30 книг по здоровому питанию, которые помогут похудеть
А в чем же ошибка этих людей? Они читали неправильные книги. Вот лучшая подборка книг по здоровому питанию, которые помогут похудеть.
1. «Полезная еда. Развенчание мифов о здоровом питании», Колин Кемпбелл
Автор книги - Колин Кемпбелл провел собственное расследование на тему диетологии. И каково же было его удивление, что "волшебное средство для похудания", за которым идёт охота не одно десятилетие, все время было перед нами. Нет, это не супер вакцина, не нанороботы, не современная хирургия. Так что же это? Ответ на этот вопрос найдётся в книге.
2. «Правила снижения веса», Ричард Темплар
Несмотря на свое броское название, книга вовсе не о конкретной диете. Автор предлагает людям правила, которые помогут им совладать с любой диетой, независимо от того используют они её уже или ещё знакомятся. Ричард Темплар в свойственной ему манере написания, с колким, но не обидным юмором даёт понять, что отказываться от всех прелестей привычных лакомств не стоит. Главное, воспитать в себе силу воли и не поддаваться на искушения. А как это сделать он поведает в своей книге.
3. «Соль, сахар и жир», Майкл Мосс
Чего только стоит обладание автором Пулитцеровской премии. Этот человек вхож во двор, точнее в производственные цеха и маркетинговые отделы таких гигантов, как Coca-Cola и Nestle. Мосс точно знает, как находят ту самую "точку блаженства", которая манит людей купить этот не совсем полезный продукт. После прочтения этой книги вы не станете смотреть на броские этикетки на товаре, вы научитесь различать то, что вредит вашему организму и не способствует здоровому образу жизни.
4. «Ешь, двигайся, спи», Том Рат
Переход на здоровое питание или решение худеть - это кардинальные изменения в жизни. И именно этот процесс многим не нравится. Но можно ли сделать так, чтобы это прошло безболезненно для человека? Ответ на этот вопрос даёт Том Рат. Автор выработал собственную методику, благодаря которой даже тяжело больной человек пройдёт это испытание без особых проблем. Его доктрина - это три основных принципа:- здоровый сон;
- качественная еда;
- как можно больше движения.
5. «Еда и мозг», Дэвид Перлмуттер, Кристин Лоберг
Большинство худеющих думают только о красивом теле, но забывают о мозге. И вот в ходе долгих исследований один из авторов книги - ведущий невролог и по совместительству специалист по диетологии Дэвид Перлмуттер выяснил, что привычная для нас в ходе диеты и казалось бы полезная пища вредна мозгу. Но что же делать? Отказываться от диет? Ни в коем случае, авторы книги поведают нам, как создать идеальное тело и при этом не навредить мозговой деятельности.
6. «Ешь правильно, беги быстро», Стив Фридман, Скотт Джурек
Скотт Джурек известный марафонец. Более того, он специализируется на больших дистанциях, доходящих до 200 милей. Пробежать такое расстояние очень ресурсозатратный процесс, поэтому правильное питание у этого человека на первом месте. Но самое интересное то, что Скотт - веган. Нет, он не поддался на современные тренды, это его обдуманный выбор. Таким образом он пытается доказать нам, что даже оставшись без калорийных продуктов, для человека нет ничего невозможного.
7. «Диета Пятнашки», Олег Терн
Это даже не книга, это больше конструктор, который подойдёт любому начинающему вести правильный образ жизни человеку. В отличие от известной игры, в этом случае идёт подбор определенных продуктов питания в зависимости от поставленных целей: набор, похудение или поддержание веса.
8. «Похудеть навсегда», Маргарита Королева
Книга-бестселлер, которая уже разошлась тиражом в полмиллиона экземпляров. Маргарита Королева в своей книге делится не только собственно разработанными диетами, но и полностью раскрывает вопрос процесса ожирения, который так тревожит большую часть представительниц прекрасного пола.
9. «Вы просто не умеете худеть», Михаил Гаврилов
Автор книги - Михаил Гаврилов, уже помог десяткам тысяч простых людей. Публикация автора содержит следующие разделы:- этапы похудения;
- индивидуальный план питания для человека;
- секретные ингредиенты;
- простейшие диеты.
10. «Француженки не толстеют», Мирей Гильяно
Французские леди известны своей изысканной фигурой, но они никогда не были активны в спортзале и любят хорошо поесть. Возможно ли такое без соблюдения диеты? Ответ на столь животрепещущий вопрос поведает Мирей Гильяно. Автор уверен, чтобы стать такой француженкой, не заботящейся о своей фигуре, достаточно двух вещей: правильного мышления и этой книги. Мирей родилась во Франции, но долгое время жила в США. Её взору предстала ужасающая картина эпидемии ожирения среди американцев. Гильяно не смогла просто лицезреть такие страдания местного населения и выпустила ряд книг по диетологии. «Француженки не толстеют» - лучшая из них.
11. «Вкусный ЗОЖ», Алёна Макеева
Алёна Макеева - это не только актриса и телеведущая, но ещё и автор публикаций на одном известном интернет-ресурсе, посвящённом правильному питанию. Она не только на себе испытала всю тяжесть быть красивой и стройной, но и выработала свою методику, как этого добиться не прибегая к изнурительным и долгим занятиям в спортзале. Эту книгу можно назвать инструкцией к счастью и здоровому телу.
12. «Ресурс для сильной девочки», Наташа Макиенко
Почему диета - это ограничения себя любимого во вкусностях и употребление того, чего не хочешь? Автор задумалась над этим и решила развеять данные мифы. Кроме того, в книге содержится эксклюзивная информация о самых полезных рецептах на каждый сезон, от которых читатель не в силах будет отказаться.
13. «Интервальное голодание», Джейсон Фанг, Джимми Мур
Любой кто сталкивался с диетой в подсознании сразу же вспоминает о длительном периоде голодания. Но авторы этой книги считают совершенно иначе. Более того у них есть доказательство, что длительное голодание в ещё большей степени ослабляет организм и не способствует приведению тела в порядок. Так как же правильно соблюдать диету? В книге появляется понятие "Интервальное голодание". И именно оно приведёт человека в заветной цели.
14. «Книга ЗОЖника», Александр Максименко, Максим Кудеров, Юлия Кудерова
Что по вашему значит ЗОЖ? Изнурительные тренировки, диеты и самоограничения в любимой пище? Нет, авторы уверены, что ЗОЖ - это прежде всего здравый смысл разнообразия в еде, а также умеренные физические нагрузки. Какую диету выбрать, как правильно питаться, как совмещать тренировки и отдых - ответы на эти вопросы покажутся читателю интересными.
15. «Минус размер», Алексей Ковальков
Бывают ситуации, когда девушкам нужно в кратчайшие сроки привести свою фигуру в идеальное состояние. Подходящей диеты нет, а в спортивном зале быстро не спалишь все лишнее. Именно таким нуждающимся приходит на помощь Алексей Ковальков. Он разработал быструю и лёгкую диету, которая всего за несколько дней позволит убрать от 2 до 10 килограмм.
16. «Моя жирная логика», Надя Германн
Каждый, кто хоть раз сталкивался с диетами, задавал себе вопрос: "Почему диета не действует на меня"? Вот именно этой проблеме и посвящена книга Нади Германн. Более того, автор даёт разъяснения, почему на одних действует диета, на других нет, и что именно мешает похудеть людям.
17. «Фигура мечты», Антонина Верьёмина
Популярность автора говорит за себя: более миллиона последователей в интернете, несколько книг по диетам и целый марафон похудения, подходящий для женщин разных возрастов. Антонина специализируется на тренировках, которые вернут вашей фигуре идеальные формы. Причём её методы не сложны в освоении и подходят для домашних условий.
18. «Pinch of Nom», Кейт Эллинсон, Кей Физерстоун
Просто книга с рецептами для людей, которые жаждут похудеть. Но рецепты в ней не простые и об этом позаботилась автор кулинарного шоу в Великобритании - Кейт Эллинсон. Шеф-повар заменяет все калорийные ингредиенты в блюдах на менее вредные для организма. Пикантности добавляют приправы, придающие незабываемый и неповторимый вкус каждому блюду. Причём такое лакомство в разы полезнее для организма человека, чем его более питательный аналог.
19. «Ленивое похудение», Ольга Родичева
Каждая представительница прекрасного пола желает выглядеть привлекательной, стройной и желанной. Но добиться такого результата очень трудно: постоянные физические упражнения и отталкивающие диеты не дают в полной мере проявить свое желание. Но Ольга Родичева знает, как с меньшими затратами времени и усилий добиться желаемого результата.
20. «30 стройных дней», Фиона Феррис
Ограничения в приёме пищи, строгие диеты, постоянные физические упражнения - это все, что ассоциируется с диетами. А если ещё добавить, что даже диета не может дать гарантию результата, то у многих опускаются руки. Фиона Феррис покажет читателю, как он должен понять свой организм и перестать над ним издеваться, чтобы получить результат всего за 30 дней.
21. «Интуитивное питание», Светлана Бронникова
Похудание и приведение тела в идеальные формы - это не только диеты и физические нагрузки, но и ментальная борьба с самим собой. Порой, только наш мозг мешает нам сделать то, к чему стремимся. Автор книги - психотерапевт, который уже несколько лет интересуется корректирующим пищевым питанием. Результаты этой работы представлены в книге «Интуитивное питание». Публикация представляет особый интерес для тех, кто никак не может похудеть, несмотря на разнообразие диет. Может дело всё-таки не в них?
22. «Почему мы толстеем», Гэри Таубс
Красноречивое название книги говорит о теме, которую она раскрывает. Автор поведает нам, почему отдельные личности набирают вес, а другие остаются такими же стройными, что в диетологии уже не действует, а на что нужно обратить пристальное внимание, какие новые тренды в похудании и поддержании веса в безопасных рамках.
23. «Теория большого срыва», Галина Турецкая
Диеты и изнурительные физические упражнения придуманы для сильных духом людей, но что делать слабым? Не оставаться же вне параметров 90-60-90? Галина Турецкая - психолог, и она раскроет нам истину, почему при длительном голодании и тренировках не удаётся добиться желаемого результата. Главное, что поймёт читатель - это то, чего хочет ваше тело.
24. «Тело знает лучше», Марайке Аве
Каждый голодающий и отказывающейся от вкусной пищи во имя красоты человек задаётся вопросом: "Почему нельзя есть то, чего хочется больше"? На этот вопрос отвечает автор представленной книги и он говорит, что даже сидя на диете есть можно все, чего пожелаешь. Но только диета эта не стандартная, к которой привыкли все.
25. «Хватит жрать», Эдуард Каневский
Автор даёт советы, как не отпустить свою цель иметь стройную фигуру. У него есть своя методика, позволяющая заниматься дома или в спортзале, различные системы упражнений и блюда, подобранные для этих целей. А лайфхаки от известного тренера сделают этот процесс увлекательным и даже приятным.
26. «Тоньше, суше, сильнее», Майкл Мэттьюз
Не нравится отказ от любимой пищи? Боитесь физических упражнений? Тогда курс от Майкла Мэттьюза предназначен для вас. Книга для лентяев, у которых нет времени даже на себя и свое тело.
27. «15 минут, чтобы похудеть», Зузка Лайт
Приведение своего тела к идеальным формам занимает много времени, а хочется как можно быстрее и с минимальными энергозатратами. Автор этой книги уверен, что справиться с этой задачей невозможно, если нельзя понять наш организм. Зузка Лайт даёт читателю наставление, как это лучше сделать. Среди таких важных параметров для похудения выделим:- Лучшее время суток для физических упражнений;
- Интенсивность упражнений;
- Подходящее для вас питание.
28. «Пищевой монстр», Женя Донова
Похудеть под силу каждому, главное задаться такой целью. А вот удержать вес в нужных для вас рамках - условие гораздо сложнее. Так стоит ли начинать худеть, если не уверен в собственных силах? Стоит, но сначала нужно понять, от чего наш организм ведёт себя неправильно, почему всё что мы едим, делает нас больше. Эти вопросы в своей книге затрагивает Женя Донова - психолог со стажем. Автор раскрывает важные вопросы в процессе формирования вашего нового тела.Вы узнаете:
- Почему ваше тело вам не нравится;
- Причины и последствия неправильного питания;
- Узнаете о первых звоночках, когда ваше тело начинает нуждаться в помощи.
29. «Перезагрузка питания», Марк Сиссон, Брэд Кирнс
Две важные проблемы при похудении: возможный набор массы после сброса лишних килограмм и невозможность приспособиться к новому рациону питания. Марк Сиссон и Брэд Кирнс предлагают читателям их книги решения этих проблем. После достижения желаемого результата в течение всего трех недель они переведут вас на новый режим питания, согласно вашей диеты. При этом вы не почувствуете никакого дискомфорта и сам организм будет себя чувствовать также, как будто вы питаетесь полноценно.
30. «Ешь, пей, дыши, худей», Алина Шпак
Каждый человек перед новой диетой спрашивает себя: "А можно обойтись без неё и занятий спортом"? Большинство скажет нет, но только не Алина Шпак. Что ей нужно для похудения? Ничего, только умение дышать. Автор книги - тренер по дыхательной гимнастике с многолетним стажем. Из её методики читатель узнает, как похудеть, умея просто правильно дышать. Суть методики Алины Шпак - это контроль своих желаний, покорение разума и собственного тела.
Привести свое тело в идеальное состояние - задача не из лёгких. Именно так думали раньше, но сейчас дело обстоит иначе. В подборке из 30 книг по здоровому питанию, которые помогут похудеть, вы найдёте самые разные способы похудения. Начиная от длительных, но эффективных физических упражнений, до быстрых методов похудения с помощью диет и дыхательных упражнений.
