Краш-комната и ВПП: 10 нестандартных способов снять стресс
Чтобы не перенапрягаться и избегать различных потрясений, важно не только сформировать эмоциональную устойчивость и позитивный взгляд на жизнь, но и выработать надежные способы в короткий срок преодолевать стрессовое состояние. Это поможет защитить организм и не позволит панике и отчаянию взять контроль над ситуацией. Среди таких способов есть популярные, например: техника осознанного дыхания, медитация, йога, ароматная ванна и расслабляющие процедуры. А также нестандартные, к которым прибегают не так часто, хотя они не менее эффективны.
Если вы нередко чувствуете себя измотанным, уставшим, напряженным и срываете гнев на близких людях, попробуйте применить на практике один из этих советов.
1. Спорт
Физические упражнения – это не только возможность нарастить мускулатуру и укрепить иммунитет. Динамичные занятия спортом во все времена считались идеальным способом справиться с негативными эмоциями. Во время тренировок организм выделяет эндорфины (гормоны счастья), кровь насыщается кислородом, мозг отдыхает, а настроение стремительно улучшается. На смену агрессии, безысходности и нервному потрясению приходит приятная усталость, умиротворение и вера в собственные силы. Интенсивная пробежка, энергосжигающая фитнес-тренировка, расслабляющее плавание в бассейне – стоит лишь определиться с видом спортивных упражнений и получать удовольствие от процесса самосовершенствования и эффективного результата.
2. Раскраска-антистресс
Арт-терапия – это увлекательное и приятное занятие, которое позитивно отражается на состоянии всего организма и, особенно, нервной системе:
- понижает уровень артериального давления;
- борется со стрессом;
- активизирует мозговую деятельность;
- дает выход творческой энергии;
- помогает разгрузить мысли и сосредоточиться на чем-то одном;
- наполняет жизнь красками и красотой.
3. Краш-комната
Весьма ценное достижение современной event-индустрии. Представляет собой помещение, максимальное имитированное под жилую комнату или офисный кабинет: с мебелью, техникой, элементами дизайна. В переводе с английского “crush” означает “ломать, крушить, разрушать”. Именно этим и придется заниматься в краш-комнате. Этот аттракцион имеет также альтернативное название – rage room, или "комната гнева". Пройдя небольшой инструктаж на входе, надев средства защиты и прихватив с собой орудия “труда” (биту, палку или молоток), можно смело отправляться в специальное помещение и сносить все на своем пути. Не медлите ни секунды и не сдерживайте себя ни в чем! Превращая в развалины мебель, разбивая посуду, уничтожая телевизоры и ноутбуки – срывая гнев на неживых предметах – вы почувствуете долгожданное облегчение и покой.
4. Спиннер
Если у вас дома завалялся этот девайс, срочно доставайте его из недр забытого всеми хлама. Несколько лет назад британский инженер Кетрин Хэттингер задалась целью занять руки скучающих без дела подростков, а вместо этого изобрела игрушку, которая покорила не только детей, но и взрослых. Непритязательный аксессуар, состоящий из умело закрепленных подшипников, способен не только эффективно снять стресс, высвободить накопившуюся энергию и отвлечь от негативных мыслей. Размеренное покручивание спиннера концентрирует, успокаивает, развивает духовный барьер, устойчивый к проявлению агрессии извне. Более того, некоторые умудряются превратить игру со спиннером в захватывающее шоу, придумывая и пробуя впечатляющие трюки. Заменить спиннер можно традиционными четками или более современным слаймом, который создан специально для того, чтобы интенсивно мять его, растягивать, разделять на части и снова соединять... и одновременно успокаиваться.
5. После прочтения – сжечь©
Дневник, письмо, гневное послание – доступный эквивалент посещения психотерапевта. Такой вариант самоанализа поможет “выпустить пар” и оценить причины стресса более детально. Подробное экспрессивное письмо уменьшает негативные мысли, страхи, чувство обиды и одиночества. Не держите в себе эмоции: выражайтесь гневно, как того хочется, критикуйте, обвиняйте, защищайтесь. Излив душу на бумагу, к концу письма вы почувствуете заметное облегчение и спокойствие. Написанное письмо можно уничтожить или сохранить на память. Можно даже завести антистрессовый дневник, тогда акт графического “самоочищения” перерастет из спонтанного в систематический.
6. ВПП
Аббревиатура предмета, способного творить чудеса. Воздушно-пузырчатая пленка – не только популярный упаковочный материал, а седативное и антидепрессант в одном флаконе. “Лопание” сотни маленьких пузырьков отвлекает и гипнотически затягивает. За воздушно-пузырчатой пленкой не придется бежать в строительный магазин. Ее с легкостью можно отыскать дома, если в последнее время вы получали посылку или покупали что-то хрупкое. Кроме того, существуют сайты, на которых ВПП представлена в виртуальном формате. Заходи, лопай и не волнуйся! Отдавая дань такому полезному источнику развлечения, в некоторых странах даже утвердили неформальный праздник – День воздушно-пузырчатой пленки.
7. От души посмеяться
Истина о том, что смех продлевает жизнь, известна каждому. Человек с чувством юмора проще смотрит на мир и проблемы, ведь смех – это мощное оружие против стресса, боли и конфликтов. Смехотерапия вызывает физические изменения в организме: стимулирует кровообращение, способствует расслаблению мышц, борется с депрессией и беспокойством, приводит тело и разум в гармоничное соотношение, сжигает калории и даже качает мышцы пресса. Юмористические передачи, кинокомедии или просто встреча с веселыми друзьями – найдите неиссякаемый источник юмора и смейтесь на здоровье!
8. ...или поплакать
Иногда обида, грусть, ощущение несправедливости застилают глаза, хочется уткнуться в подушку и просто порыдать. Как в детстве, не сдерживая эмоций и слез. В таком желании нет ничего постыдного, более того, периодически плакать – очень полезно. Стресс повышает уровень марганца в организме, а последний, в свою очередь, всегда приходит не один, а со своими верными друзьями: беспокойством, нервозностью, раздражительностью и агрессией. Когда мы даём волю эмоциям и позволяем им вылиться вместе со слезами, уровень марганца снижается, постепенно улучшается настроение и мир уже не кажется таким злым и жестоким. Чтобы помочь организму настроиться на "плаксивую" волну, включите любимую мелодраму. "Хатико", "Дневник памяти" и "Титаник" – заслуженные и общепризнанные киноборцы со стрессом.
9. Массаж ушей
Массаж имеет магическое воздействие на организм: он укрепляет, оздоравливает, расслабляет. На теле человека расположено огромное количество активных точек, стимуляция которых может облегчить не только физическое, но и душевное состояние. На ушной раковине, например, таких точек около 170, поэтому массаж этой части тела является важной составляющей акупрессуры – подвида рефлексотерапии. Массаж точек на ушах – простой и эффективный способ снять стресс. К тому же, такая процедура не требует особых приготовлений, много времени и специально выделенного места. Если чувствуете приближение эмоционального урагана, просто активно потрите мочки ушей и после разотрите кожу по всей ушной раковине. Такой нехитрый прием позволит вам быстро восстановить гормональный баланс, снизить уровень кортизола (гормона стресса), почувствовать бодрость и постепенно вернуть хорошее настроение.
10. Кошки
Уникальные домашние животные, которыми наградила нас природа. Вам повезло быть счастливым обладателем этого пушистого домашнего питомца? Можете выбросить все успокоительные препараты в мусорное ведро! Учеными доказано, что кошачье мурчание – один из самых приятных звуков для человеческого уха. Поэтому если вы вернулись домой на взводе, а в голове еще звучит грозный рев начальника – смело хватайте беззаботно проходящего мимо кота, прижимайте к себе и релаксируйте вместе с ним.
Помните, что нам не всегда под силу предотвратить стресс, но есть много вещей, которые можно сделать, чтобы лучше справляться с нервным потрясением. Правильное питание, общение с семьей и друзьями, полноценный отдых, здоровый сон помогут повысить сопротивляемость организма стрессовым ситуациям. Радуйтесь каждому дню, будьте спокойны, уверены в себе и счастливы. И тогда, как поется в знаменитой песне, “хорошее настроение не покинет больше вас”.
