30 лучших упражнений для тонкой талии

11.  Стульчик

С таким комплексом новичок вряд ли справится. Однако, если вы освоили предыдущие 10, то, наверняка, уже готовы выполнить и его.
  1. Лягте на спину. Руки вытяните над головой, нижние конечности держите прямыми.

  2.  Одновременно поднимайте верхние и нижние конечности. Старайтесь коснуться руками ног.

  3. Следите, чтобы конечности оставались ровными.

  4. Медленно опуститесь в исходное положение. Повторите.

Упражнения для тонкой талии

12.  Статический стульчик

Это аналог предыдущего варианта, однако в этом случае техника направлена на тренировку выносливости и силы мышц и сухожилий. Если вы не хотите, чтобы мышцы на животе сильно увеличились в объеме, отдавайте предпочтение статическим вариантам.
  1. Лягте спиной на пол. Верхние конечности вытяните и положите за головой, нижние – держите ровными.

  2. Поднимите корпус и ноги под углом в сорок пять градусов. Задержитесь в течение 20-30 секунд.

  3.  Вернитесь в исходную позу, расслабьтесь. Повторите.

Упражнения для тонкой талии

13.  Планка с шагами руками

Это еще одна интересная разновидность планки, тренирующая не только кор, но и весь корпус, делает живот плоским, а талию тоньше.
  1. Примите стартовое положение – планка на прямых конечностях.

  2. Поочередно тянитесь руками вперед, как будто делаете шаг. «Шагайте» как можно дальше.

  3. Следите за положением торса, оно все время должно оставаться неизменным.

Упражнения для тонкой талии

14.  Перевернутый жук

Веселая и в то же время очень эффективная прокачка мышц верхнего и среднего пресса.
  1.  Стартовая позиция – лежа на спине. Руки поднимите вверх, перпендикулярно полу. Нижние конечности согните и держите под углом в девяносто градусов к полу.

  2. Отведите правую руку к уху, одновременно с этим выпрямите левую ногу параллельно полу. Следите, чтобы рука оставалась прямой, нога не касалась пола, а поясница была прижата к полу.

  3. Повторите с противоположными конечностями.

Упражнения для тонкой талии

Упражнения для тонкой талии

15.  Перпендикулярные ножницы

Хороший вариант для тренировки и проработки мышц нижнего пресса. Оно поможет подтянуть животик, тем самым сделав талию уже.
  1. Лягте спиной на пол. Верхние конечности положите вдоль корпуса. Ноги прямые.

  2. Поочередно машите ногами, не опуская их. В воздухе должно получиться нечто, напоминающее лезвия работающих ножниц.

Упражнения для тонкой талии

16.  Поднятие корпус с ровными ногами

Это классический вариант для прокачки пресса. При его выполнении напрягаются мышцы среднего и нижнего отдела.
  1. Стартовая позиция – лягте, кисти заведите за голову. Нижние конечности расставлены на ширину плеч и лежат на ровной поверхности.

  2. Медленно поднимите торс с пола, держа спину ровной. Зафиксируйте торс в вертикальном положении.

  3.  Медленно опуститесь в стартовую позицию.

Упражнения для тонкой талии

Упражнения для тонкой талии

17.  Круговые движения ногами

Еще один прекрасный способ подтянуть мышцы и убрать проблемный нижний животик.
  1. Примите начальную позу лежа на спине, верхние конечности вытяните вдоль туловища, нижние – ровные.

  2. Поднимите ноги под углом сорок пять градусов к полу.

  3. Выполняйте круговые движения небольшой амплитуды.

Упражнения для тонкой талии

18.  Колени к груди

Выполняется сравнительно легко и просто, при этом положительный результат не заставит себя долго ждать.
  1. Примите положение лежа на спине. Ноги согните в коленях и подтяните к груди.

  2. Выпрямите нижние конечности, но не кладите на пол. Снова подтяните к груди.

Упражнения для тонкой талии

Упражнения для тонкой талии

19.  Складной нож

Отличный способ для тренировки пресса и ягодиц.
  1. Лягте на спину, выпрямите нижние конечности и верхние за головой.

  2. Согните ноги и подтяните их к груди. Одновременно с этим постарайтесь дотянуться прямыми руками до пяток.

  3.  Примите стартовую позицию, затем повторите.

Упражнения для тонкой талии

Упражнения для тонкой талии

20.  Классическая планка

Планка прекрасный способ прокачать разные мышцы тела. Максимальная нагрузка приходится на пресс, ягодицы, мышцы спины и рук.
  1. Из положения для отжимания согните руки в локтях.

  2. Подтяните живот. Держите тело прямо. Задержитесь на 30-60 секунд.
Упражнения для тонкой талии
    Идет загрузка