Как накачать пресс дома всего за неделю

Упражнение 9

Пресс не будет идеальным, если бока портят весь вид обвислыми жировыми складками. Попробуйте упражнение для тренировки боковых мышц живота. Вместо гантели можно использовать любой утяжелитель, например, полную бутылку с водой. Не берите слишком большой вес.



Выполняя эту тренировку ежедневно, вы станете гордыми обладателями осиной талии!

Упражнение 10

Фитнесом можно заниматься дома, используя вместо тренажеров всякую всячину, типа дивана (упомянутого выше) или самого обычного стула.
Пресс на стуле

Возьмите стул покрепче с устойчивыми ножками и поставьте его на нескользкой поверхности. Согните колени, упираясь руками на сидение стула. Опустите таз, задержитесь в таком положении, медленно приподнимитесь, напрягая мышцы ног, пресса и рук.

Упражнение 11

Мебель, конечно, полезная штука в тренировках, но не мешало бы обзавестись хотя бы базовым инвентарем для спорта, если вы настроены на стабильные и частые занятия. Идеальным выбором станет самый обычный обруч. Для более эффективного результата можно приобрести хулахуп со специальными массажными полусферами.



Обруч гарантированно поможет вам избавиться от складок на животе, а так же избавит от болей в спине, подарив телу гибкость.

Упражнение 12

Накачать пресс – это здорово! Но еще лучше, если выбранное упражнение подтянет сразу все тело. В этом случае стоит обратить внимание на популярные у девушек приседы, с помощью которых можно подкачать бедра, ягодицы и, само собой, пресс.



Крайне важно выполнять упражнение правильно, в противном случае нагрузка на тело будет распределяться малоэффективно, создавая ненужную нагрузку на колени. На первых порах можно приседать, держась за стул для равновесия.

Упражнение 13

Великолепным и простым занятием для новичков станет упражнение со смешным названием «Мертвый жук».



Не бойтесь, ни один жук при создании упражнения не пострадал. Тело тренирующегося скорее похоже на вполне себе живую, перевернутую на спину букашку, которая перебирает лапками в воздухе.

Упражнение 14

Само собой, нельзя обойти стороной такое популярное упражнение, как «Ножницы». Тренировка может быть комбинированной, если вы будете сводить и разводить не только ноги, но и руки. Но для прокачивания пресса на первых порах удобнее тренировать лишь ноги.



Помимо варианта, показанного на видео, есть и другие версии «Ножниц», например, можно двигать ногами влево-вправо, совершая перекрестные махи. Однако именно движения вверх-вниз дадут лучший результат для пресса.

Упражнение 15

Наверняка, вы хоть раз да замечали, что у заядлых любителей йоги очень подтянутые тела, а мышцы их красиво очерчены. Давайте привнесем в наш список еще и упражнение из йоги.



Хорошим вариантом для укрепления веса станет выбор так называемой позы «Лодки». Упражнение довольно сложное для новичков, но выполнить его правильно можно, если закинуть за ступни широкий ремень или резинку.

После занятий советуем принять теплый или контрастный душ. Дайте телу отдохнуть, а дыханию восстановиться.

Напутствие

Хотим обратить ваше внимание на то, что не всем сразу по силам будет проделывать каждое упражнение по многу раз подряд. Лучше всего начинать с 5-8 раз, постепенно увеличивая с каждым днем на 3 повторения. Важно понимать: лучше сделайте меньше, но старательнее. Ведь тяжелее всего вначале, когда пресс на следующий день болит и уже не охота делать упражнения. Самое главное – не количество, а качество тренировок. Конечно, не забывайте об отдыхе. Также пейте больше воды, делая небольшие глотки. Никогда не занимайтесь сразу после приема пищи и не ешьте сразу после тренировок. 

Будьте красивыми, здоровыми и хорошего всем настроения!
    Идет загрузка