10 упражнений на время карантина для тех, кто мало двигается
Многие люди ведут сидячий образ жизни, что провоцирует ожирение и приводит ко всевозможным заболеваниям. И это в обычном цикле жизни, а что уже говорить о карантине, когда все словно под домашним арестом заперты по своим домам? В зал не сходишь, по парку не побегаешь. Однако следить за фигурой и здоровьем можно даже не выходя из дома! В этом помогут упражнения из нашей подборки.
Физические упражнения актуальны как никогда. Весна в разгаре, лето не за горами, вирус мы победим (даже не сомневайтесь!) и вернемся к обычной жизни. И многие взвоют, став на весы и увидев результаты безвылазного сидения в четырех стенах. Мы не позволим карантину испортить нам фигуру, правда? Заниматься важно еще и потому, что спорт укрепляет иммунитет, помогает выработать гормоны удовольствия (а нам нужен позитив как никогда), снижает подверженность стрессу и позволяет занять время делом. Мы уже рассказали вам о замечательных упражнениях для идеальной фигуры, которые можно делать дома. Давайте продолжим список и изучим еще несколько вариантов.
1. Подъемы на стуле
Все, наверное, знают о пользе ходьбы по лестницам. Однако в период карантина приходится сидеть в здании, а лестницы дома есть не у всех (на лестничную площадку многоэтажек сейчас лучше без нужды не выходить). Что может стать альтернативой? Используйте крепкий стул или табурет! Такая тренировка отлично укрепляет ноги и ягодицы. Следите за действиями инструктора на видео. Не выполняйте упражнение слишком быстро и дышите равномерно, чтобы избежать головокружения.
2. Отжимания от пола
Отличная тренировка, не требующая специальных тренажеров. Отжимания усилят руки, пресс, ноги и укрепят спину, что позволит избавиться от болей в спине тем, кто много сидит.
3. Скручивание корпуса (русский твист)
Это упражнение новичкам может показаться сложным, однако вы быстро приноровитесь. Так называемый русский твист – эффективная тренировка для всего корпуса. А еще это великолепное упражнение для осиной талии.
4. Бег на месте
Привыкли бегать в парке? Не прерывайте занятий из-за карантина, а начните бегать на месте дома. Это полезное упражнение для всей фигуры и для развития дыхательного аппарата.
5. Подъем на носки
Лично я очень люблю это упражнение, поскольку оно помогает мне бороться с онемением, покалыванием и судорогами в ногах, вызванными деформацией свода стоп. Подъем на носки полезен тем, кто много времени проводит сидя, поскольку нормализует кровообращение. Так же подъем на носочки из положения стоя поможет придать красивые очертания икрам.
6. Комплекс упражнений для ног (лежа)
Лень по утрам вставать с кровати? Ох, как я вас понимаю! Посмотрите, какой простой, но эффективный комплекс представлен в видео. С его помощью можно укрепить тело, прогнать вялость после сна и разогнать кровь. Вот только мне кажется, что инструктор оговорилась и имела в виде не 5, 15, 45 и 90 сантиметров, а 5, 15, 45 и 90 градусов.
7. Пятиминутка для осанки
Сидячий образ жизни провоцирует нас скукоживаться, опускать плечи, горбить спину… Неправильное положение тела при сидении может привести к искривлению позвоночника, к болям в спине, нарушит кровоток и просто испортит осанку. Мы все без исключения выглядим стройнее и выше, принимая правильную осанку. Так что поскорее введите в ежедневные занятия эту эффективную пятиминутку! Описание упражнений на видео начинается на 01:43 минуте.
8. Махи ногами
Все комплексы махов ногами позволяют избавиться от жира на проблемных зонах. Ну, а самой проблемной у многих женщин считается именно внутренняя сторона бедра. В этом случае следует выполнять махи ногами, лежа на боку.
9. Наклоны вперед
Наклоны эффективны, даже если вы не используете весовых нагрузок. Наклоны придают гибкости спине, ногам и укрепляют пресс. Мне очень понравилась приведенная ниже инструкция. Я и не задумывалась над тем, как часто наклоняюсь неправильно в быту. Лично я больше доверяю инструкторам, которые выказывают глубокие познания в физиологии человека.
10. Вакуумная тренировка
Вакуум – классное упражнение, позволяющее быстро подтянуть живот. Буквально. Вакуумное дыхание моментально делает живот плоским. Эффект быстро пройдет, но если выполнять упражнение постоянно, то пресс укрепится, а осанка улучшится надолго.
Среди видеоинструкций в сети можно найти еще множество упражнений для самых разных зон тела. Однако я призываю вас быть максимально внимательными к организму. Если вы видите, что инструктор откровенно частит и демонстрирует травмирующие позы (с неестественным вывертом ног, прямыми коленями при прыжках и т.д.), то лучше уделите внимание более адекватным тренировкам. Наша задача – улучшить здоровье, а не травмировать тело.
Используйте свободное время на карантине по максимуму, подготовив себя к возврату в привычное русло жизни. Эпидемия коронавируса скоро закончится и нам понадобится здоровье и запас энергии, чтобы разгрести все дела. Берегите себя, занимайтесь и радуйтесь жизни!
