No stress, или 10 причин выучить асаны из йоги
![Группа Группа](https://miridei.com/files/img/c/idei-krasoty/exercise-ideas/gruppa.jpg)
История йоги насчитывает не одну сотню лет, но современные черты она приобрела лишь около века назад. Существует множество направлений этой индийской практики, каждое из которых поможет сбалансировать тело, разум и дух. Достичь полезного эффекта можно разными способами: некоторые стили йоги интенсивны и энергичны, другие — медитативны. Давайте посмотрим, чем они в равной степени могут быть полезны вам.
1. Улучшение сна
Йога помогает уменьшить стресс и создает благодатную почву для нормализации режима сна и бодрствования. Вы научитесь контролировать свои эмоции и справляться с посторонними мыслями, за счет чего расслабленное тело насладиться более глубоким, спокойным и здоровым сном. Узнать, какой режим сна максимально полезен для организма, можно в нашей статье.2. Контроль дыхания
Дыхательные техники включены в большинство асан из йоги и могут быть полезны для восстановления равновесия и жизненной силы тела и ума. Контроль за дыханием активизирует энергию и расслабляет мышцы, одновременно снижая стресс и тревожность. На физиологическом уровне было обнаружено, что регулярная практика йоги очищает легкие и улучшает дыхание как у здоровых взрослых, так и у тех, кто страдает астмой или курит.3. Работа над осанкой
Увы, наша осанка часто может ухудшаться с возрастом, в значительной степени из-за вредных привычек. Например, если проводите много времени за компьютером, через время заметите сутулость и округлившиеся плечи. Мышцы спины ослабевают, что значительно влияет на весь внешний облик. Йога поможет придать правильное положение грудной клетке и укрепить мышцы спины. Вы будете лучше чувствовать свое тело, так что сами начнете следить за положением, в котором находитесь.4. Укрепление костей
Состояние костей важно не меньше, чем упругость мышц. В йоге есть много асан, которые дают нагрузку на кости, особенно те, при которых вам придется поднимать свой собственный вес. Такая тренировка укрепит руки, особенно, места, уязвимые для переломов, а также обеспечит защиту от снижения плотности костной ткани и развития остеопороза.5. Снижение давления
Гипертония — одна из главных проблем со здоровьем в современном обществе, от которой страдают миллионы людей. Если у вас высокое давление, обратите внимание на йогу. Ключ к успеху — расслабленное и глубокое дыхание, а также особая техника некоторых поз, например «поза моста», «ноги вверх», «шавасана», «стойка на руках» и другие. Упражнения на расслабление регулируют приток крови ко всем частям вашего тела, поэтому возьмите их на вооружение.6. Развитие концентрации
Во время занятия йогой вы должны быть здесь и сейчас, в текущем моменте. Только сосредоточившись на настоящем, получите связь с собственным телом. Если думаете, что это просто — попробуйте, тогда поймете, что посторонние мысли то и дело тревожат, отвлекая от поставленных задач. Благодаря йоге, ваша концентрация заметно улучшится. В первую очередь за счет медитаций, которые решат проблемы с памятью, скоростью реакции и координацией движений.7. Улучшение гибкости
Согласитесь, мы часто уделяем растяжке слишком мало внимания. Но она крайне важна для нашего здоровья, поэтому улучшение гибкости — одно из основных преимуществ йоги. Для новичка на первых этапах могут оказаться настоящим вызовом многие упражнения. Однако этот челлендж лучше принять, чтобы заметить, как вы становитесь более подвижным и гибким с каждым днем. Со временем обнаружите, как исчезают боли в мышцах и костях, а особенно за усердие вас поблагодарит позвоночник.8. Снятие напряжения
Повышенная утомляемость организма может быть связана с тем, что мы находимся в постоянном напряжении. Часто даже не контролируем это, поскольку не умеем правильно следить за работой мышц. Вы можете не замечать, как постоянно морщитесь, напрягаете глаза без необходимости и сжимаете предметы. Эти бессознательные привычки приводят к мышечной усталости и болям в запястьях, руках, плечах, шее и лице. Занимаясь йогой, вы заметите, какие части организма особенно скованы, и если настроитесь, обязательно избавитесь от напряжения.9. Забота о ментальном здоровье
Мы уже говорили о том, что йога помогает справляться со стрессом и тревожностью, а также учит очищать сознание от ненужных вещей. В первую очередь это связано с тем, что она тесно сопряжена с медитацией. В зависимости от стиля практики вы можете выйти на новые уровни принятия себя и любви к своему телу, что освободит голову от лишних комплексов и триггеров. Поскольку стресс является причиной многих проблем со здоровьем (от мигрени и бессонницы до сердечных приступов), необходимо научиться успокаивать разум, так вы надолго сохраните свое здоровье.10. Знакомство с новым сообществом
Начав заниматься йогой, вы можете обнаружить вокруг себя огромное сообщество дружных и позитивных людей. Можете посещать групповые или индивидуальные занятия, или даже заниматься дома. Независимо от этого, вы станете частью большого движения. Оно объединяет людей из одного города и из разных стран. У вас есть шанс приобщиться к удивительной и интересной культуре, благодаря которой найдете новых знакомых и друзей.Независимо от того, с чего вы начнете знакомство с йогой и какой ее тип выберете, это — отличный способ укрепить свое тело, сосредоточить разум и расслабить дух. Ну, а если вам тяжело найти время для освоения незнакомых практик, почитайте о том, как полюбить физическую активность.