20 простых способов улучшить свое здоровье за минуту

Есть свободная минутка? Многое из того, что нужно делать для поддержания здоровья, откровенно говоря, отнимает много времени (готовка, хороший отдых, аэробные упражнения и т.д.). Но есть и множество супербыстрых вещей, которые тоже укрепляют организм. Все, что вы увидите ниже – можно выполнять прямо дома. Это занимает всего минуту (или меньше) и приносит большие результаты.

1. Используйте зубную нить с умом

«Попрактиковавшись, вы сможете использовать зубную нить менее чем за минуту. По бокам зубов скапливается пища и бактерии, которые вызывают проблемы», – говорит Саргон Лазароф, стоматолог из Лос-Анджелеса. Если у вас не получается проходиться зубной нитью, пользуйтесь ирригатором. «Хотя это не так эффективно, но гораздо лучше, чем ничего», – говорит специалист. А вообще, эти средства нужно использовать вместе. Чистка ротовой полости не только поможет избавиться от несвежего дыхания, но еще и избавит от тошноты, вызванной неприятными вкусовыми ощущениями от остатков пищи. 

2. Полощите рот в течение 30 секунд

Ополаскиватель для полости рта воздействует сразу на все зубы. «Хотя вы можете делать это в любое время, лучше всего делать это перед сном», – объяснил Лазароф. «Когда вы спите, во рту более сухо, что позволяет бактериям наносить основной вред. Поэтому ополаскиватель для рта может помочь притупить его действие».

3. Пейте воду в первой половине дня

«Когда проснетесь – выпейте большой стакан воды до кофе», – советует Уилл Булсевич, доктор медицины, гастроэнтеролог и автор книги Fiber Fueled. «Мало того, что после сна вы сильно обезвожены и, возможно, вставали в туалет один или два раза, но вода перед кофе быстрее включает мозг, почки и кишечник – и вы обнаружите, что быстрее просыпаетесь».

4. Добавьте в завтрак семена

Добавьте 3 ст. ложки конопляных семян в йогурт, смузи или овсянку, чтобы получить 10 дополнительных граммов растительного белка. «Употребление белка в первой половине дня помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и энергии в течение всего утра, а значит, ваш голод и настроение тоже будут более стабильными», – говорит Дезире Нильсен, доктор медицинских наук, автор книги «Ешьте больше растений». Посмотрите также другие полезные рецепты завтрака.

5. Делаем углеводы более здоровыми

«Когда вы едите пищу, богатую углеводами, например, хлеб, макароны или картофель, сначала сбрызните ее оливковым маслом или уксусом», – говорит Келли Тоупс, доктор наук, директор по питанию в Oldways (некоммерческая организация, занимающаяся изучением продуктов питания и диетологии). «Жир и кислота могут значительно снизить гликемическое воздействие углеводов». Другими словами, это помогает поддерживать уровень сахара в крови.

6. Паузы во время еды

Когда вы садитесь есть, сначала разделите пищу пополам. «Считайте, что разделение – это "ограничитель скорости"», – говорит Мишель Мэй, доктор медицины, автор книги «Ешьте то, что любите, любите то, что едите». «Когда вы наезжаете на "кочку", это напоминает вам о необходимости сделать паузу и замедлиться, чтобы заново оценить уровень голода и сытости, и остановиться, пока вы еще не наелись. Это очень полезно».

7. Заварите чашку чая