Йога для зачатия
Как это работает
В основе системы упражнений йоги для наступления беременности лежат принципы традиционной йоги, которые сочетаются со специальными позициями, призванными улучшить работу репродуктивных органов и увеличить шансы скорого известия о беременности.Повседневный стресс накладывается на напряженное состояние вследствие неудачных попыток завести малыша, что непременно сказывается на гормональном фоне мужчины и женщины. И главный эффект от занятий йогой – релаксационный. Вследствие практики асан происходит «массаж» желез внутренней секреции и стимулирование продукции гормонов. Позитивные изменения при нарушениях цикла и бесплодии доказано на практике множеством женщин из разных стран.
Йога благотворно действует на благополучие тела и духа одновременно. После небольшого периода постоянных тренировок вы с радостью ощутите, что:
- увеличился тонус мышц;
- вы стали более пластичны;
- улучшилось дыхание;
- улучшилось кровообращение (теперь репродуктивные органы будут снабжены достаточным количеством кислорода и ценных веществ, улучшиться их работа);
- тело станет выносливее, вы будете чувствовать возросшую энергичность;
- вы реже будете чувствовать усталость;
- поднимется настроение;
- вы не будете чувствовать на себе разрушающее действие стресса;
- комплекс вины и чувство безнадежности сменяться позитивной установкой и верой в успех.
Специалисты медицинской школы Гарварда доказали следственные связи переживания стресса и бесплодия, так что антистрессовый эффект йоги не следует воспринимать легкомысленно. Ученые сделали сенсационные выводы, что практика йоги в два раза увеличивает шансы женщины забеременеть при первой и второй попытке. А если будущие родители занимаются йогой вместе, то это обеспечивает дополнительное общение в паре, чувство доверия и совместного достижения цели.
Виды йоги для будущих родителей
Многие школы йоги имеют в своем арсенале асаны для гармонизации женского гормонального фона, но не все они могут выполняться для наступления зачатия. Короткое резюме можно свести к рекомендации избегать динамических, сложных упражнений. Размеренность и неспешный темп – вот, что обеспечит успех при коррекции репродуктивных дисфункций.Парная йога идеально подходит для скорого зачатия малыша, при этом еще улучшает коммуникацию между супругами. Следует также обратить внимание на хатха йогу.
Асаны для наступления зачатия
Упражнения следует выполнять после небольшого разогрева или дополнить ими вашу систему асан, которую вы постоянно практикуете.Махасана
Этим упражнением вы улучшите работу надпочечников. Опуститесь на колени. Ладони сожмите, большие пальцы при этом находятся внутри. Руки берем за голову. Делаем вдох, потом задерживаем дыхание и наклоняем туловище в сторону (сначала, например, вправо). Локтем тянемся вниз. Ваше левое бедро уходит в противоположную сторону (влево), словно вы присаживаетесь. После возвращения в первоначальную позу сделайте зеркальное упражнение.
Мусульманская молитвенная поза
Из позиции на коленях опускаетесь ягодицами на стопы и ложитесь корпусом вперед. Лобкасается пола. Руки вытягиваем над головой. Разгибаете левую ногу, в результате колено другой ноги оказывается в ямке бюста. Надо сделать семь быстрых циклов вдох-выдох, пресс подтягиваем, когда выдыхаем. Затем делаем зеркальное упражнение. Эта позиция благотворно действует на работу яичников.
Виломасана
Расположитесь на коврике лежа на спине, затем согните колени. Стопы расположите по параллели на небольшой ширине. Вдыхаем и поднимаем бедра, талия остается прижата к коврику. Потом отрываем талию и корпус. Держим равновесие только на плечах и стопах. Выдыхаем и поочередно возвращаем туловище и бедра в первоначальную позицию.После семи повторений сделайте упражнение, которое мы называем «березка». В этой позе надо также семь раз интенсивно сделать семь дыхательных циклов. Эта асана увеличит гибкость позвоночника и окажет благотворное влияние на работу щитовидки.
Випарита
Встречается также красочное название «поза свечи». На первом этапе повторяет уже упомянутую «березку». Подпирая локтями талию, нужно согнуть правую ногу и положить ее стопу на колено левой ноги. Интенсивно вдохните и выдохните семь раз. Затем сделайте то же самое с другой ногой.
Супта ваджрасана
Также называемая «алмазный сон», при которой, стоя на коленях, вы опускаетесь на пятки. Икры раздвигаете и ложитесь спиной на коврик. Под таз подложите валик. Сплетенные руки поднимаем над макушкой. Низ живота в месте расположения женских репродуктивных органов обязательно разместите выше всего тела. Надо вытягиваться вперед и сделать семь дыхательных циклов. Это упражнение делает растяжку мышц и костей таза, грудная клетка расширяется и налаживается работа яичников.
Если вы успешно выполняете эти асаны, хотите освоить дополнительные упражнения и почерпнуть новые знание о йоге для зачатия, можете ознакомиться с видеороликами Марии Шишкиной.
Приятной вам практики и скорых новостей о желанной беременности!
