Загар. Как выйти с пляжа шоколадкой, а не помидоркой?
Бледные мумии с опаской выползают из своих карантинных зон на пляжи, в парки и скверы. За весну тело не успело адаптироваться к жаркому солнцу отчасти из-за погоды, отчасти из-за карантинных мер. Вот у нас всех и складываются сложные отношения с желтым кружочком в небе. Чем же опасно солнце и как загорать так, чтобы и стать мулаткой, и здоровье сберечь? Давайте разбираться.
Как работает загар?
Солнечный свет - это электромагнитные волны, которые преодолевают сотни тысяч километров сквозь пространство космоса и атмосферу Земли. В конечном итоге, к нам доходит два типа ультрафиолетовых лучей - длинный (UVA) и средний (UVB). Эти английские буквы часто можно встретить на баночках с лосьонами и кремами от солнечных ожогов.Облака задерживают всего 20% ультрафиолета. Остальные 80 получает ваша кожа.
Лучи UVA обычно не вызывают ожогов, но они работают на более долгосрочную перспективу. UVA накапливаются глубоко в коже и со временем могут вернуться дряблостью и быстрым старением.
Лучи UVB несут много энергии и проявляются сразу в покраснениях и ожогах.
С ультрафиолетом разобрались, но не он является причиной загара, а пигмент в коже. Когда на кожу попадает много UVB-лучей, вокруг клеток выстраивается защитный барьер, который рассеивает опасные для организма UVB-лучи. Этот инструмент защиты называется меланином. Если вы с непривычки проведете на солнце очень много времени, то организму просто не хватит ресурсов и времени чтобы обеспечить защиту кожи. Поэтому появляется зуд и покраснения.
Солнечные ожоги - это первый признак разрушения молекул ДНК, которые как минимум приведут к ускоренному старению. а как максимум к развитию меланомы.
Лежание на шезлонге более 2-3 часов не сделает вас мулаткой, а только повысит риск повреждения кожи. Поэтому проводить время на солнце нужно с умом - 2-3 часа в день. Чтобы набираться витамина D, вырабатывать меланин и не повреждать кожу. Специалисты утверждают, что производство меланина заканчивается после 2-3 часов на солнце. Следовательно, загорая непрерывно целый день - эффекта лучше не будет, вы просто угробите кожу. Кроме этого, есть исследования, которые показывают, что чрезмерное пребывание на солнце не повышает уровень витамина D, а наоборот снижает его.
Как работают средства для/от загара?
Средства для загара защищают нас от ультрафиолетовых лучей - это всем понятно. Но мало кому известно, что ультрафиолет попадает на нашу кожу постоянно. Даже офисный планктон, который круглосуточно сидит в офисе и не видит белого дня тоже получает свою дозу ультрафиолета. Поэтому, по хорошему, следует использовать средства с защитой от ультрафиолета круглогодично.Научный прогресс также не очень позитивно влияет на количество солнечного облучения, которое мы получаем. За последние лет 30 солнце стало намного “агрессивнее” из-за парникового эффекта и разрушения озонового слоя атмосферы.
Вернемся к средствам защиты.
Есть два вида “непонятных” букв на упаковках с лосьонами и кремами - это SPF и PA+.
SPF защищает от ультрафиолетовых лучей средней волны (UVB) - то есть, используя их, ваш шанс сгореть на солнце уменьшается. SPF бывает разной силы - от 15 до 75. Но, по факту, самым оптимальным значением является 30-50. Все, что меньше 20-ти - сплошной маркетинг, так же, как и то, что больше 50. Не ведитесь на эти цифры.
Уровень SPF не влияет на скорость появления загара. Он только помогает вам дольше находиться на солнце без вреда для кожи.
PA - защищает от UVA-лучей, то есть, тех, которые имеют длинную волну. В зависимости от страны, такая защита может маркироваться РА или PDD. В отличии от SPF защиты, РА классифицируются не числами, а плюсиками, от РА+ до РА++++.
Также, существуют UVC-лучи, но до Земли они не доходят, их задерживает наша атмосфера. Так что если на упаковке написано “Защита от UVC-лучей” знайте, что это очередной рекламный ход, чтобы заставить вас купить этот товар.
Так как же загорать так , чтобы выйти с пляжа шоколадкой, а не помидоркой?
Как мы уже выяснили выше, загар появляется от попадания на кожу ультрафиолета и что не обязательно быть под прямыми лучами солнца, чтобы получить большую дозу UVA и UVB-лучей.Если у вас белая кожа, блондинистые или рыжие волосы и светлые глаза - солнце вам, скорее, враг, чем друг. В первые дни отпуска лучше беречься от солнца по-максимуму, чтобы не получить ожогов. А на вашей коже они появятся за считаные полчаса.
Если ваша кожа светлая, волосы светло-русые, а глаза зеленые или синие, то к солнцу вам следует обращаться на “Вы” и по имени-отчеству. Загорайте в первые дни по пол часа до 11 утра или после 16 вечера. Остальное время пытайтесь находиться в тени.
Брюнеткам с темными глазами и круглогодично смуглой кожей можно оставаться на солнце немного подольше и не переживать что кожа может получить ожог после 5-ти минут вне тени.
Но всё равно абсолютно всем стоит быть однаково осторожными в обеденное время, потому что кроме неприятностей с кожей, можно получить солнечный или тепловой удар.
Короткий чек-лист для безопасного загара:
- Наносите средства защиты за 20-30 минут до выхода на солнце;
- Выбирайте средство для загара с уровнем защиты SPF от 20 до 50 и РА+++;
- Постепенно увеличивайте количество времени, проведенного на солнце, чтобы у кожи не было шока;
- Никогда не загорайте только выйдя из воды (бассейна, моря и и т.д). Все знают, что на мокрую кожу лучше ложится загар, но это намного опаснее, так как можно прозевать момент получения ожога, особенно на море. Каждая крупинка морской соли - это кристалл, разжигающий на вашей коже мини-пожар;
- Помните, что меланин прекращает выделяться спустя 2-3 часа на солнце, так что в загорании целый день просто нет смысла;
- Пейте побольше воды, чтобы поддерживать баланс жидкости в организме.
