30 лучших упражнений для тонкой талии

11. Стульчик

С таким комплексом новичок вряд ли справится. Однако, если вы освоили предыдущие 10, то, наверняка, уже готовы выполнить и его.

Лягте на спину. Руки вытяните над головой, нижние конечности держите прямыми.
Одновременно поднимайте верхние и нижние конечности. Старайтесь коснуться руками ног.
Следите, чтобы конечности оставались ровными.
Медленно опуститесь в исходное положение. Повторите.

12. Статический стульчик

Это аналог предыдущего варианта, однако в этом случае техника направлена на тренировку выносливости и силы мышц и сухожилий. Если вы не хотите, чтобы мышцы на животе сильно увеличились в объеме, отдавайте предпочтение статическим вариантам.

Лягте спиной на пол. Верхние конечности вытяните и положите за головой, нижние – держите ровными.
Поднимите корпус и ноги под углом в сорок пять градусов. Задержитесь в течение 20-30 секунд.
Вернитесь в исходную позу, расслабьтесь. Повторите.

13. Планка с шагами руками

Это еще одна интересная разновидность планки, тренирующая не только кор, но и весь корпус, делает живот плоским, а талию тоньше.

Примите стартовое положение – планка на прямых конечностях.
Поочередно тянитесь руками вперед, как будто делаете шаг. «Шагайте» как можно дальше.
Следите за положением торса, оно все время должно оставаться неизменным.

14. Перевернутый жук

Веселая и в то же время очень эффективная прокачка мышц верхнего и среднего пресса.

Стартовая позиция – лежа на спине. Руки поднимите вверх, перпендикулярно полу. Нижние конечности согните и держите под углом в девяносто градусов к полу.
Отведите правую руку к уху, одновременно с этим выпрямите левую ногу параллельно полу. Следите, чтобы рука оставалась прямой, нога не касалась пола, а поясница была прижата к полу.
Повторите с противоположными конечностями.

15. Перпендикулярные ножницы

Хороший вариант для тренировки и проработки мышц нижнего пресса. Оно поможет подтянуть животик, тем самым сделав талию уже.

Лягте спиной на пол. Верхние конечности положите вдоль корпуса. Ноги прямые.
Поочередно машите ногами, не опуская их. В воздухе должно получиться нечто, напоминающее лезвия работающих ножниц.

16. Поднятие корпус с ровными ногами

Это классический вариант для прокачки пресса. При его выполнении напрягаются мышцы среднего и нижнего отдела.

Стартовая позиция – лягте, кисти заведите за голову. Нижние конечности расставлены на ширину плеч и лежат на ровной поверхности.
Медленно поднимите торс с пола, держа спину ровной. Зафиксируйте торс в вертикальном положении.
Медленно опуститесь в стартовую позицию.

17. Круговые движения ногами

Еще один прекрасный способ подтянуть мышцы и убрать проблемный нижний животик.

Примите начальную позу лежа на спине, верхние конечности вытяните вдоль туловища, нижние – ровные.
Поднимите ноги под углом сорок пять градусов к полу.
Выполняйте круговые движения небольшой амплитуды.

18. Колени к груди

Выполняется сравнительно легко и просто, при этом положительный результат не заставит себя долго ждать.

Примите положение лежа на спине. Ноги согните в коленях и подтяните к груди.
Выпрямите нижние конечности, но не кладите на пол. Снова подтяните к груди.

19. Складной нож

Отличный способ для тренировки пресса и ягодиц.

Лягте на спину, выпрямите нижние конечности и верхние за головой.
Согните ноги и подтяните их к груди. Одновременно с этим постарайтесь дотянуться прямыми руками до пяток.
Примите стартовую позицию, затем повторите.

20. Классическая планка

Планка прекрасный способ прокачать разные мышцы тела. Максимальная нагрузка приходится на пресс, ягодицы, мышцы спины и рук.

Из положения для отжимания согните руки в локтях.
Подтяните живот. Держите тело прямо. Задержитесь на 30-60 секунд.