1. Идеи красоты
  2. Диеты и питание

Как перестать переедать: 20 способов приглушить аппетит

8. Не запрещайте себе всю любимую еду

Строгая диета и полный отказ от любимых вкусняшек – явление редкое. Мало кому удается долго и усердно себя так ограничивать. Чаще встречаются другие ситуации: человек пару дней отказывал себе во всем, потом сорвался, переел, опять набрал калорий, опять сел на диету, опять сорвался – и так по кругу. Временами балуйте себя вкусностями, чтобы не срываться.

Мороженое

9. Сытно завтракайте

Загоревшись идеей сбросить вес, многие спешно урезают свой рацион, начиная с наиглавнейшего приема пищи – завтрака. Этот шаг дается легко, ведь с утра спросонья отказываться от сытной порции бывает проще простого. Но организм припомнит вам этот «финт ушами», ответив необузданным голодом ближе к ночи. Не бойтесь позавтракать, просто вводите в меню приглушающие голод продукты питания.

Завтрак

10. Попробуйте волюметрическую диету

Волюметрическая диета (от слова "volume" – объем) заключается в наполнении желудка менее калорийной едой. Плюсы: можно есть большие порции и можно есть практически все, кроме жирной еды. Например, вместо одного бутерброда надо съесть большую порцию супа. Считается, что волюметрическая диета эффективно помогает похудеть.

Однако не стоит сидеть на волюметрической диете постоянно, т.к. есть немало полезных продуктов, которые она запрещает.

Суп

11. Введите в меню клетчатку

Пища с высоким уровнем содержания клетчатки официально считается полезной для организма в целом и ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) в частности. К тому же, поглощение обогащенной клетчаткой еды – это один из лучших способов подавить приступы голода. Хитрости вот в чем:

- богатая клетчаткой еда быстро дает чувство насыщения;

- для переваривания клетчатки организму требуется больше времени, а потому чувство голода наступает гораздо позже.

Так что настоятельно рекомендуем отложить в сторону вредные вкусности и выбрать вместо них полезный салат.

Клетчатка

12. Питайтесь в одно и то же время

Чтобы избавиться от непредвиденного аппетита, надо выработать условный рефлекс, питаясь в одно и то же время день изо дня. Для закрепления условных рефлексов достаточно 1-2 недель. Вот настолько все просто. Запланированное питание действительно помогает обуздать голод и сбросить лишний вес.

Запланированное питание

13. Питайтесь дробно

Если у вас по каким-то причинам не получается питаться исключительно 3-4 раза в день, начните с запланированных дробных перекусов. Дробное питание активно применяется в лечение проблем, связанных с желудочно-кишечным трактом, а так же при борьбе с лишним весом. Съедайте раз в один-два часа небольшую порцию пищи. Например, одно яблоко, через час – одно яйцо, через час – один стакан ряженки или йогурта и так далее.

Питайтесь дробно

14. Заведите журнал питания

Необычайную эффективность в борьбе с лишним весом даруют журналы, где отмечаются особенности питания. Существуют удобные онлайн-версии, которые можно использовать на ноутбуке или телефоне (их можно синхронизировать с разными девайсами). Желательно вносить в журнал питания ежедневные показатели веса, приемы пищи и часы трапез. Так же можно отмечать часы сильного аппетита.

Изучив, что вы ели перед разыгравшимся аппетитом, проанализируйте свое питание и уберите те самые триггеры, о которых мы говорили выше. Неоднократно доказано, что журналы питания помогают контролировать приемы пищи. Это простой и эффективный способ похудеть без особых усилий.

способ похудеть
    Идет загрузка