7 энергичных танцев, которые помогут быстро похудеть
1. Зумба
Зумба — это зажигательная танцевальная фитнес-программа, обычно под латинскую музыку. Внешне похожа на сочетание сальсы и доминиканской меренге. В зумбе чередуются быстрые и медленные движения. Короткие высокоинтенсивные всплески помогают потерять больше калорий, чем танцы, в которых нужно двигаться с постоянной скоростью на протяжении всего времени. Танцуя зумбу, вы непременно повысите тонус тела и укрепите мышцы, да и вспотеете прилично. Кстати, в нашей статье найдете лучшие хиты для энергичной тренировки.
2. Фристайл
В названии этого стиля уже заложено его главное преимущество: свобода и пространство для импровизации. Фристайл в основном исполняются под музыку в быстром ритме, где вы должны делать спонтанные и энергичные движения. Этот вид танца помогает развить гибкость и сбросить большое количество калорий. Если вы будете танцевать фристайл в течение 30 минут под бодрую музыку, то сожжете около 180 калорий.
3. Танец живота
С первого взгляда танец живота может показаться легким, но если вы попробуете повторить его движения, сразу поймете, сколько энергии нужно на самом деле. Этот вид восточного танца поможет привести в тонус спину, бедра и пресс. Ежедневные такие занятия в течение 30 минут сжигают 300 калорий. Кроме того, это безумно красиво и по-настоящему придает уверенность в собственной неотразимости.
4. Сальса
Преимущества сальсы в том, что основные движения здесь — раскачивание, изгибы и кружения, что позитивно влияет на гибкость. А еще, это отличная возможность интересно провести время со своим партнером, а может, и добавить в ваши отношения страсти. Чувственный и сексуальный латиноамериканский танец помогает сжечь максимум калорий — более 200 за полчаса.
5. Танцы на пилоне
Только представьте, насколько удерживание и вращение на шесте повышает гибкость и укрепляет мышцы рук, живота и ног. Но у pole dance есть свои недостатки: он не подойдет людям с подверженными травмам кистями, плечами и коленями. И, конечно, чтобы избежать ошибок в технике и повреждений, танцевать на шесте нужно под наблюдением тренера.
6. Хип-хоп
Сегодня хип-хоп крайне популярен. Им увлекаются и те, кто хочет поддерживать фигуру в форме, ведь быстрая последовательность движений тренирует все тело. Это достаточно простая по технике тренировка, которая подходит как для новичков, так и для уже опытных танцоров. Постоянно занимаясь хип-хопом под энергичную музыку, вы начнете тратить в течение 30 минут по 300 калорий.
7. Балет
Несмотря на то, что балет кажется очень неспешным и малоподвижным танцем, он играет отличную роль в формировании красивой фигуры. В реальности, такая тренировка требует большой гибкости, а для выполнения большинства балетных позиций и движений необходима сила, хорошая координация и концентрация внимания. И вся видимая медлительность по факту превращается в 180 потраченных калорий за полчаса.
В современном мире танцами занимаются не только для самовыражения, но и для оздоровления организма и, конечно, похудения. Это отличная кардиотренировка, поэтому идеально подходит для этой цели, как и бег трусцой. Если хотите привести тело в форму и при этом весело провести время, самое время записаться в секцию или начать заниматься дома по обучающим видео в интернете. Но если активные и энергичные движения вас не увлекают, присмотритесь к чему-то менее интенсивному, например, к йоге. Самые простые асаны, которые избавят от стресса, найдете тут.
