ТОП-10 активных занятий, чтобы держать себя в форме осенью
1. EMS-тренировки
Направление новое, необычное и очень эффективное. Если думаете, что с приходом холодов пора перебираться в зал, то советуем обратить внимание на EMS-тренировки. Это такой вид активности, где вы занимаетесь в специальном костюме, в который вшиты электроды. Тренировка получается насыщенной и эффективной, но при этом непродолжительной. За счет электрических импульсов (абсолютно безболезненных) сокращаются практически все группы мышц. Если в обычных условиях удается задействовать их на 50%, то с помощью EMS – на 90% и выше. Прибегая к новым тренировкам, можно за рекордные сроки похудеть или же получить рельефное тело.
2. Конный спорт
Осенью все перебираются в город и стоимость на конные прогулки резко падает. В принципе, это прекрасное занятие и для весны, когда так хочется дышать свежим воздухом. Осенью же нет жары, но еще довольно солнечно, вокруг золотые леса и пастораль. При этом всем конные прогулки, даже если вы новичок, замечательно качают мышцы ягодиц и ног. Достаточно один раз проехать на лошади, и вы сразу поймете, какая это нагрузка. Также вы получаете мощную профилактику стресса, ведь общение с животными часто практикуют в качестве терапии психологи. Кони – умные, смышленые животные, которые приведут вас к гармонии и счастью.
3. Booty Barre
Относительно новый стиль тренировок, зародившийся в Британии. «Относительно» потому что направление пользуется бешеной популярностью на Западе, а у нас только входит в моду. Тем интереснее будет попробовать его осенью. Тренировки проходят в зале. Booty Barre мягко корректируют фигуру, вы избавляетесь от жира, изгибы становятся более плавными, появляется пластичность и грация. Это гремучая смесь стретчинга, йоги, зумбы и несложных силовых упражнений. За счет такого разнообразия тренировки не надоедают, они всегда динамичные и эффективные. Например, поклонниками Booty Barre являются Тейлор Свифт и Гвинет Пэлтроу.
4. Пробежка
Старая-добрая, неизменно эффективная и не требующая никаких трат пробежка осенью становится особенно актуальной. Пока совсем не похолодало, правильно подобранная форма спасет от сквозняков. Но что может быть лучше, чем вдыхать свежий, ни с чем не сравнимый осенний воздух, бежать на фоне покрытых золотой листвой деревьев. В такие дни довольно часто светит солнце, но вы при этом не рискуете сгореть прямо на стадионе. В общем, если вы давно решались и не знали, когда начать, то начало и середина осени – лучшее время. Да и бегающих вокруг будет поменьше. Бег был и остается самой простой и эффективной кардио-тренировкой.
5. Aquaflat
Занятие, требующее не меньше концентрации и ловкости, чем акройога. Суть тренировки в том, что она проходит на специальном плоту, который находится в бассейне. Верхняя поверхность конструкции не скользит, так что при каждом движении вы не рискуете скатиться в воду. Однако требуется достичь максимальной концентрации, гибкости, координации и чувства баланса, чтобы умудряться тянуться, отжиматься и качать пресс на плоту. И при том, что тренировка не слишком долгая, за нее вы легко сможете сжечь примерно 600-700 калорий. Результат не заставит себя ждать, лишние кило уйдут рекордно быстро, улучшится координация, осанка, выносливость. Отличная альтернатива полному людей бассейну.
6. Тихая охота
Осень – грибная пора. Грех этим не пользоваться. Многие фитнес-гуру к тому же утверждают, что продолжительная ходьба на большие расстояния сжигает калории даже лучше бега. И действительно, 10 километров по пересеченной местности с повышенной концентрацией внимания и постоянными рывками к вон той сосне, или же резкими выпадами вон под тот куст – отлично заменяют парочку полноценных тренировок в зале. Только тут вы еще получаете свежий воздух, полезный для кожи и здоровья, лес вокруг для релакса и гармонии, и корзинку грибов для вкусного ужина.
7. Hitbox
Специальная разновидность тренировки по боксу. Отличие в том, что она интервальная, очень эффективная и мощная. Изначально течение зародилось в Америке, там подобным образом можно было тренироваться только с тренером. Однако сейчас существуют целые секции. На самом деле любые тренировки боксу очень полезны. Только на первый взгляд кажется, что это совсем не женское занятие. На самом деле такие силовые упражнения в рекордные сроки приводят фигуру в идеальный вид, лишние килограммы тают без диет, улучшается выносливость, координация, плавность движений, осанка. А Hitbox – это одна из самых эффективных интервальных тренировок в мире, так что если начнете осенью, то уже весной будете просто моделью. За один подход сжигается около 1000 калорий!
8. Стретчинг
Вполне знакомый девушкам подвид фитнеса, которым, тем не менее, все пренебрегают. В этом сезоне можно изменить традицию, тем более, это идеальный вариант для неспортивных, даже ленивых людей. Тут нет такого напряжения, как в фитнесе, все расслаблено, довольно просто. Но просто не означает не эффективно. Удивительным образом работа с растяжкой избавляет от лишних килограмм, улучшает гибкость и пластику, делает формы более женственными и подтянутыми. Стретчинг – отличный старт для новичков, чтобы потом перейти на что-то более серьезное.
9. TRX-тренировки
Отличный вид нагрузки, где все элементы выполняются с помощью подвесных петель, позволяющих работать со своим весом. Тяжело, эффективно и мощно. После таких тренировок выползаешь из зала, зато прямо чувствуешь, как попа и живот тают на глазах. Петли можно использовать в нескольких направлениях. Например, для силовых тренировок или же на растяжку. Тренер же может составить программу на определенную часть тела, сложную или более простую, если вы новичок. Универсальность TRX подкупает. Кроме того, подобная нагрузка направлена на проработку глубоко расположенных мышц-стабилизаторов. Вы не просто выполняете силовую тренировку и улучшаете выносливость, но и снимаете нагрузку с позвоночника, укрепляет его и исключает боли в спине.
10. Бачата
Прочь осеннюю меланхолию и тоску. Латинские танцы настолько огненные, что страсти в них хватит на весь отопительный сезон. Если вы до этого не танцевали, если вам кажется, что медведь наступил на ногу, то начните с бачаты. Гораздо проще, чем румба, сальса, танго и прочее. Доступно и невероятно сексуально. Бачата – парный танец, оба партнера вьются и извиваются друг с другом, между ними так и бьет искра. При этом чтобы добиться такой пластики, гибкости и женственности движений, нужно неплохо тренироваться. От этого все танцовщицы данного стиля имеют округлые, очень привлекательные формы.
Осень – не причина останавливаться, винить во всем погоду и серость за окном. Наоборот, этот сезон имеет столько преимуществ, что глупо их игнорировать. Лучше используйте пору, чтобы сделать себя лучше!
