25 лучших упражнений для развития гибкости тела

10. Поза змеи

Лягте на коврик. Живот и бедра должны соприкасаться с полом. Поднимайте верхнюю часть тела, опираясь на руки. Смотрите вперед и не задирайте высоко голову. Такое положение обеспечивает растяжку грудного отдела и нижней части спины. Не рекомендуется выполнять людям, у которых есть проблемы с поясницей.

Поза змеи

11. Поза ребенка

Очень простая, но весьма эффективная асана из йоги. Садитесь на коврик, поджимая ноги под себя, руки вытягиваете над собой и опускаете ладошками на пол. Они должны соприкасаться с поверхностью и тянуться вперед, при этом корпус держите неподвижным. После этого упражнения вы ощутите невероятную легкость и расслабление.

Поза ребёнка

12. Лодочка

Представьте, что вы маленький кораблик, который носит ветром по волнам. Для выполнения этой позы лягте на живот, вытяните руки и ноги и слегка поднимите их вверх. Все ваше тело должно раскачаться вперед и назад. Долго в таком положении быть не нужно, да вы и сами поймете, как трудно его выполнять, ведь тело получает большую, но полезную нагрузку на руки, ноги и спину.

Лодочка

13. Поза кошки

Встав на колени, упритесь руками в пол, расположив их параллельно друг к другу на уровне тела. При прогибе голову поднимайте вверх, а выгибаясь, опускайте подбородок вниз. Это самый простой способ добиться гибкости и подвижности всего тела. Повторите упражнение 5-7 раз в каждом направлении.

Поза кошки

14. Полумост

Лягте на спину, стопами упритесь в поверхность пола. Затем поднимите тазовую часть и побудьте в этом положении около минуты. Руки должны лежать на полу параллельно друг другу. Ощутите натяжение в области передней части бедра и спины.

Полумост

15. Растяжка на турнике

Не волнуйтесь, подтягиваться не нужно, хотя желающие могут попробовать. Все, что предстоит делать, это немного повисеть на турнике. Не машите ногами и не раскачивайте тело. Благодаря этому упражнению, мышцы рук и верхней части спины приобретают силу и выносливость. Полный список полезных техник для красивых рук смотрите в нашей статье.

На турнике

16. Скручивания позвоночника

Ложитесь на спину и расставьте руки в стороны так, чтобы ладони были прижаты к полу. Согните левую ногу в колене и заведите ее за правую. Таз, спина и выпрямленная нога не должны отрываться от поверхности, иначе вы не получите нужного растяжения. Голову поверните влево, а коленом старайтесь дотянуться до пола. Повторите аналогичные движения и с правой ногой.

Скручивания

17. Ноги врозь

Сядьте на пол, выпрямите ноги и разведите их в стороны. Руками пытайтесь дотянуться до кончика носка каждой ноги. Делайте это постепенно. После сторон, наклонитесь вперед. С каждой тренировкой расставляйте ноги шире, тогда вы приобретете невероятную гибкость.

Ноги врозь
    Идет загрузка