30 лучших упражнений для тонкой талии

Идеи красоты / Идеи упражнений

Регулярное выполнение упражнений для тонкой талии позволят скинуть лишние килограммы, укрепить мышцы пресса, подтянуть живот. Такие тренировки направлены на реализацию мечты каждой женщины иметь изящные изгибы тела, напоминающие песочные часы. Реализовать задуманное несложно, ведь существует множество эффективных упражнений, позволяющих добиться желаемого результата. В сегодняшней статье расскажем о самых лучших из них, дадим рекомендации по выполнению.

Упражнения для тонкой талии

Советы от ведущих фитнес-специалистов

Никто не спорит, что регулярные тренировки – это залог красивой фигуры и тонкой талии. Однако, чтобы добиться желаемого результата одних занятий спортом будет мало.

Специалисты акцентируют внимание на том, что так называемого «зонального» похудения не существует, то есть невозможно стройнеть только в выбранных областях. Поэтому, чтобы область талии стала стройнее, необходимо:

тренировать все группы мышц;
правильно питаться;
следить, чтобы количество потраченных калорий было выше, чем потребляемых.

Также следует учесть, что комплексы для пресса способствую росту соответствующих мышц. Поэтому в результате жировые отложения в области талии могут исчезнуть, а их место занять мышцы, при этом объем останется тем же. Поэтому, чтобы получить «осиную» талию, не стоит чрезмерно усердствовать, достаточно включить всего несколько из приведенных ниже вариантов в свои регулярные тренировки или чередовать их.

Все упражнения, представленные ниже, выполняют в 10-15 повторениях по 2 подхода.

1. Планка на боку

Боковая планка отлично нагружает все мышцы живота, не оказывая нагрузки на поясницу. Она укрепляет спинные мышцы и при регулярном выполнении на один бок помогает исправить сколиоз.

Примите положение, как на фото. Вытянитесь вдоль пола правой стороной тела, создав ровную линию от головы до ног. Согните руку и расположите ее на линии плеч. Вторую – поднимите вверх.
Зафиксируйте позицию на полминуты.
Повторите на другую сторону.

2. Русский твист

Это отличный вариант для прокачки бокового пресса.

Лягте спиной на пол, колени поднимите и согните под углом в сорок пять градусов, ступни не должны касаться пола. Напрягите пресс, чтобы поднять тело под углом сорок пять градусов к полу.
Медленно повернитесь в правую сторону, держа верхние конечности в замке на животе. Сделайте паузу, затем повернитесь в обратную сторону.

3. Птица-собака

Так вы сможете накачать пресс и привести в тонус ягодицы.

Займите горизонтальное исходное положение: встаньте на ладони и колени, втяните пятую точку и напрягите мышцы живота. Поднимите левую руку параллельно полу, одновременно поднимите правую ногу, также параллельно полу.
Примите стартовую позицию и повторите с противоположными конечностями.

4. Велосипед со скручиваниями

Выполняя велосипед со скручиваниями, основная нагрузка приходится на среднюю часть прямого пресса, а также на верхние и косые мышцы живота. Техника поможет сделать талию уже.

Примите положение лежа, приподнимите плечи, верхние конечности за головой, ноги согнуты.
Поднесите правый локоть к левому колену, выпрямляя правую ногу под углом сорок пять градусов.

5. Скручивание с одним коленом и поворотом

Скручивания с поворотом являются одним из самых эффективных вариантов для того, чтобы убрать лишний жир с области живота.

Лягте. Кисти заведите за голову. Правую ногу согните.
Осуществляйте поднятия тела под острым углом, направляя левый локоть к согнутому колену.
Поменяйте ногу. Согните левое колено и тянитесь к нему правым локтем.

6. Планка с качанием бедрами

Такая разновидность планки отлично прорабатывает все мышцы живота, а также ягодиц и бедер.

Примите стартовую позу – планка на предплечьях.
Опустите левое бедро как можно ниже к полу, скручивая тело, но не касайтесь пола. Следите за положением рук и плеч, оно должно быть неизменным.
Повторите то же самое с правым бедром.

7. Лук и стрелы

Еще одно интересное и эффективное упражнение, нагружающее боковой пресс и ягодицы.

Займите положение, как в планке на боку. Одну руку поднимите перпендикулярно полу.
Опустите поднятую руку вниз, заводя под себя. Снова поднимите ее обратно.
Повторите аналогичным образом, став в планку на другой бок.

8. Планка на ровных руках с разворотом

Это достаточно сложное упражнение поможет проработать всю боковую поверхность тела, напрячь мышцы ягодиц.

Займите исходную позу – планка на ровных конечностях. Следите, чтобы корпус образовывал одну прямую линию.
Поднимите одну руку с пола, разверните тело по направлению маха конечности.
Повторите в другую сторону.

9. Планка с поочередными махами руками к груди

Такое упражнение можно запросто отнести к усложненной планке.

Займите стартовое положение – планка на ровных конечностях.
Поочередно поднимайте руки, касаясь противоположной стороны тела.
Следите за бедрами и корпусом – они не должны двигаться во время выполнения.

10. Кораблик

Кораблик известен нам еще с детства. Оно не только помогает укрепить пресс, но и положительно влияет на мышцы спины и ягодиц, позволят сохранить осанку.

Примите начальную позу лежа на животе. Вытяните верхние конечности вперед, ноги держите ровными. Смотрите перед собой.
Одновременно оторвите от пола верхние и нижние конечности. Голова должна оставаться в нейтральном положении.
Постарайтесь задержаться в верхней точке на 2-4 секунды.
Вернитесь в стартовое положение.