15 упражнений, чтобы улучшить свою сексуальную жизнь

9. Собака мордой вниз

Собака мордой вниз

Польза: Адхо Мукха Шванасана – именно так называется эта позиция в йоге – сама по себе напоминает одну из самых популярных сексуальных поз – "догги-стайл". "Собака мордой вниз" тонизирует все тело, высвобождает застоявшуюся энергию, повышает уверенность в себе, положительно влияет на осанку и обеспечивает усиленное кровоснабжение всего организма. Также асана стимулирует верхнюю стенку влагалища и органы малого таза, что на несколько шагов приближает женщину к ярким оргазмам в постели.

Техника выполнения: Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Теперь выпрямите ноги, голову опустите вниз, чтобы по отношению к поверхности пола образовался V-образный перевернутый угол. Пятки опустите, если это сложно сделать, слегка согните колени, но стремитесь к тому, чтобы со временам ноги были ровными, а пятки касались пола. Дышите ровно, живот втяните. Сделать 5-10 глубоких вдохов и выдохов в такой позиции будет достаточно. Следите за самочувствием, выполняйте асану без фанатизма, чтобы не закружилась голова.

10. Упражнения с фитболом

Упражнения с фитболом

Польза: Крепкий пресс важен для предотвращения травм спины во время секса. Кроме того, мышцы пресса задействованы в большинстве сексуальных позиций. Одним из лучших спортивных снарядов для укрепления живота и спины является фитбол. Занятие с таким амортизирующим мячом – кардио и силовая тренировка в одном флаконе. Самым простым упражнением является подтягивание фитбола с помощью ног, которое поможет проработать корпус и верхнюю часть тела, повышая тем самым выносливость и гибкость женщины во время интима.

Техника выполнения: Примите положение, напоминающее то, в котором обычно стоите в планке, только, в данном случае, опираясь голенями на фитбол. Руками упритесь в пол. Медленно подтягивайте ногами мяч к груди, сгибая колени, затем снова выпрямляйте ноги, откатывая фитбол на свое место. Напрягите верхнюю часть тела и бедра, следите за ощущениями во время движений, не перегружайте спину, чтобы не повредить поясницу. А вот приятные болевые ощущения в области живота пойдут только на пользу, они свидетельствуют о том, что упражнение эффективно справляется со своей задачей. Сделайте два-три подхода по 10 повторений.

11. Бабочка

Бабочка

Польза: Большинство позиций из йоги помогают не только наладить сексуальную жизнь, делая тело сильным, гибким и выносливым, но и борются со стрессом (а это самый главных враг сексуального желания), расслабляя организм, наполняя кровь кислородом, избавляя мозг от негативных мыслей. "Бабочка" (или "лягушка") – одна из таких асан. Во время этого упражнения растягиваются мышцы внутренней части бедер и спины, а также открывается чакра сексуальности, пробуждая некогда спящее либидо. Поза позволяет расслабиться и в дальнейшем получать удовольствие от интимной жизни.

Техника выполнения: Сядьте на пол, ступни соедините и подтяните к бедрам. Наклоняйте корпус вниз, вытягивая руки вперед до тех пор, пока они не коснутся пола. В идеале верхняя часть тела должна полностью опуститься на пол, но с первого раза это, конечно, получается не у всех. Наклонитесь вперед насколько это возможно и тяните руки, растягивая поясницу и бедра. В этом положении прекрасно то, что вы можете практически отдыхать на полу, улучшая в это время свою гибкость, а вместе с ней и сексуальную жизнь. Кто знал, что тренировка может быть настолько простой и одновременно эффективной?

12. Приседания плие

Приседания плие

Польза: Это классическое балетное упражнение может показаться глупым и неуместным в контексте секса, но, на самом деле, оно отлично тренирует и укрепляет мышцы внутренней поверхности бедер, которые играют большую роль в качестве интимной жизни и достижении оргазма. Укрепление внутренней поверхности бедер гарантирует отличное "сцепление" с партнером во время миссионерской позы, не говоря уже о более сложных сексуальных позициях. Крепкие бедра помогут проявлять активность в постели и чаще брать инициативу в свои руки… или ноги.

Техника выполнения: Несмотря на то, что плие относят к разновидности приседаний, у этого упражнения есть своя техника, которую важно соблюдать для исключения травм и получения качественного результата. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки разверните на 45 градусов наружу. Медленно опускайтесь вниз до тех пор, пока таз не будет на одной линии с коленями. Задержитесь в таком положении на три секунды и вернитесь в исходную позицию. Во время выполнения упражнения держите спину ровно, голову не опускайте.

13. Березка

Березка

Польза: "Березку", или сарвангасану, считают прародительницей всех позиций йоги. У нее есть еще одно название – "свеча", все потому, что находясь в этой позе, вы должны держать тело максимально прямо, подобно длинной тонкой свече, которая стоит ровно и недвижимо. Эта асана чрезвычайно полезна для всего организма, включая внутренние органы, состояние кожи и даже стабилизацию психического и эмоционального состояния. "Березка" помогает регулировать работу половых желез и обеспечивает приток крови к органам малого таза, что непременно поможет легче получать удовольствие в постели.

Техника выполнения: Лягте на коврик для йоги, вытяните ноги, расслабьте все тело. Медленно поднимайте ноги вверх, используя ладони в качестве опоры и расположив их вдоль спины и бедер. Максимально поднимите нижнюю часть тела, в идеале ноги по отношению к полу должны быть под углом 90 градусов. Если вам сложно делать это упражнение без поддержки, выполняйте его облегченную версию: упритесь руками в поясницу, фиксируя спину. Удерживайте это положение столько, сколько сможете, затем медленно вернитесь в исходную позицию. Повремените с сарвангасаной, если у вас есть травмы позвоночника или шеи, а также проконсультируйтесь с лечащим врачом, если страдаете от гипертонии.

14. Стретчинг

Стретчинг

Польза: Видели, сколько сексуальных позиций предлагает попробовать классическая Камасутра? Некоторые из них выглядят весьма заманчиво. Но, признаемся, что в постели редкое количество пар активно экспериментируют. Многие из-за неосведомленности, некоторые – в результате закомплексованности, но большинство не имеет возможности познать сладость разнообразия в сексе из-за отсутствия гибкости и спортивной подготовки. Поэтому и вынуждены довольствоваться 2-3-мя стандартными позами. А ведь выход есть – уделять несколько минут в день растяжке. Простой стретчинг способен подарить телу гибкость и выносливость, а также устранить проблемы с достижением оргазма у женщин и эректильной дисфункцией у мужчин, которые могут быть вызваны недостаточным притоком крови к области гениталий.

Техника выполнения: Растяжку лучше делать каждое утро, для улучшения кровотока, и после тренировки. Упражнений для стретчинга очень много, попробуйте каждое из них и остановитесь на наиболее комфортных и результативных. Установите соответствующее приложение на телефон, оно подскажет позиции и отсчитает время, которое необходимо затратить на выполнение каждого элемента, а также поможет отрегулировать дыхание во время занятий. Включите любимую музыку, не торопитесь и получайте удовольствие от каждого движения!

15. Дыхательная практика

Дыхательная практика

Польза: Хотя кажется, что это упражнение скорее для регулирования духовного и эмоционального состояния, на самом деле, пользы для тела оно приносит не меньше. Владение техниками глубокого дыхания поможет вам снизить уровень стресса, а значит усилить либидо (ведь гормон стресса кортизол – главный враг сексуального желания), увеличить продолжительность сексуального акта и достичь яркого оргазма. Также спокойное, размеренное дыхание во время интима позволит снять напряжение в теле, расслабиться, погрузиться в процесс и подарить себе возможность испытать доселе невиданное наслаждение.

Техника выполнения: Сядьте поудобнее, мысленно можете представлять картинку, которая поможет вам расслабиться. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох через нос. Будьте спокойны, представьте, что воздух, который вы вдыхаете наполнен ощущением мира и покоя. Постарайтесь почувствовать это всем телом. Выдохните через рот, медленно, полностью опустошая легкие. Выдыхая, представьте, как стресс и напряжение покидают ваше тело. Можете использовать различные аффирмации, проговаривая желаемое перед каждым сетом. Продолжайте тренировку от 10 до 20 минут.

Теперь вы знаете, что регулярные физические упражнения способны не только придать вашему телу отличную спортивную форму, но и превратить время, проведенное под одеялом вместе с партнером, в незабываемый яркий опыт, который непременно будет награжден ярким оргазмом (возможно, и не одним). Так что не теряйте времени и скорее становитесь в "березку" или растягивайтесь "бабочкой" на полу, и пусть ваша сексуальная жизнь как можно быстрее заиграет новыми красками!
    Идет загрузка