Топ-10 упражнений, которые сделают вас выносливее в сексе

Тренировки на выносливость в сексе

Доводилось ли вам чувствовать сильную усталость во время секса или страдать от мышечных болей спустя пару дней после активных любовных игр? Если да, то ваш организм недостаточно закален. Не расстраивайтесь, ведь ряд простых упражнений поможет не только похудеть и следить за фигурой, но и стать более выносливыми и искусными в постели.

1. Планка

Упражнения данного типа превосходно помогают подтянуть мышцы всего тела и сделать организм выносливым. Подвидов планки великое множество, мы предлагаем сосредоточиться на классических вариантах. Стремясь добиться более эффективного результата, некоторые пытаются делать планку по 10 и больше минут – пользы от таких стараний мало. Достаточно делать планку минуту (а то и 30 секунд), но выполнять задание надо ежедневно.


2. Отжимания от пола

Приятный бонус такой подготовки к секс-марафону в том, что отжимания делают грудь упругой. Это замечательная тренировка на все тело, которая укрепит дыхание и позволит долго заниматься любовью. Особенно к отжиманиям стоит присмотреться мужчинам, которым нравятся миссионерские позиции в сексе, ведь этим парням приходится долго удерживать весь свой вес на руках, чтобы не наваливаться всей тушкой на хрупкую девушку. Для девушек тренировка подойдет, если им нравятся секс-позы в стиле «Догги-стайл».


3. Приседания

Во время приседаний активно работает целая группа мышц: ягодичная, задней поверхности бедра и квадрицепса. Конечно, более заметный и быстрый результат появится, если вы приседаете с гантелями, гирей или штангой. Однако на первых порах можно поработать и с собственным весом. Благодаря приседам вы сможете показать высший класс в секс-позах в положении стоя, а ягодицы ваши станут крепкими как орех!


4. Растяжка Спайдермена

Любителям экстремальных секс-позиций для гибких хорошо знакома ломота в мышцах на утро после бурной ночи. Чтобы сделать мускулатуру крепкой и податливой, выполняйте растяжку. Так же советуем разогреваться перед бурным сексом.


5. Поза собаки мордой вверх

Урдхва Мукха Шванасана (УМШ) – одна из самых популярных асан в йоге. Данная позиция поможет укрепить мышцы всего тела, но особенно – рук, живота и спины. Поза собаки мордой вверх часто применяется как метод борьбы с болями в спине. Так же рекомендуем изучить список секс-поз для любителей йоги.


6. Захват «Четверка»

Данная позиция позаимствована из спортивного комплекса в единоборствах и является по сути болевым захватом. Не волнуйтесь, вам не нужен партнер для спаринга, никому причинять боль мы не будем. Открыв для себя данное упражнение, я пришла в неописуемый восторг. Впервые мне его посоветовали при защемлении седалищного нерва, от которого каждый шаг отдавал болью в ягодице. Но оказалось, что эта поза имеет и другие плюсы. Например, она помогает расслабить тазовое дно, что очень важно при болезненном сексе.

Лично я считаю, что лучше один раз показать, чем сто раз рассказывать, потому и постаралась снадбить каждое упражнение видеоматериалами. Однако в случае с этим захватом толкового видео найти не удалось (разве что нарезки из спортивных соревнований). Что ж, будем учиться с моих слов, не обессудьте. Чтобы выполнить такой захват, лягте на пол, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол. Теперь обхватите руками правую ногу, положите левую лодыжку на правое колено, подтянув правое колено к груди. Замрите на минутку и поменяйте очередность выполнения: положите правую лодыжку на левое колено и замрите.

Захват четверка

7. Круговые движения тазом

Решайте сами, как выполнять это упражнение: во время йоги, с помощью оборотов обруча на талии, во время танцевальной гимнастики или же исполняя танец живота. Что бы вы ни выбрали, круговые движения помогут повысить мастерство в сексе, увеличат выносливость и сделают вашу талию осиной.


8. Упражнение «Ножницы» для ног

Простая тренировка, с которой справятся даже не втянутые в спорт люди. Бонус: вы уберете жирок с живота и сделаете ноги стройными и роскошными. Начинайте с 1 захода в день по 10-15 раз, спустя неделю добавьте еще 10-15 махов. Через месяц вы заметите, что мышцы подтянулись, а ходьба по лестнице перестанет вызывать усталость и отдышку. Само собой, ваша выносливость в сексе так же увеличится.


9. Махи ногами

Если быть точнее, то речь конкретно об упражнении с длинным и унылым названием «Махи ногами в стороны из положения на четвереньках». Лично мне нравится заграничное название – «Гидрант», в нем есть сарказм, так как положение тренирующегося уж больно смахивает на собаку, возжелавшую пометить пожарный гидрант. Такая тренировка сделает попку крепкой, а ноги стройными, а заодно сделает вас более выносливыми в секс-позах на четвереньках.


10. Растяжка стопы

Секс в полном разгаре, все взывают ко всем богам, сладостно постанывая, желанный пик оргазма уже близок, он вот-вот настанет и… Тут ноги пронзает невыносимая боль, вы падаете на простыни, скрючившись и скуля из-за судороги. О любовных играх придется забыть, спешно разминая спазмированную ногу. Ах, прощай оргазм! Знакомая ситуация? Тогда советую выполнять упражнения для растяжки не только всего тела, но и конкретно ног и, в частности, стоп. Подсмотреть идеи для растяжек можно в танцевальных курсах, включая балет и танцы на шесте. Признаться честно, первое время от таких растяжек мои ноги болели даже чаще, но спустя неделю боли стали появляться все реже. Попробуйте и вы, вдруг и вам поможет.



Считается, что секс заменяет физкультуру, укрепляет организм и даже помогает похудеть. В целом все так, но порой для самого секса необходима хорошая физическая подготовка. Вы тяготеете к частой смене поз в сексе или просто планируете длительный сексуальный марафон? Тогда рекомендуем выполнять упомянутые упражнения хотя бы пару раз в неделю. Всем любви и здоровья! :-)
    Идет загрузка