17 фактов о выгорании, которые нужно знать
10. Важно расслабляться
Эксперты подчеркивают, что научиться расслабляться — это ключевой способ предотвратить выгорание. Важно найти свои методы борьбы со стрессом. Медитация — распространенный инструмент, поскольку быстро приводит к результату. Практикуйте медитацию, выйдите на улицу и отключите все гаджеты. Если вы испытываете сильное беспокойство или депрессию, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Расслабление после работы не поможет полностью предотвратить выгорание или избавиться от него, если оно у вас уже есть. Нужно найти корень проблемы и исправить его.
11. Найдите время для себя
Уделить внимание себе — еще один способ предотвратить выгорание. Это поможет выстроить баланс между работой и личной жизнью. Не отвечайте на сообщения в нерабочее время. Положите телефон и займитесь любимым делом, тем, которое сделает вас счастливым: гуляйте с семьей, готовьте еду или читайте хорошую книгу. Делайте перерывы, когда это необходимо. Когда вы всегда в активном состоянии, вы можете дойти до выгорания быстрее.
12. «Помогающие» профессии
Выгорание может повлиять на любого человека, выполняющего любую работу. Но некоторые виды занятий подвержены более высокому риску. Согласно исследованию журнала «Гарвард Бизнес Ревью», медсестры, врачи, социальные работники, учителя и руководители испытывают эмоциональное выгорание чаще, чем представители других профессий. Это происходит из-за беспокойства, бессонницы и физического истощения, которые обычно возникают во время работы.
13. Проблемы на работе
Согласно тому же исследованию журнала «Гарвард Бизнес Ревью», именно работодатели виноваты в том, что их сотрудники чувствуют выгорание. В своей книге «Время, талант и энергия» журнал отметил, что компании с самым высоким уровнем выгорания имеют три общие черты: чрезмерный контроль, слабый тайм-менеджмент и склонность перегружать наиболее способных работников большим объемом работы.
14. Технологии вредят
Некоторые эксперты считают, что постоянный доступ к технологиям способствует психическому переутомлению. Хотя технологии могут быть отличным инструментом, они также вызывают чувство напряжения, которое увеличивает шансы на усталость. Если вы никогда не можете оторваться от проверки электронной почты или чтения отчетов, как вы вообще сделаете настоящий перерыв в работе?
15. Глобальные перемены
Многие люди считают, что для того, чтобы избавиться от эмоционального выгорания, нужно что-то кардинально изменить в жизни (мы знаем 9 способов, как это сделать). Например, бросить работу или переехать в новое место. Но начинать лучше с небольших изменений, выделите для них час утром или вечером. Может быть, вам нужно делегировать рабочие задачи. Или совмещать физические нагрузки с дружескими встречами.
16. Временные меры
Увеличение количества отпусков не обязательно избавит от эмоционального выгорания. Это быстрое решение, не вскрывающее корень проблемы. Отпуск может быть отличным способом расслабиться, но если вы вернетесь к тем же условиям, которые привели к выгоранию, цикл будет повторяться.
17. Важно понять причину
Важно точно выяснить, в чем проблема, и поработать над ней. Следует начать с небольших, но существенных изменений в повседневной жизни. Используйте мягкие формы упражнений, такие как йога, ходьба или неторопливые поездки на велосипеде, вместо интенсивных тренировок. Составляйте свое расписание, учитывая эти советы.
Знание фактов о выгорании поможет лучше понять это неприятное явление, выявить его у себя или своих близких, и справиться с его симптомами. Выгорание может затронуть каждого, и лучше знать этого врага в лицо.
