Как быстро и эффективно похудеть женщине после 50 лет
В действительности сбросить лишний вес после 50 лет можно. Надо только не лениться и проявить силу воли. Главное, чтобы килограммы прибавлялись не из-за проблем со здоровьем. Тогда придется сначала избавиться от заболевания или принять ситуацию, если полное излечение невозможно.
Причины набора веса у женщин после 50 лет
В период менопаузы в организме женщин происходит гормональная перестройка. Снижается количество эстрогенов, отвечающих за скорость метаболизма. Повышается уровень кортизола, участвующего в обмене веществ. Это приводит к потере чувствительности рецепторов клеток к инсулину, трансформирующего глюкозу в жир.Гормональные изменения способствуют уменьшению объема мышечной массы, снижению эластичности кожи, плохой стрессоустойчивости. Нарушается липидный обмен, жировые клетки формируются быстрей. Организм не успевает их сжигать.
_12.jpg "Женщина 50+ тренируется")
Недостаток сна
Полноценный сон – обязательное условие для тех, кто не хочет иметь лишний вес после 50 лет. Его недостаток является стрессом для организма, который начинает активно вырабатывать кортизол. Повышается аппетит, возникает сильная тяга к сладкому. Если женщина постоянно недосыпает, растет риск переедания из-за неконтролируемых приступов голода.Причинами роста массы тела могут быть малоподвижный образ жизни, чрезмерная любовь к выпечке и газированным напиткам, частые негативные ситуации. Все это влияет на обмен веществ и способствует накоплению жировых отложений.
_10.jpg "Женщина в постели")
Почему нужно избавляться от лишнего веса
Избыточная масса тела сильно нагружает суставы, которые после 50 лет становятся более хрупкими. Повышается риск переломов, дегенеративных изменений скелета, разрушения костных тканей.При лишнем весе жировые отложения скапливаются не только под кожей, но и на внутренних органах. Возникает опасность развития атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета.
Когда наступает гормональный дисбаланс, усиливается выработка андрогенов, способствующих росту волос на лице, спине и груди. Они могут спровоцировать нарушение функций щитовидной железы, появление злокачественных опухолей и даже развитие болезни Альцгеймера.
_11.jpg "Женщина 50+ тренируется")
Риск ожирения
В последние годы ожирение стало настоящей проблемой человечества. От чрезмерной тучности страдают миллионы людей по всему миру. Избыточные килограммы существенно ухудшают качество жизни, вызывают расстройства пищеварения, повышают опасность инсультов и инфарктов. Снижается активность человека. Даже при небольших физических нагрузках у него появляется одышка. В желчном пузыре могут образовываться камни. С ожирением очень трудно справиться распространенными методами. Особенно в возрасте после 50 лет. При сбросе веса растянутая кожа начинает обвисать, собираться в глубокие морщины, наблюдается частое головокружение. Поэтому с чрезмерной прибавкой массы тела необходимо бороться сразу, как только она появилась.Обратите внимание: причиной ожирения может стать какое-то заболевание. Без предварительного медицинского обследования предпринимать попытки сбросить вес нельзя! Последствия могут быть печальными.
В любом случае с лишним весом после 50 лет можно и нужно воевать. Главное – следить за питанием, режимом дня, и приучить себя ежедневно выполнять комплекс упражнений, который помогает эффективно сжигать жир.
_11.jpg "Женщина 50+ тренируется")
Гимнастика для похудения
Подбор комплекса упражнений зависит от того, сколько планируется сбросить килограмм, и от состояний здоровья. Гимнастика для похудения включает сердечно-сосудистые и силовые тренировки, позволяющие нормализовать процесс кровообращения, подтянуть мышцы, убрать жир с живота, бедер, груди и спины. Важно постепенно увеличивать нагрузки и чувствовать усталость после последних повторов.Упражнение «Мельница»
Встают прямо, ноги на ширине плеч. Руки разводят в стороны. Наклоняются вперед, спина прямая. Поворачивают корпус, касаются правой ладонью левой стопы, потом левой ладонью правой стопы. Повторяют 25-30 раз._11.jpg "Женщина выполняет упражнение")
Упражнение «Захлесты»
Встают прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытягивают перед собой. Сгибают правую ногу так, чтобы пятка была как можно ближе к бедрам, одновременно локти захлестывают за спиной. Опускают ногу, руки вытягивают перед собой. Поднимают левую ногу, локти отводят за спину. Повторяют 15 раз._10.jpg "Женщина выполняет упражнение")
Упражнение «Махи»
Берут стул, опираются на спинку правой рукой, левую ногу отводят назад и поднимают как можно выше. Возвращают ногу в исходное положение, сгибают и поднимают к груди. Опускают. Отводят левую ногу назад, потом поднимают к груди. Повторяют по 10 раз с каждой ногой._10.jpg "Женщина выполняет упражнение")
Упражнение «Пожарный гидрант»
Встают на четвереньки, отводят согнутую в колене правую ногу в сторону, поднимают до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу. Возвращают в исходное положение. Поднимают левую ногу. Повторяют по 10 раз с каждой ногой._9.jpg "Женщина выполняет упражнение")
Упражнение «Ракушка»
Ложатся на пол, на правый бок. Ноги сгибают в коленях, стопы соединяют. Поднимают к груди левое колено, опускают в исходное положение. Поднимают правое колено. Повторяют по 12 раз с каждой ногой._7.jpg "Женщина выполняет упражнение")
Упражнение «Скалолаз»
Руки ставят на сиденье стула, ноги вытягивают назад так, чтобы с корпусом получилась одна прямая линия. Правую ногу сгибают, поднимают к груди, возвращают в исходное положение. Сгибают левую ногу. Повторяют по 20 раз с каждой ногой._7.jpg "Женщина выполняет упражнение")
Это несложные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. Для похудения после 50 лет полезны приседания, наклоны, плавание, танцы. Тренировки нужно проводить ежедневно, чтобы результат был стойким. Они не только помогут сбросить лишний вес, но и укрепят здоровье.
Обратите внимание: если спортивной подготовки нет, начинать занятия лучше с обычных прогулок продолжительностью 40-60 минут. Если уже есть какая-то степень ожирения, перед тем, как приступать к тренировкам, нужно посетить врача.
Рацион питания после 50 лет
Даже усиленные тренировки не помогут сбросить вес, если не придерживаться определенных правил в составлении меню. Диета должна быть такой, чтобы при минимальном количестве калорий организм получал весь необходимый объем полезных веществ. Рацион следует сделать разнообразным, содержащим углеводы, жиры и белки. Нужно помнить, что женщинам после 50 лет рекомендуется пить не меньше двух литров воды в день. Что же должно входить в меню?Белки
Недостаток белков в рационе может спровоцировать потерю мышечной массы. Тело станет дряблым, кожа обвиснет, процесс избавления от лишнего веса замедлится. Поэтому в меню обязательно нужно включить:- яйца;
- кисломолочные продукты;
- йогурты;
- бобовые;
- орехи;
- курицу или индейку;
- крупы;
- говядину.
_3.jpg "Женщина правильно питается")
Продукты с витамином D
Витамины Д помогают организму лучше усваивать кальций, укрепляют иммунитет, нормализуют давление. Они содержатся в жирной рыбе, икре, молоке, семечках. Не стоит пытаться возместить недостаток этого витамина с помощью ультрафиолета. Загар высушит кожу и ускорит процессы ее старения.Жирные кислоты Омега
Меню женщин после 50 лет должно включать продукты, обогащенные кислотами омега 3, омега 6, омега 9. Вещества участвуют в липидном обмене, укрепляют сердечно-сосудистую систему, выводят из организма токсины и свободные радикалы. Их содержат:- лосось;
- морепродукты;
- рапс;
- семена льна;
- анчоусы;
- грецкие орехи;
- соя;
- брюссельская капуста;
- оливковое масло.
_4.jpg "Женщина правильно питается")
Витамины А, С, Е
Это антиоксиданты, замедляющие процессы старения. Витаминов много в овощах, цитрусовых, в какао, листьях зеленого чая. Большое количество антиоксидантов содержат:- миндаль;
- гранаты;
- вишня;
- ежевика;
- черный горький шоколад;
- клюква;
- виноград;
- клубника;
- красное вино.
_4.jpg "Женщина правильно питается")
Режим питания женщин после 50 лет
Чтобы не набирать килограммы, принимать пищу нужно небольшими порциями 4 раза в день. За двадцать минут до еды рекомендуется выпить стакан чистой воды. Пищу надо старательно пережевывать. Если порция кажется маленькой, чувство сытости не наступает, не стоит сразу брать добавку. Надо подождать 20 минут. Аппетит должен исчезнуть.Обратите внимание: необходимо составить четкий график приема пищи и жестко его придерживаться. Пропускать назначенное время завтраков, обедов, ужинов нельзя! Возникнет острое чувство голода, которое трудно утолить.
_4.jpg "Женщина правильно питается")
Другие способы сброса лишнего веса после 50 лет
Борьба с избыточными килограммами будет более эффективной, если к диете с тренировками добавить ряд процедур, позволяющих поддерживать процессы метаболизма и быстро сжигать жиры. Они не требуют дополнительных усилий и не занимают много времени.Массаж для похудения
Массаж укрепляет организм, подтягивает кожу, нормализует процессы метаболизма. Он бывает ручным и аппаратным. Процедуры должен проводить опытный специалист, который подберет подходящий курс массажа и профессионально решит проблему жировых отложений. Через 20 минут после сеанса можно сделать зарядку.Обратите внимание: массаж противопоказан при наличии гипертонии, заболеваний сердечно-сосудистой системы, кожных патологий. Его нельзя проводить после пилинга и лазерной эпиляции.
_1.jpg "Женщине делают массаж")
Скрабирование
Процедура обновляет кожу, устраняет с ее поверхности омертвевшие клетки и улучшает процесс циркуляции крови. Проводить скрабирование можно самостоятельно в домашних условиях. Надо только правильно подобрать соответствующее косметическое средство. Его наносятна распаренную кожу круговыми движениями, оставляют на двадцать минут, потом смывают чистой теплой водой._1.jpg "Женщина делает скрабирование")
Обертывания
Обертывания дают возможность убрать жир с определенных участков тела, избавиться от складок, растяжек, целлюлита. Методика впервые стала использоваться для похудения еще в древнем Египте. Обертывания могут быть холодными и горячими. Они стимулируют работу сальных желез, насыщают кожу полезными веществами и ускоряют процесс расщепления жировых отложений. Обертывания можно делать дома или в косметических салонах.Обратите внимание: у процедур есть противопоказания. Перед тем, как к ним приступить, нужно посоветоваться с врачом.
_1.jpg "Женщина делает обертывание")
Профилактика лишнего веса после 50 лет
За здоровьем нужно следить всегда. А после пятидесяти лет оно требует еще больше внимания. Чтобы избежать набора килограммов, необходимо провести коррекцию меню, приучить себя ежедневно делать зарядку и регулярно посещать врача. Важно по возможности вести активный образ жизни, чаще бывать на свежем воздухе, гулять. Нужно стараться избегать стрессовых ситуаций, постоянно контролировать уровень сахара, кровяное давление.Рацион следует обогатить фруктами, овощами, натуральными соками. Желательно полностью исключить из него сдобную выпечку и сладости. Черный чай можно заменить травяными настоями, морсами, зеленым чаем без сахара.
_5.jpg "Женщина 50+ тренируется")
Если после 50 лет тщательно следить за калорийностью пищи, ходить в бассейн, каждое утро делать зарядку, совершать легкие пробежки, проблема лишнего веса исчезнет. Не нужно соблюдать строгие диеты – они могут нанести вред здоровью и будут стрессом для организма. Следует полноценно отдыхать и меньше общаться с неприятными людьми.
