8 телесных практик, которые избавят от напряжения и усталости
Правильное дыхание – залог успеха
Самая эффективная техника – это дыхание диафрагмой, говоря простыми словами, дыхание животом. Данная техника нацелена на устранение гнева, страха и тревоги. Понаблюдайте за вашим животом: как он поднимается и опускается. Важно сосредоточить внимание на этих простых движениях. Затем побудьте на вдохе, почувствуйте, как воздух проникает в расслабляющийся живот. Также можно положить руку сверху, чтобы полностью ощутить дыхание диафрагмой. Если дышать так в течение двух минут несколько раз в день, то вы почувствуете прилив сил и энергии.
Шагаем правильно
Выполняя эту технику, необходимо встать прямо и почувствовать, как ноги упираются в землю, как выпрямлен ваш позвоночник, а голова и шея тянутся вверх. Далее следует расслабиться и поднять ногу, при этом ощущая сокращения всех мышц и суставов, и так до того, как вы опустите ногу обратно. Походите так сначала пять минут, а затем десять. Вы мгновенно почувствуете, как ваш мозг начнет отдыхать.
Практикуем молчание
Для начала попробуйте помолчать тридцать минут в день, а затем увеличивайте это время. Интересно, что монахи используют молчание, как самую сильную из всех телесных практик. Более того, существует психологический прием, который отлично показывает моральное превосходство одного собеседника над другим – это молчание до тех пор, пока конфликтующая сторона не успокоится и не признает свое поражение.
Включаем в работу «эмоциональные мышцы»
Для того чтобы отработать накопившиеся эмоции и переживания психологи советуют «погримасничать» перед зеркалом. Необходимо вспомнить ситуации из своей жизни, которые оказали на вас сильное эмоциональное воздействие, а затем взглянуть на свое отражение и изучить свое лицо. Повторите гримасы несколько раз, прорабатывая телесные ощущения от каждой эмоции. Так вы заметите, как ваше лицо подтянется и будет выглядеть расслабленным.
Глазная терапия
Лягте на спину, закройте глаза и расслабьтесь. Приложите ладони ко лбу так, чтобы они прикрывали глаза. Вы увидите «калейдоскоп» образов и красок. Покрутите головой в таком положении влево и вправо. Делать это необходимо до тех пор, пока так называемый «калейдоскоп» не потемнеет, до полного умственного и физического расслабления.
Визуализация
Найдите спокойное и тихое место. Закройте глаза, вообразите место, в которым хотели бы находиться. Визуализация будет работать эффективнее, если вы подключите все каналы ощущений. Попытайтесь не только увидеть визуализировать картинку в вашем сознании, но и почувствовать вкусы и запахи. Выбирайте образы, которые важны для вас в данный момент, не старайтесь нацелено навязать какой-то конкретный образ, который на самом деле для вас не имеет никакого значения.Наслаждайтесь чувством глубокой релаксации, обволакивающей вас по мере того, как вы плавно погружаетесь в воображаемое место отдыха в вашем сознании. Когда решите, что готовы, плавно откройте глаза и вернитесь в настоящее. Выполняя данную технику, можно включить расслабляющую музыку. В этой статье вы сможете найти мелодию на любой вкус.
Сканирование тела
Данная практика предполагает фокусирование на определенной части тела. Для этого необходимо лечь на спину, руки расположить по бокам. Затем сфокусироваться на том, как вы дышите. Далее взгляните на пальцы правой ступни, при этом уделяя внимание ощущениям, не забывая о дыхании. Представляйте, как ваш вдох наполняет энергией ваши пальцы. Сфокусируйтесь на этом на одну минуту, а затем сместите внимание на пальцы правой ноги. Перемещайте таким же образом свое внимание к остальным частям тела. Делайте особый акцент на той области тела, где ощущаете дискомфорт.
Физическая активность
Активные действия также отлично справляются с напряжением. Сюда можно отнести ходьбу, приседания, прыжки — все эти упражнения помогут выбросить адреналин и расслабить мышцы, а потому вы избавитесь и от эмоциональных зажимов в теле. Такая терапия будет отличным помощником при панических атаках.
Следует помнить, что нет какой-либо определенной техники, которая бы сразу вам помогла. Тестируйте различные подходы и выбирайте тот, который вам доставляет наибольшее расслабление и позволяет освободиться от негативных мыслей. А для тех, кто живет в постоянном стрессе, предлагаем познакомиться с самыми умиротворяющими хобби, которые помогут забыть о невзгодах и проблемах.
