22 способа сделать здоровое питание привычкой
16. Закажите доставку на дом
Иногда день настолько загружен делами, что у вас просто нет времени готовить. В таких случаях доставка здоровой еды — неплохая идея. Например, сервисы «Growfood» или «Levelkitchen» работают во многих городах России. Они привозят на дом полезные блюда, такие как каши, салаты, запеченное мясо и тушеные овощи. Все, что вам нужно сделать — просто разогреть свой заказ. Подробности о программах быстрого питания можно узнать в нашей статье.
17. Фокусируйтесь на качестве
Подсчет калорий требует много времени и усилий. Это сложно и не отражает правильного подхода к питанию. В низкокалорийных продуктах может быть больше сахара, соли или нездоровых жиров, чем в еде с более высоким содержанием калорий и продвинутой питательной ценностью. Лучше сосредоточьтесь на качестве рациона, а не на калориях.
18. Балуйте себя
Здоровое питание не значит лишать себя абсолютно всех любимых лакомств. Позвольте себе иногда мороженое или немного шоколада, а также время от времени заказывайте пиццу на ужин. Ключ к успеху — это баланс, а не беспощадное искоренение каждого вредного продукта со стола. Балуйте себя, тогда будете охотнее питаться полезной пищей.
19. Не пропускайте завтрак
Думаете, что делаете одолжение своему телу, когда отказываетесь от завтрака (или обеда, ужина)? На самом деле все наоборот. Когда вы пропускаете прием пищи или долгое время не едите, ваше тело переходит в режим выживания, что замедляет обмен веществ и вызывает чувство усталости и раздражения. Наконец-то решив перекусить, вы сметете все, что попадется на глаза. Старайтесь есть маленькими порциями каждые два-три часа в течение дня. Убедитесь, что блюда насыщены клетчаткой и белком.
20. Больше твердой пищи
Подумайте дважды, прежде чем заменять полноценный завтрак зеленым смузи. Конечно, этот напиток может быть наполнен овощами, фруктами и полезными добавками, но он не питает так, как твердая еда. Процесс пережевывания делает нас более сытыми. Когда вы пьете витаминный коктейль, вы не чувствуете удовлетворения, и возникает соблазн позже съесть порцию побольше. Это не значит, что вы должны навсегда забыть о смузи, но лучше употреблять их в качестве перекуса между основными приемами пищи.
21. Ешьте за столом
Для многих из нас стало привычным брать тарелку с собой и поглощать лакомства, сидя на диване перед телевизором. Это своеобразный способ расслабиться, но он определенно не здоровый. Когда вы заняты чем-то еще во время еды, то недостаточно концентрируетесь на самой пище, возможно, даже не чувствуете ее вкус. Это приводит к перееданию. Постарайтесь сидеть за столом, не читая и не смотря в экран. Если вы все же не готовы отказаться от еды во время просмотра кино, попробуйте эти полезные закуски.
22. Откажитесь от нелюбимых блюд
Каждый из нас хотя бы раз заставлял себя есть блюдо, которое ему не нравилось, но было полезно. Такой подход не принесет результатов: конечно, вы получаете питательные вещества, но какой ценой. После еще сильнее жаждете любимой еды. Избегайте здоровой пищи, которая вам неприятна, и сосредоточьтесь на той, которая пришлась по вкусу. Вы получите гораздо больше удовольствия от перекусов, а здоровое питание станет притягательным.
Наш рацион и пищевые привычки являются важной частью повседневной жизни, они влияют не только на здоровье, но и на самочувствие и внешний вид. Используя приведенные советы, будет несложно уделить чуть больше времени этому вопросу каждый день, чтобы сделать еду более полезной и здоровой для себя и своей семьи.
