неудача может обернуться катастрофой вселенского масштаба! Будьте реалистами и не вините себя за промежуточные промахи. Сделайте выводы из неудач и с новым рвением бросайтесь на абордаж своей цели. Если бы все знаменитые и успешные люди при каждом провале опускали руки, добились ли они тех высот, к которым стремились? Из неудач складывается бесценный жизненный опыт, и нужно научиться использовать их с выгодой для себя.

genschina_na_rabote

Ставить реальные задачи

Чем глобальнее цель вы себе ставите, тем более болезненной будет горечь поражения или неудачи. Это не значит, что нужно довольствоваться малым в ущерб своим амбициям – напротив, всегда нужно стремиться ставить планку чуть выше, мотивируя себя добиваться большего. Но не зацикливайтесь только на глобальном результате. Умейте довольствоваться промежуточными успехами, радоваться каждому шагу, сделанному на пути к вашей цели. Разделите этот путь на короткие промежутки и действуйте медленно, но уверенно, не забывая хвалить себя за каждый успех.

genschina_planiruet_dela

Общаться и сублимировать энергию

Нельзя копить в себе эмоции – они имеют тенденцию перерастать в снежный ком агрессии и затяжную депрессию. Как только почувствуете эмоциональную усталость, немедленно меняйте род деятельности, после работы занимайтесь любимым хобби и побольше общайтесь с близкими людьми. Делитесь с родными вашими мыслями, переживаниями, планами, не замыкайтесь в себе.

podrugi_obschayutsa

Говорить «нет»

Научитесь отказываться от чрезмерных обязанностей и чужого эмоционального груза. Не взваливайте все на свои плечи. Четко определите для себя грань допустимой нагрузки и не позволяйте кому-то навязывать вам свои дела или заботы. Будь то коллега или несчастная подружка со своими проблемами – умейте говорить «нет» стороннему негативу и бремени.

otkaz

Главный способ избежать выгорания – соблюдать баланс между необходимостью и удовольствием. Если что-то в своей жизни вы делаете только потому, что «надо», компенсируйте это «нравится» и «хочу». Каким способом это сделать – решайте сами, главное – получить в результате позитивные эмоции и радость. 
    Идет загрузка