Занятия йогой для беременных: рекомендации, противопоказания, подготовка к занятиям

Каждая будущая мамочка, осознав, что находится в положении, тем или иным образом приступает к процессу подготовки. К чему? К удачным родам, конечно. Ведь от того, насколько ее тело и организм удачно справятся с беременностью, будет зависеть характер протекания родового процесса.

Чем крепче организм, чем эластичнее мышцы и связки, подвижнее суставы, чем лучше налажено дыхание, тем проще и безболезненнее пройдут роды, а малыш не будет страдать от кислородного голодания во время прохождения по сжимающимся родовым путям.

Каким же образом происходит тренировка себя любимой к предстоящему рождению ребенка? Для каждой беременной женщины это индивидуальный выбор. Но в список вариантов можно включить также и йогу.



Предостережения

1. Соблюдайте щадящий режим

Помните, что если вы уже имеете опыт занятий йогой до беременности, то это еще не значит, что можно продолжать занятия в том же режиме. Ваше нынешнее состояние требует особого отношения и определенных корректив в нагрузках. Вы должны будете поставить своего инструктора в известность о факте беременности. В таком случае будут рекомендованы занятия в специальной группе для беременных женщин, с учетом всех требований и особенностей. Не подвергайте риску себя и не взваливайте излишнюю ответственность на инструктора, не знающего об изменениях в вашем организме. 

2. Избегайте дискомфорта

При выполнении асан, прислушивайтесь к своему телу, если какая-либо поза приносит вам ощущение дискомфорта, боли, то занятие нужно прекратить. Отдохните и максимально расслабьтесь. Если ощущения не прошли, в срочном порядке обратитесь к врачу.

3. Не лежите на животе

Женщинами в положении не выполняются асаны, предполагающие нахождение на животе, либо которые требуют напряжения мышц брюшного пресса. При выполнении поз, направленных на равновесие, подстрахуйте себя стоящим рядом стулом или находитесь возле стены, во избежание случайного падения.

4. Ориентируйтесь на советы врача

В том случае, если после приема и осмотра у врача были обнаружены патологии, нагрузки нежелательны. В таких ситуациях женщинам рекомендуется соблюдать крайне спокойный режим, избегая любых напряжений, экспериментов, больше отдыхать и регулярно обследоваться у специалиста.


Что нужно учесть перед началом занятий

Естественно, йога для обычных людей и для будущих мам имеют отличия, так же как все другие варианты занятий для укрепления тела. Обсудим подробнее характеристики и особенности йоги, если вы заинтересованы именно этой практикой. Почему “практикой”? Да потому что речь идет не только о тренировке тела и постановке дыхания, все перечисленное совмещается с умением релаксировать и включает в себя развитие духа.

Профессиональные инструкторы по йоге смело заверяют, что к занятиям можно приступать на любом сроке беременности. Но, прежде чем начать посещение занятий, нужно удостовериться в том, что ваш предполагаемый инструктор имеет специальный сертификат, разрешающий проводить занятия с беременными женщинами. 

Если такового нет, обратитесь к другому инструктору. Этот вопрос принципиально важен. Ведь вы в ответе не только за себя, но и за кроху, находящегося внутри, а рядом должен быть квалифицированный специалист, а не дилетант. Не забудьте также предварительно проконсультироваться с врачом, наблюдающим за ходом вашей беременности. Всегда могут быть индивидуальные особенности, незначительных моментов не бывает. Отнеситесь к этому серьезно.


Чем хороша йога для беременной женщины

Перейдя к началу занятий, необходимо учитывать сроки беременности и ваш физический уровень подготовки. Если вы уже имеете опыт занятий йогой, то смело можете записываться в группу для барышень в таком же интересном положении.

1. Укрепляет все тело

Упражнения, которые в обсуждаемой практике называются асаны, направлены на укрепление всего тела. Достаточно мягко прорабатываются суставы, в том числе и позвоночника, что практически исключает риск травмирования в процессе занятий. В мышцах, отвечающих за поддержку тазового дна, улучшается кровообращение. Резкие движения исключены. Все позы выполняются и сменяются следующими очень плавно, степенно.

2. Улучшает растяжку

Также, в обязательном порядке, выполняются асаны, способствующие улучшению растяжки. Это убережет в дальнейшем промежность от травм и возможных разрывов.

3. Учит правильно дышать

Не обойдется и без дыхательных упражнений. Это очень важно для эффективности выполняемых поз: улучшается работа легких, кровь насыщается кислородом, а в процессе родов, ребенок не будет подвержен гипоксии. Ко всему перечисленному, вы избежите слабой родовой деятельности и самостоятельно сможете уменьшить болевые ощущения.

4. Нормализирует гормональный фон

Если же вы подвержены перепадам настроения, в следствие гормональных реакций, связанных с беременностью, то йога поможет в решении и этого вопроса. Как было написано выше, данная практика направлена не только на укрепление тела, но и на духовное развитие, гармонию между внешним и внутренним.


Существующие виды йоги

Тем, кто не занимался йогой и только начинает свое знакомство с этой практикой и ее разновидностями, будут непонятны многие названия. Внесем ясность.

Хатха-йога - имеет направленность на работу непосредственно с телом. Она наибольшим образом подходит для тех, кто только начинает заниматься. Характерна оздоравливающим и омолаживающим эффектом.

Крийя-йога - уклон на очищение, как организма, так и сознания (мантры, медитации).

Кундалини-йога - способствует пробуждению внутренней энергии, которая и имеет название Кундалини. Считается, что эта энергия лежит в основе человеческого и мирового, в целом, рождения, развития того и другого.

Аштанга-йога - направлена на активное дыхание. Да занятий данной практикой необходима достаточно хорошая подготовка. Новичкам и женщинам в положении не рекомендованы занятия аштанга-йогой.

Шивананда-йога - совмещает как статические, так и динамические позы. На территории Индии данная школа имеет высокий авторитет, но на западе не особо известна.

Йога Айенгара - этот вид может начать осваивать даже совсем неподготовленный новичок. Особую важность в этой практике уделяют правильности выполнения асаны, ее отработки. Считается статической йогой.


Рекомендации и напутствия

1. Ищите специалистов

Итак, если врач не обнаружил настораживающих особенностей, связанных с ходом беременности, если физическое состояние позволяет (не беспокоит тошнота, усталость, сонливость) и, самое главное, присутствует желание, то приступайте к выбору школы йоги и хорошего инструктора.

2. Учтите дорогу до центра йоги и обратно

Учтите, что дорога до места, в котором будут проводиться занятия, не должна занимать много времени и отнимать ваши силы. Тем более, если период приходится на холодное время года.

3. Не наедайтесь перед занятием

Не наедайтесь плотно перед занятиями. Так же, как и перед бассейном, спортзалом и другими нагрузками, прием пищи должен происходить не менее чем за час до начала упражнений. По окончанию занятия тоже не стоит наедаться. Ограничьтесь легким перекусом, не нагружая организм.

4. Не терпите дискомфорт

При ощущении малейшего дискомфорта не молчите и не терпите, скажите об этом инструктору. В случае продолжительного дискомфорта обратитесь к врачу.

5. Получайте удовольствие

Ну и, конечно, получайте максимальное удовольствие от занятий. Пусть они помогут вам обрести не только крепость и гибкость мышц, связок, хорошую работу суставов и дыхательной системы, но и поспособствуют приобретению ощущения гармонии с собой и внешним миром.


    Идет загрузка