30 лучших упражнений для тонкой талии
11. Стульчик
С таким комплексом новичок вряд ли справится. Однако, если вы освоили предыдущие 10, то, наверняка, уже готовы выполнить и его.- Лягте на спину. Руки вытяните над головой, нижние конечности держите прямыми.
- Одновременно поднимайте верхние и нижние конечности. Старайтесь коснуться руками ног.
- Следите, чтобы конечности оставались ровными.
- Медленно опуститесь в исходное положение. Повторите.
12. Статический стульчик
Это аналог предыдущего варианта, однако в этом случае техника направлена на тренировку выносливости и силы мышц и сухожилий. Если вы не хотите, чтобы мышцы на животе сильно увеличились в объеме, отдавайте предпочтение статическим вариантам.- Лягте спиной на пол. Верхние конечности вытяните и положите за головой, нижние – держите ровными.
- Поднимите корпус и ноги под углом в сорок пять градусов. Задержитесь в течение 20-30 секунд.
- Вернитесь в исходную позу, расслабьтесь. Повторите.
13. Планка с шагами руками
Это еще одна интересная разновидность планки, тренирующая не только кор, но и весь корпус, делает живот плоским, а талию тоньше.- Примите стартовое положение – планка на прямых конечностях.
- Поочередно тянитесь руками вперед, как будто делаете шаг. «Шагайте» как можно дальше.
- Следите за положением торса, оно все время должно оставаться неизменным.
14. Перевернутый жук
Веселая и в то же время очень эффективная прокачка мышц верхнего и среднего пресса.- Стартовая позиция – лежа на спине. Руки поднимите вверх, перпендикулярно полу. Нижние конечности согните и держите под углом в девяносто градусов к полу.
- Отведите правую руку к уху, одновременно с этим выпрямите левую ногу параллельно полу. Следите, чтобы рука оставалась прямой, нога не касалась пола, а поясница была прижата к полу.
- Повторите с противоположными конечностями.
15. Перпендикулярные ножницы
Хороший вариант для тренировки и проработки мышц нижнего пресса. Оно поможет подтянуть животик, тем самым сделав талию уже.- Лягте спиной на пол. Верхние конечности положите вдоль корпуса. Ноги прямые.
- Поочередно машите ногами, не опуская их. В воздухе должно получиться нечто, напоминающее лезвия работающих ножниц.
16. Поднятие корпус с ровными ногами
Это классический вариант для прокачки пресса. При его выполнении напрягаются мышцы среднего и нижнего отдела.- Стартовая позиция – лягте, кисти заведите за голову. Нижние конечности расставлены на ширину плеч и лежат на ровной поверхности.
- Медленно поднимите торс с пола, держа спину ровной. Зафиксируйте торс в вертикальном положении.
- Медленно опуститесь в стартовую позицию.
17. Круговые движения ногами
Еще один прекрасный способ подтянуть мышцы и убрать проблемный нижний животик.- Примите начальную позу лежа на спине, верхние конечности вытяните вдоль туловища, нижние – ровные.
- Поднимите ноги под углом сорок пять градусов к полу.
- Выполняйте круговые движения небольшой амплитуды.
18. Колени к груди
Выполняется сравнительно легко и просто, при этом положительный результат не заставит себя долго ждать.- Примите положение лежа на спине. Ноги согните в коленях и подтяните к груди.
- Выпрямите нижние конечности, но не кладите на пол. Снова подтяните к груди.
19. Складной нож
Отличный способ для тренировки пресса и ягодиц.- Лягте на спину, выпрямите нижние конечности и верхние за головой.
- Согните ноги и подтяните их к груди. Одновременно с этим постарайтесь дотянуться прямыми руками до пяток.
- Примите стартовую позицию, затем повторите.
20. Классическая планка
Планка прекрасный способ прокачать разные мышцы тела. Максимальная нагрузка приходится на пресс, ягодицы, мышцы спины и рук.- Из положения для отжимания согните руки в локтях.
- Подтяните живот. Держите тело прямо. Задержитесь на 30-60 секунд.
