Как найти баланс между работой и жизнью
«Идеальный баланс между работой и личной жизнью» – это привлекательное название для книги или темы ТВ-шоу, но реальность гораздо сложнее, чем нам описывают это масс медиа. И каждый, кому звонил ребенок или любимый человек в разгар рабочего дня, или кому приходилось брать работу на дом, знает, насколько тяжело достичь этого желанного баланса.
Эмоции из этих областей нашей жизни протекают в обоих направлениях: хорошие известия в одной области могут привести к положительным эффектам в другой, и наоборот. К сожалению, этот принцип также верно действует и для негативных сценариев. Вместо того, чтобы притворяться, что мы живем в мире, где работа и домашние дела четко разграничены, более правильным будет посмотреть реальности в глаза: наша жизнь – это сложная штука.
Рассмотрим сложную сеть рабочих и семейных влияний, выявленную европейскими психологами в статье, опубликованной летом этого года. Изучая дневники более 150 сотрудников 25 испанских организаций, исследователи во главе с Аной Санс-Вергель подробно описали обнаруженный эффект «негативной спирали» - этим термином они описывают столкновение приоритетов между работой и домом. Когда такое случается, когда, к примеру, человека начинают поглощать семейные заботы, за этим следует повышенный риск возникновения споров и недовольств с коллегами по работе, а этот негатив затем возвращается обратно и увеличивает разногласия в кругу семьи. Мы часто думаем, что работы и дом – это разные вещи, не имеющие никаких точек соприкосновения, но это исследование показывает, что, когда возникает столкновение наших различных обязанностей, все заходит слишком далеко и запутывается так, что распутать бывает очень и очень сложно.
Рабочие дела вашего партнера влияют, в том числе, и на вас
Конечно, не только наши профессиональные мучения влияют на нашу семейную жизнь. Но исследования показывают, что рабочие дела, успехи и неудачи нашего партнера в работе влияют на нас в домашней обстановке, а это, в свою очередь, влияет на наше собственное поведение на работе (и наоборот - наша рабочая жизнь сказывается на работе наших партнеров). Например, разговор в стиле «как прошел твой день?» может иметь непредвиденные последствия для вас обоих. Одно немецкое исследование при участии 114 пар обнаружило, что после часа психологического отрыва одного партнера от работы, второй партнер также забывал о своей. Проще говоря, если ваша вторая половина считает необходимым выкинуть из головы все рабочие проблемы по возвращению домой, то вы, вероятно, сделаете точно так же, и это будет полезным, как для вашей семьи, так и для трудовой жизни.
Аналогичным образом, если ваш партнер приходит домой после хорошего рабочего дня, это, вероятно, повлияет и на вас, повышая вашу производительность завтра. В рамках исследования 2013 года, больше ста пар начали вести дневники самооценки, куда делали записи после возвращения домой с работы и перед сном. Когда партнер участника приходил домой с хорошими новостями с работы, которые, естественно, положительно влияли на его самооценку, то к вечеру это, как правило, передавалось на его вторую половинку. Подобные исследования напоминают нам о том, что нужно быть внимательным и заботливым, когда мы возвращаемся домой. Наш эмоциональный багаж, принесенный с работы, очень заразен. Всеми силами старайтесь делиться только хорошими новостями! Но если вы испытываете стресс и слишком много отрицательных эмоций, постарайтесь расслабиться и отбросить весь негатив, прежде чем переступите порог своего дома. Вы должны делать это не только ради себя, но и для своего партнера.
Вмешательство семейных дел в работу ваших коллег влияет и на вашу работу
Мы говорили ранее о том, что, когда происходит столкновение интересов семьи и работы, это часто сопровождается повышение риска возникновения конфликтов на рабочем месте. Из этого логически следует, что то же самое правило относится и к нашим коллегам – если у них есть проблемы с балансом между личной и профессиональной жизнью, это, вероятно, будет иметь негативное влияние и на нас. Явное доказательство этого было получено в голландском исследовании более тысячи пар сотрудников. Когда один коллега в паре борется с требованиями работы и семьи, это, как правило, приводит к тому, что его сотрудник тоже начинает испытывать эмоциональное выгорание и плохую отдачу на рабочем месте. Точные причины этой вредной инфекции пока не известны. Но забывать об этом эффекте не стоит.
Что с этим делать?
Данные этих исследований напоминают нам о том, что мы все влияем друг на друга – будь то члены нашей семьи или коллеги по работе. Стресс на работе и дома – это очень заразная вещь. И так же, как мы моем руки, чтобы избежать болезней, мы можем предотвратить заражение стрессом друг от друга. Это урок для всех нас, и для руководителей, в частности. Созданием и поддержанием благоприятной и гибкой культуры в компании, мы можем уменьшить вероятность возникновения «завалов» на работе и в семейных делах, а так как все мы взаимосвязаны, это выгодно каждому из нас.
Другие идеи практических шагов к обретению баланса исходят из исследований по психологическому отрыву от работы – способности оставить рабочий стресс в стенах офиса. Это легче сказать, чем сделать, учитывая, что хронический дефицит времени и многочасовая работа оставляют нам меньше времени на дом и отдых. Это означает, что у нас нет достаточного количества времени, чтобы «отделиться» от работы. Другими словами, психическое отделение от работы труднее всего в тех случаях, когда нам это необходимо. Тем не менее, существуют практические советы о том, как помочь себе отвлечься от работы:
1) Когда вы вернетесь домой, попробуйте сфокусироваться на том, что на работе идет хорошо, и на том, что вам в ней нравится.
2) Само собой разумеется, держитесь подальше от своей рабочей электронной почты, особенно в вечернее время.
3) Кроме того, социальные мероприятия помогут вам достичь эффективного психологического отрыва от работы. Это может быть волонтерская работа, помощь родителям по хозяйству, поход в кино и т.д.
4) Наконец, имейте в виду, что многие исследования подчеркивают важность использования свободного нерабочего времени для того, чтобы делать то, что вам понравится и делает вас счастливым. У вас должно быть время для себя. Идея заключается в том, что это поможет вам успешно справляться с вашими семейными и рабочими обязанностями. Классическим примером будет мать, которая ходит в тренажерный зал или бассейн после работы. В результате этого она будет приходить домой в хорошем настроении. Впоследствии, семейные обязанности не станут для нее непосильным грузом, и, в свою очередь, это закончиться тем, что она будет в прекрасном настроении на работе на следующий день, что положительно скажется на семейной жизни, и так далее.
Хотя вы играете много различных ролей в своей жизни, вы, в конечном счете, это один человек с ограниченным запасом времени, энергии и ресурсов. Если в одной области жизни что-то идет не так, как следовало бы, то волнительная рябь последствий скажется и в других областях. То же самое верно для наших партнеров и коллег. Уважая эту нашу взаимосвязанность друг с другом и множество наших различных ролей, все мы только выиграем!
А как насчет вас? Насколько сильно вы ощущаете взаимное влияние личной жизни и работы? Как вы находите баланс между ними? Делитесь своими мыслями с нами в комментариях!
