No stress, или 10 причин выучить асаны из йоги
История йоги насчитывает не одну сотню лет, но современные черты она приобрела лишь около века назад. Существует множество направлений этой индийской практики, каждое из которых поможет сбалансировать тело, разум и дух. Достичь полезного эффекта можно разными способами: некоторые стили йоги интенсивны и энергичны, другие — медитативны. Давайте посмотрим, чем они в равной степени могут быть полезны вам.
1. Улучшение сна
Йога помогает уменьшить стресс и создает благодатную почву для нормализации режима сна и бодрствования. Вы научитесь контролировать свои эмоции и справляться с посторонними мыслями, за счет чего расслабленное тело насладиться более глубоким, спокойным и здоровым сном. Узнать, какой режим сна максимально полезен для организма, можно в нашей статье.
2. Контроль дыхания
Дыхательные техники включены в большинство асан из йоги и могут быть полезны для восстановления равновесия и жизненной силы тела и ума. Контроль за дыханием активизирует энергию и расслабляет мышцы, одновременно снижая стресс и тревожность. На физиологическом уровне было обнаружено, что регулярная практика йоги очищает легкие и улучшает дыхание как у здоровых взрослых, так и у тех, кто страдает астмой или курит.
3. Работа над осанкой
Увы, наша осанка часто может ухудшаться с возрастом, в значительной степени из-за вредных привычек. Например, если проводите много времени за компьютером, через время заметите сутулость и округлившиеся плечи. Мышцы спины ослабевают, что значительно влияет на весь внешний облик. Йога поможет придать правильное положение грудной клетке и укрепить мышцы спины. Вы будете лучше чувствовать свое тело, так что сами начнете следить за положением, в котором находитесь.
4. Укрепление костей
Состояние костей важно не меньше, чем упругость мышц. В йоге есть много асан, которые дают нагрузку на кости, особенно те, при которых вам придется поднимать свой собственный вес. Такая тренировка укрепит руки, особенно, места, уязвимые для переломов, а также обеспечит защиту от снижения плотности костной ткани и развития остеопороза.
5. Снижение давления
Гипертония — одна из главных проблем со здоровьем в современном обществе, от которой страдают миллионы людей. Если у вас высокое давление, обратите внимание на йогу. Ключ к успеху — расслабленное и глубокое дыхание, а также особая техника некоторых поз, например «поза моста», «ноги вверх», «шавасана», «стойка на руках» и другие. Упражнения на расслабление регулируют приток крови ко всем частям вашего тела, поэтому возьмите их на вооружение.
6. Развитие концентрации
Во время занятия йогой вы должны быть здесь и сейчас, в текущем моменте. Только сосредоточившись на настоящем, получите связь с собственным телом. Если думаете, что это просто — попробуйте, тогда поймете, что посторонние мысли то и дело тревожат, отвлекая от поставленных задач. Благодаря йоге, ваша концентрация заметно улучшится. В первую очередь за счет медитаций, которые решат проблемы с памятью, скоростью реакции и координацией движений.
7. Улучшение гибкости
Согласитесь, мы часто уделяем растяжке слишком мало внимания. Но она крайне важна для нашего здоровья, поэтому улучшение гибкости — одно из основных преимуществ йоги. Для новичка на первых этапах могут оказаться настоящим вызовом многие упражнения. Однако этот челлендж лучше принять, чтобы заметить, как вы становитесь более подвижным и гибким с каждым днем. Со временем обнаружите, как исчезают боли в мышцах и костях, а особенно за усердие вас поблагодарит позвоночник.
8. Снятие напряжения
Повышенная утомляемость организма может быть связана с тем, что мы находимся в постоянном напряжении. Часто даже не контролируем это, поскольку не умеем правильно следить за работой мышц. Вы можете не замечать, как постоянно морщитесь, напрягаете глаза без необходимости и сжимаете предметы. Эти бессознательные привычки приводят к мышечной усталости и болям в запястьях, руках, плечах, шее и лице. Занимаясь йогой, вы заметите, какие части организма особенно скованы, и если настроитесь, обязательно избавитесь от напряжения.
9. Забота о ментальном здоровье
Мы уже говорили о том, что йога помогает справляться со стрессом и тревожностью, а также учит очищать сознание от ненужных вещей. В первую очередь это связано с тем, что она тесно сопряжена с медитацией. В зависимости от стиля практики вы можете выйти на новые уровни принятия себя и любви к своему телу, что освободит голову от лишних комплексов и триггеров. Поскольку стресс является причиной многих проблем со здоровьем (от мигрени и бессонницы до сердечных приступов), необходимо научиться успокаивать разум, так вы надолго сохраните свое здоровье.
10. Знакомство с новым сообществом
Начав заниматься йогой, вы можете обнаружить вокруг себя огромное сообщество дружных и позитивных людей. Можете посещать групповые или индивидуальные занятия, или даже заниматься дома. Независимо от этого, вы станете частью большого движения. Оно объединяет людей из одного города и из разных стран. У вас есть шанс приобщиться к удивительной и интересной культуре, благодаря которой найдете новых знакомых и друзей.
Независимо от того, с чего вы начнете знакомство с йогой и какой ее тип выберете, это — отличный способ укрепить свое тело, сосредоточить разум и расслабить дух. Ну, а если вам тяжело найти время для освоения незнакомых практик, почитайте о том, как полюбить физическую активность.
