11 способов побороть депрессию без антидепрессантов
У депрессии может быть множество активирующих факторов: от проблем со здоровьем на гормональном уровне, до сложных периодов затяжных неудач в жизни. Как быть, что делать и как вырваться из угнетенного состояния?
Сеансы у психотерапевта влетают в копеечку, еще больше вынуждая нас нервничать и расстраиваться. А прием препаратов (недешевых, к слову) нередко имеет ужасные побочные эффекты. К счастью, преодолеть хандру можно иными способами.
1. Начните заниматься спортом
Во время занятий физкультурой в мозг поступает дофамин, который заставляет чувствовать себя счастливым, более радостным, чем обычно. Если заниматься физическими нагрузками регулярно, то можно достаточно сильно расслабить свое тело, а вместе с этим стать более умиротворенным и позитивным. Помогут пробежки, танцы, лыжи и многое другое. Самое главное, чтобы вы сами выбрали то, что вам по душе, тогда результат не заставит себя ждать.
2. Найдите хобби
Постарайтесь отвлечься от отрицательных мыслей. В этом поможет увлечение чем-либо. Многие занятия могут доставить удовольствие. Попробуйте понять, что нравится именно вам. Например, начните собирать пазлы, если вы всегда любили делать это в детстве, были усидчивы. Если вы склонны к творчеству, то можно сочинить книгу или написать картину.
3. Помогайте другим людям
Попробуйте отвлечься от своих переживаний и сфокусироваться на других людях, которые нуждаются в помощи и поддержке со стороны. Вы будете чувствовать радость от того, что сделали что-то значимое для кого-то. Кстати, то же самое работает с нашими мохнатыми друзьями. Загляните в приют для животных. Вы удивитесь тому, что совершением простых, не особенно глобальных, казалось бы, действий, можно изменить чью-то жизнь.
4. Опробуйте медитацию
Эта духовная практика поможет наполниться жизненной энергией. Во время медитации человек отстраняется от внешнего мира и погружается в себя, успокаивается, у него расслабляются мышцы и все тело. Занимаясь медитацией регулярно, вы сможете стать более стрессоустойчивым и умиротворенным. В процессе духовной практики мозг вытесняет лишние негативные чувства. Учеными множество раз проводились исследования о влиянии медитации на борьбу с депрессией. Результаты этих исследований положительны, она действительно помогает бороться с заболеванием.
5. Добавьте немного музыки
Прослушивание классической музыки положительно влияет на человеческий организм. Она поднимает настроение и способствует росту нейронов. Многие врачи даже советуют музыкальную терапию для восстановления после аварий и операций.Конечно, музыкальные вкусы у всех разные, так что классику оценит не всякий. Но в богатом мире музыки наверняка найдутся композиции, которые вас порадуют! Например, можно слушать расслабляющие мелодии или задорную танцевальную музыку. А вот агрессивную и грустную музыку в период депрессии лучше не слушать. Хотя она и отражает душевное состояние, специалисты доказали, что такие мелодии усугубляют дурное настроение.
6. Исполните свою давнюю мечту!
Мы часто мечтаем о совершении каких-либо действий или покупке чего-либо, но откладываем все до лучших времен. Время эмоционального застоя - тот самый период, когда мечты должны сбываться. Вы давно хотели съездить в путешествие, устроить интимную фотосессию, завести домашнего питомца, но не решались? Общение с животными может лечить, даже есть такая отрасль медицины – зоотерапия. Пора делать то, что хочется! Это определенно поднимет ваше настроение.
7. Сделайте жизнь слаще
Борьба с депрессией будет более эффективной, если вы добавите в свою жизнь немного сладкого. Например, иногда пейте сладкий чай, кушайте шоколадки или конфеты. Это поднимет вам настроение. Главное не переборщить, слишком много сахара скажется отрицательно.Вы можете насладиться сладостями, не страшась набора веса. В этом помогут низкокалорийные десерты. Так же не лишним будет внести в рацион вкусные продукты от депрессии, ведь содержащиеся в них витамины и микроэлементы способствуют выработке гормонов радости.
8. Организуйте свой сон
Пришло время выработать свой режим сна. Нужно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Когда ваш сон организован и постоянен, то организму легче справляться с различными биологическими процессами. И, конечно же, нужно высыпаться. Спите хотя бы восемь часов в сутки.
9. Смените обстановку
Как правило, депрессия длится достаточно продолжительное время. Когда вы живете в таком состоянии в одной и той же обстановке длительный период, то организму сложно перестроиться на новые ощущения. Идеальным вариантом станет смена места жительства, но, если по каким-либо причинам это невозможно, то не печальтесь, хороший эффект принесет смена дизайна интерьера. Вы можете сделать перестановку, купить новую мебель, поклеить другие обои. Все это поможет вам абстрагироваться от негативных мыслей.А вот капитальный и длительный ремонт лучше не устраивать, поскольку он может добавить стрессовых ситуаций. Начните с малых перемен.
10. Установите цель вашей жизни
Найти свое призвание - сложное испытание для человека. Начните с малого. Заведите ежедневник, вписывайте планы на ближайшие дни или недели. Достигайте своих маленьких целей. Организация своей жизни является достаточно эффективным методом по борьбе с депрессией. Помимо этого, достижение целей позволяет личностно развиваться. Так мы не стоим на месте и растем. Умение видеть радужные перспективы будущего позволяет побороть симптомы кризиса среднего возраста.
11. Найдите повод посмеяться
Смех – лучшее лекарство от болезней и печали. Не упускайте повода всласть посмеяться: читайте смешные книги, общайтесь с веселыми людьми, смотрите уморительные комедии.
Внимание: данные способы не помогут решить всех проблем со здоровьем. Если вы перепробовали все советы, но вам легче не становится - срочно обратитесь за помощью к врачу! Поскольку не всегда причина депрессий решается психологами, начать лечение стоит с полного обследования организма. Возможно, проблема в гормональном дисбалансе. Ну шутите со здоровье, посоветуйтесь с докторами.
Как бы ни было тошно, надо признать, что жизнь не может состоять из одних лишь белых полос, бывают и черные полосы. Примените на практике совет царя Соломона и чаше напоминайте себе о том, что беды временны. Они обязательно пройдут!
