8 полезных привычек для доброго утра
Утро честно, без притворства показывает, какая ты есть. Утро понимает, оно дает надежду, оно подает руку. Утро всегда верит в нас, и утро, как самый близкий родственник, всегда на нашей стороне. В общем, я за утро! Из всех частей дня оно ближе всего мне по духу. И сейчас попытаюсь рассказать почему. На самом деле, утром ты делаешь процентов 80 всего запланированного на день. Или так: утром ты могла бы делать процентов 80 всего запланированного на день, если бы не ленилась и четко расставляла приоритеты.
Утро — безразмерно, а ты полна сил и идей. Так почему бы вам вместе не вступить в коллаборацию? Итак, какие же утренние привычки заряжают и настраивают на плодотворный день?
1. Мечтай
После пробуждения важно сразу не вскакивать с постели. Полежи минут пять под одеялом, улыбнись себе, ничего не говори, просто тихонько улыбнись. А теперь выдели несколько минут для своей мечты. Ты же наверняка о чем-то мечтаешь, правда? Подумай о своем мечте, представь ее детально, продумай, насколько ты к ней приблизилась, и что тебя отделяет от нее. Представляй, не торопясь, с чувством. Сейчас ты визуализируешь свое позитивное будущее — это крайне важная утренняя процедура, удели ей время.
2. Используй аффирмации
Настало время подойти к зеркалу, посмотреть себе прямо в глаза и сказать: «Доброе утро, крошка, сегодня у тебя будет отличный день!». Произнеси это вслух и несколько минут полюбуйся собой. Улыбнись себе, подмигни и всем видом покажи, что ты готова к этому дню. Используй позитивные аффирмации, которые помогут настроиться на успех. Благодаря им, внутри тебя появится уверенность и сила, о существовании которых ты даже не подозревала.
3. Не забывай о масле
Не пропускай эту процедуру — это первый шаг к твоему очищению. Я беру столовую ложку оливкового или кунжутного масла, чуть нагреваю его, чтобы оно стало теплым, и 5 минут полощу им рот. Если есть время, то с удовольствием растягиваю эту процедуру до 10 минут. Почему я это делаю? Ночью наше тело избавляется от токсинов, и они накапливаются в ротовой полости. Достаточно посмотреть на белый налет на языке, чтобы поверить этому.Полоскание теплым маслом отлично очищает язык от налета (читай — от токсинов). Увидишь, какое белое масло ты выплюнешь после полоскания. Очень важно: масло нельзя глотать! Это такой своеобразный пылесос, он собрал весь мусор, так что после полоскания сразу его выплевывай. После этой процедуры мне всегда кажется, что я чувствую себя чище, поэтому готова перейти на кухню.
4. Пей воду с имбирем
Как-то индусы приучили меня пить теплую кипяченую воду. «Хотя бы утром», — попросили они. Окей, в этих делах я бываю послушная. Благодаря им у меня появилась приятная вечерняя привычка: я готовлю воду на утро. Горячую кипяченую воду я заливаю в термос, туда же бросаю несколько кусочков свежего имбиря. Утром в стакан с такой водой добавляю лимон — это мой первый напиток за день, и он всегда приводит меня в тонус. Обычно я пью его, стоя у окна и рассматривая, как медленно просыпается мой город. Потом я отправляюсь в ванную.
5. Обязательно: контрастный душ + самомассаж
Контрастный душ меня всегда бодрит, поэтому утром я стараюсь не малодушничать и не поддаваться соблазну понежиться в теплой ванной. Контрастный душ лучше начинать с холодной воды, а потом потихоньку добавлять температуру. Заканчивать тоже, кстати, нужно холодной, — тогда от такого душа больше пользы, и ты будешь чувствовать эффект дольше. После душа я выделяю время для массажа.Летом я делаю его кокосовым маслом (чтобы охладить тело), зимой — кунжутным (чтобы согреть). Я начинаю массаж сверху, аккуратными движениями массирую себя. Руки и ноги сверху-вниз, снизу-вверх. Живот и грудь круговыми движениями. Уверяю тебя, что после массажа ты сразу почувствуешь энергию и какую-то безграничную любовь к себе. Потому что забота — это и есть искреннее проявление любви.
6. Займись спортом
Йога — это любовь навсегда. И как к нежному возлюбленному, я бегу на встречу с ней с удовольствием. Но понимаю, что не все разделяют моих привязанностей и трепетных чувств. Ничего, у меня и для тебя готов козырь в кармане — выходи на пробежку. Или занимайся обычной гимнастикой дома. Даже скучные приседания и планка очень тебя взбодрят. Еще однажды в книге Клаудии Уэлч «Гормональное равновесие — равновесие в жизни» я прочитала о пользе утренних прогулок для девушек.Прогулки быстрым шагом до завтрака помогают настроиться нашему гормональному балансу. Очень часто меня можно встретить утром на улице. Кроме гормональной пользы, такой ритуал помогает моей голове: я настраиваюсь на работу, продумываю, что сегодня буду делать, составляю в голове план и мысленно пишу важные письма. И да, практически все мои важные тексты были придуманы во время утренних прогулок.
7. Сделай разминку для мозга
Если я не иду на прогулку и у меня еще есть время, я всегда открываю книгу на английском. Каждое утро я читаю художественную литературу на английском. Хотя бы пять страниц — это моя средняя скорость. С английским я работаю, я общаюсь на нем со своими друзьями, иногда смотрю на нем фильмы, поэтому мне очень важно постоянно держать его в тонусе. А прокачки лучше, чем чтение интересной книги, я пока не придумала.Разве что болтовня с любимым другом по мессенджеру, но там я позволяю себе вольничать, с головой впадать в ошибки и сленг. Если тебе не подходит иностранный язык, смотри или слушай подкасты на интересующие тебя темы. Благо, есть очень много платформ, где прекрасно уживаются самые известные авторы и лидеры мнений со своими исследованиями, обращениями и новыми проектами.
8. Не пропускай завтрак
Если ты проделаешь все те ритуалы, о которых я писала раньше, то твое тело и голова, очищенные, взбодрившиеся, наполненные свежими идеями и любовью к себе, не позволят тебе пропустить завтрак. Или отнестись к нему легкомысленно. Завтрак — это проявление любви к себе. Все равно, что ты ешь на завтрак: смузи-боул, овсянку с ягодами или яйца с беконом. Главное — с каким настроением ты это приготовишь.
Люби себя, крошка, в маленьких деталях. Доброе утро и хорошего дня!
