Простой секрет, как всегда начинать день с запланированного
Вы испытываете нехватку времени? Хотите лучше организовать свой день, так как стремитесь к достижению высоких результатов? Вы жаждете развиваться, но не можете выделить хотя бы часок только для себя? Тогда вы наверняка слышали о таком популярном явлении как тайм-менеджмент.
Существует множество курсов и практик по управлению временем. Но как бы то ни было, все сходится к тому, что каким у вас будет утро — в таких красках пройдет и весь день. Поэтому наиболее популярной темой на тренингах все чаще становится вопрос о том, как же правильно начать свой день. Ведь особенно тяжело, когда на вашем пути становятся ваши привычки.
Но, к счастью, есть несколько маленьких хитростей, с помощью которых вы всегда будете начинать свой день с запланированного! И тогда каждое ваше утро будет волшебным, а день - максимально продуктивным!
Всего лишь 5 минут
Когда дело касается изменения привычек, я верю в подход "всего лишь пять минут", который помогает достичь любой цели и выполнить любую задачу. Логика здесь такова: если вы говорите себе, что вы собираетесь чем-либо заниматься, учить, писать, мыть посуду или убирать в квартире "всего лишь пять минут", ваш мозг не сможет придумать обоснованное оправдание, чтобы этого не делать!Даже если это занятие превысит поставленную отметку в пять минут, то дело то уже начато! Вы понимаете, что все на самом деле не так уж и сложно, как могло показаться. И, кроме того, вы начинаете входить во вкус, что даст вам желание довести начатое до конца.
Никто не может поспорить с методом "пяти минут", и ваш мозг не исключение. Так что начните применять этот принцип прямо сейчас!
Би Джей Фогг рассказывал во время своих выступлений на конференции TEDx Talk о том, как применял свою практику с использованием зубной нити, характеризуя это действие как «крошечную привычку». Фогг хотел донести до слушателей, что однажды одна из ваших новых "маленьких привычек" станет полноценной, и вы сможете использовать эту существенную привычку в качестве трамплина для создания многих других, эффективно "накладывая" одну поверх другой.
Я периодически пользовалась зубной нитью в течение многих лет, но я никогда не была в состоянии использовать ее ежедневно. Вдохновленная Фоггом, я решила попытаться сделать это. В первый день, когда я поставила перед собой эту нелегкую задачу по созданию привычки, я проснулась, выползла с постели и пошла в ванную. Затем я обработала нитью один зуб.
После этого, довольная собой, стала чистить зубы и, прежде чем пересмотреть список ежедневных привычек, в ближайшие месяцы я захотела добавить в мой утренний установленный распорядок:
- чистку нитью межзубных промежутков;
- растяжку;
- отжимания;
- медитацию.
Над этими привычками мне и предстояло поработать. Я немедленно начала с растяжки, и она далась мне так, будто я никогда ею не занималась (что не так уж и далеко от истины), и я сделала 7 отжиманий. Через силу я могла бы сделать и больше, но я понимала, что для того, чтобы эта привычка привязалась ко мне, нужно дать себе время, чтобы войти во вкус, и тогда у меня возникнет желание продолжать заниматься этим.
После использования зубной нити, растяжки и серии отжиманий, я выпила стакан воды и села на пять минут в безмолвную медитацию. Пять минут медленно переросло в десять, которые вскоре превратились в пятнадцать.
«Закладка» привычек
Почему это работает? Во время своего выступления на TEDx, Фогг утверждал, что есть три вещи, которые необходимы для того, чтобы сформировать новое поведение. У вас должна быть мотивация для того, чтобы сделать что-то, способность к этому, и должен возникать импульс, побуждение, чтобы напомнить вам о том, что именно нужно сделать.Он пояснил, что ваше побуждение может быть у любой уже существующей привычки или поведения. И оно длится достаточно долго для того, чтобы стать спусковым механизмом для новой привычки. Мы можем использовать этот эффект для «закладки» привычек. Возможно, это звучит глупо, но импульс от использования зубной нити по утрам пробуждал мою последующую активность. Таким образом, поводом для моих упражнений на растяжку стала зубная нить. И так далее.
Одной из привычек в моем первоначальном списке, о которой я не упомянула выше, было желание начать каждый день читать испанскую фантастику. К сожалению, я не смогла выработать у себя эту привычку. И я считаю, что причина, по которой мне это не удалось – я не внесла это в мой утренний установленный распорядок. Вместо этого я пыталась читать каждый вечер непосредственно перед сном, но у меня не было вдохновляющего импульса. На вас может воздействовать вся мотивация в мире для формирования новой привычки, и вы можете отлично уметь что-либо делать, но без этого побуждающего импульса вам будет не на что опереться.
Если вы не смогли привнести определенные привычки в ваш утренний распорядок в прошлом, попробуйте зафиксировать их сейчас, начиная с пяти минут за раз. Или, как об этом говорил Фогг, сформируйте новую «крошечную привычку», которая будет подпитываться энергией от побуждающего импульса уже существующей привычки.
Так как насчет вас? Вы готовы придерживаться утреннего распорядка?
