Правильное питание для похудения: 9 фактов от диетологов
Модели диет для похудения очень изменились за последние годы. Благодаря научным исследованиям все точнее определяются правила, что нам нужно есть, чтобы получить оптимальное вес и укрепленное здоровье. Количество калорий – это важный фактор, однако также важно сосредоточиться на качестве продуктов. В этом случае самым лучшим способом для похудения станет правильное питание.
1. Диетологи о правильном питании
Эта диета должны быть основана только на высококачественных продуктах. Здесь нет ничего, связанного с контролем питательных микроэлементов. Диетологи заявляют, что сосредоточиться нужно только на ценности и качестве еды. Это повлечет за собой и сбалансированное количество калорий.
2. Кто может следовать этой диете
Такая диета подойдет любой девушке. Не нужно терять время на то, какие именно питательные вещества употребить за день и сколько калорий. Все, что нужно – постоянно контролировать рацион и режим питания.
3. Как придерживаться правильного питания
Большая часть вашей тарелки должна быть заполнена продуктами растительного происхождения. Четверть тарелки нужно наполнять углеводами, а остальную часть – протеинами. Конечно, сюда же нужно включить фрукты, полезные масла или соусы и воду, как главный напиток.
4. Количество углеводов
Однако количество углеводов в тарелке может различаться в зависимости от физической активности конкретного человека. Размер тарелки, естественно, тоже имеет значение. Есть здоровую пищу – не значит поедать ее огромными порциями. Все это должно регулироваться в зависимости от особенностей метаболизма и фигуры каждого человека. В питании все индивидуально, запомните это. Вот для чего нужны диетологи!
5. Суть диеты
Так вот, суть этой диеты состоит совсем не в количестве еды. Диетологи в один голос заявляют, что эта диета ориентируется на высококачественные продукты. Даже если вы съедите немного больше, чем положено, это никак не отразиться на фигуре. Дело в том, что качество равняется пользе. Этот фактор сразу исключает те вредные продукты, от которых мы полнеем. Хотите выглядеть здоровой и подтянутой? Тогда ешьте только полезные и качественные продукты, не забывая о правиле разделения тарелки, описанное выше.
6. Психоз подсчета калорий
До недавнего времени все диеты были, скорее, количественными, а не качественными. Если этот принцип становится ключевым, то начинается охота на газировки лайт, низкокалорийные десерты, сахарозаменитель и т.д. Нужно обращать внимание не на количество калорий, а на те полезные вещества, которые содержатся в продукте. Правильное питание тем и полезно, что мы перестаем считать калории и наполняем организм полезными веществами. Вы замечали, что низкокалорийные диеты очень влияют на ваше настроение? Вы чувствуете раздражение, голод... Качественная еда не вызывает психологических стрессов, поэтому она должна стать вашим главным ориентиром.
7. Изучение этикеток
Одна из вещей, которая больше всего беспокоит диетологов в наше время – неспособность расшифровать эти бесконечные этикетки на продуктах. Да и не нужно! Ведь на овощах и фруктах этикетки не нужны. А вот все остальное нужно выбирать по принципу натуральных составляющих. Все, где на первом месте сахар или жиры, - это запрещенные продукты. Еда должны быть такой себе оздоравливающей таблеткой. Поэтому всегда обращайте внимание на состав продукта. Избегайте тех, где много консервантов, сахара, жиров, масел (особенно – пальмового масла).
8. Отбор продуктов
Продукты высокого качества – это минимально приготовленные (при покупке) товары, такие как овощи и фрукты, цельнозерновые изделия, продукты со здоровыми жирами и богатые на протеин. Например, вам точно понадобятся 8 здоровых продуктов, которые приглушают чувство голода. Низкокачественные, вредные продукты – это быстрая еда (бутерброды, снеки, чипсы, жирные котлеты, картофель фри и т.д.), сахар, транс жиры, печенье, конфеты... Все это не имеет полезных веществ, а только вырабатывает зависимость и лишние килограммы.
9. Функциональность правильного питания
Будьте уверены, что употребление здоровых продуктов уже само по себе повлияет и на количество калорий! Ведь такая еда зачастую низкокалорийная и питательная, так что съесть много вы просто не сможете. А если вы чувствуете, что не можете справиться с перееданием, то узнайте про 8 причин переедания, мешающих похудеть. Только так вы сможете побороть саму причину, а потом и лишний вес. Употребляйте много овощей, цельнозерновых продуктов, орехов, йогурта. Результат не заставит себя долго ждать.
Стройная фигура – это результат правильного питания и физических нагрузок. Поэтому не ленитесь! Узнайте про топ-5 тренировок, которые можно делать дома. Не забывайте каждый день прогуливаться или бегать, прыгать на скакалке или кататься на велосипеде. Кроме того, мы знаем все про 15 упражнений, быстро сжигающих лишние калории. Так что теперь вы полностью вооружены и готовы бороться против лишних килограммов. Верьте в себя, и все получится!
