10 весенних занятий, с помощью которых можно весело похудеть к лету
1. Природа – наше все
Невозможно, ну просто невозможно сидеть в четырех стенах, когда на улице распускаются цветы на деревьях и нежный ветер перестает кусать холодом. Вполне логично, что народ ломится в парки и скверы, чтобы хотя бы просто пройтись по аллейкам и почитать на свежем воздухе. Однако, пока еще никому не удалось похудеть, просто сидя на солнце. Предлагаем совместить приятное с полезным. Для городских жителей подходит вариант отправляться в дальние прогулки. Например, договоритесь с подругой раз в несколько дней выбирать достаточно далекую достопримечательность и идти к ней пешком, туда и обратно. Если живете за городом, и есть возможность делать вылазки на природу – еще лучше.Кстати, ученные Принстонского университета доказали интересную вещь.
Оказывается, свежий воздух и прогулка в течение хотя бы получаса не только ускоряют обмен веществ, но и активизируют развитие тех долей мозга, которые отвечают за концентрацию. Поэтому вечерние моционы еще и положительно скажутся на работе и учебе. Позволяют финансы? При любой возможности ходите в походы, начните заниматься любительским альпинизмом. Кстати, пойти в поход с профессионалом не так уж и дорого, при этом вы получите массу эмоций, оздоровитесь, увидите новые места. Есть вполне доступные туры выходного дня. Одна моя знакомая в первый же свой поход скинула 6 килограмм, хотя до этого тяжелее книги в руки не брала ничего.
2. Долгая дорога домой
Многие возмутятся, что времени гулять весной не особенно прибавляется, а некоторым еще приходится и работать. Вздор, скажу я вам. На личном опыте проверено, что метод действует и еще как. На прошлую работу я добиралась примерно 50 минут, если идти пешком. С наступлением весны я отказалась от общественного транспорта, в котором еще предстояло опробовать себя в роли сельди в банке (надо сказать, упитанной такой сельди). Поэтому я смело махнула рукой на все, немного подкорректировала план дня. После первой прогулки длиной в час, в быстром темпе, чтобы не опоздать, я чуть не вытянула ноги, а в кабинет попала в таком виде, что коллегам пришлось выглянуть в окно, чтобы убедиться, что на улице нет дождя (не признаваться же им, что я просто так сильно вспотела). Зато через неделю дыхание меня не подводило, я слушала по пути аудиокнигу и наслаждалась прекрасной погодой. Спустя месяц старые джинсы прекрасно на мне застегнулись. Если вы работаете слишком далеко, проходите хотя бы для начала несколько остановок метро или маршрутки. Постоянно увеличивайте расстояние. И никаких лифтов в здании – только лестницы, только хардкор!
3. Мир, труд и субботник
Почему в Советском Союзе все дамочки были такие поджарые и подтянутые? Конечно, дефицит тоже засчитывается в ответ, но еще и потому, что в субботу они не лежали на диване, просматривая по кругу «Секс в большом городе». Пора перенимать опыт прошлого. И совсем не беда, если в вашем дворе или на работе не проводят субботники, где вы бы могли вдоволь помахать граблями, а может быть, и кого-то ими огреть. Вы сами себе дворник, что вовсе не означает, что пора идти мести подъезд. Но если возьмете за привычку отправляться на выходных за город – в лес или на реку, хватайте с собой все необходимое для уборки. Природа скажет вам спасибо, а также ваше тело, которое очистив клочок земли от фантиков и бутылок, станет более стройным.Поверьте, на Западе таким поведением давно никого не удивишь, тенденция набирает обороты и у нас. Везде есть плюсы. Вам будет приятно отдыхать на чистом месте, постепенно друзья тоже начнут так делать. А если в семье есть дети – отличный повод подать им пример. Альтернативный вариант – едете на речку,прихватите саженцев новых деревьев. Польза экологии на лицо, польза твоей фигуре станет заметной где-то через месяц. Желательно при этом после работы не налегать на шашлык и алкоголь, а то эффект несколько потеряется.
4. Похудение по-бразильски
Надоели фитнес-клуб и тренажерка? Хочется экзотики, чтобы прямо кровь бурлила внутри, чтобы весна эта будоражила и волновала? Есть прекрасный способ – обратиться к жгучей бразильской культуре. Займитесь капоэйрой. Это бразильское боевое искусство, которое сочетает в себе элементы танца, бесконтактного боя и силовых упражнений. Уже за пару месяцев не то, что следа от лишних килограмм не останется, вы сами превратитесь чуть ли не в модель. Тренажерный зал по нагрузке не стоял и рядом, при этом, такое занятие очень страстное, необычное, требует воображения.Сами бразильцы называют его искусством. При тренировках у вас не просто качаются мышцы – повышается гибкость тела, координация, улучшается кровообращение, появляется потрясающая растяжка. Поэтому, будете не только худой, но и с движениями и грацией кошки. Кстати, весной многие школы перебираются на улицу, ведь традиционно в Бразилии капоэйра – это уличное увлечение. Также тренировки проходят под зажигательную музыку, а зачастую – барабаны. Еще один вариант зажигательного похудения – зумба.
5. Гол в пользу похудения
Снова-таки, вы не обязаны идти на какие-то тренировки, если по каким-то причинам не можете этого сделать. Ключевой момент похудения весной в том, что вам нужно только подключить фантазию. В остальном теплое и солнечное время, пока еще не жарко, действует вам на руку. Поэтому запасайтесь союзниками и отправляйтесь покорять активные игры на воздухе. Пусть только это станет не просто необычным развлечением, а настоящей привычкой. Вместо того, чтобы идти в бар вечером, отправляйтесь с друзьями в парк. А дальше любой вид спорта вам доступен: футбол, фрисби, волейбол, баскетбол на площадке.Волейбол больше подходит для выезда на природу, а точнее на пляж, где есть песок. Любой из этих видов занятий прекрасно сжигает калории, а вы получаете удовольствие и азарт победы. Для дополнительного эффекта можете под одеждой мазать тело жиросжигающим кремом и просто оборачиваться пищевой пленкой – дополнительный нагрев выведет соли и лишнюю жидкость наружу, что уменьшит объем талии и бедер.
6. Поиски йоги
Прямо сейчас начинайте гуглить, где в вашем городе проводят йогу весной на улице. Этот тренд очень популярен в последнюю пару лет. В более-менее крупных городах случается настоящий бум на тренировки на улице. Как минимум, получится найти занятия утром на выходных. Только представьте, как хорошо, тихо и свежо в весеннем парке, какой там свежий воздух по утру, как поют птицы и солнце приятно греет. И при этом вы в окружении единомышленников, даете замечательный старт дню, тянетесь и гнетесь, дышите этим воздухом.Килограммы начнут таять очень быстро, а вы точно получите прекрасное настроение. Даже если не нашли ничего похожего, просто поищите места в городе, где собираются ЗОЖ-ники, занимаются зарядкой. Если никого не смущает вид бегунов в парке, то почему вы со своим ковриком для йоги на травке должны волноваться? Можно отправляться в парк с партнером, чтобы наконец-то опробовать акройогу.
7. Уроки дыхания
Еще тибетские мудрецы подметили, как важно правильно дышать. Дыхание – это секундомер нашего организма и первый же сигнал о стрессе. Когда мы возбуждены и волнуемся, дыхание учащается – учащается и сердцебиение, организм мобилизуется. Управляя этим процессом, можно добиться улучшения состояния здоровья, избавиться от стрессов. Более 3000 исследований доказывают пользу медитации, включая и Элизабет Блэкберн, на секундочку, нобелевского лауреата. Она доказала наличие в наших ДНК так называемых теломеров, которые отвечают за сохранение информации в организме. Стрессы разрушают их и буквально уменьшают размеры. И тут научный мир потрясло открытие.
Элизабет Блэкберн
американский ученный-генетик, лауреат нобелевской премии по физиологи
Наиболее простой и эффективный способ замедлить разрушение теломеров – медитация. Благодаря ей организм буквально регенерирует.
При чем тут дыхание? А при том, что, медитируя, человек осознанно управляет своим дыханием. И уже многие фитнес-гуру доказали, что 15 минут правильных вдохов и выдохов с помощью техники дыхания живота будет достаточно, чтобы похудеть. В остальном, как это правильно делать – гугл в помощь. Но лучшего варианта, чем заниматься этим весной на улице, не придумать.
8. Велозабег для похудения
Вполне допускаю, что многие люди не любят пешие прогулки – я и сама не их фанат. Однако, оседлав свой старый велосипед, перед вами открывается масса возможностей. И если вы думаете, что при этом сжигаете меньше калорий или что любительские поездки не в состоянии заменить тренажерный зал, спешу вас разочаровать. Ученные Бристольского университета, и еще ряд исследовательских центров США и Европы, с вами не согласны. По их мнению, постоянная езда на велосипеде улучшает систему кровообращения, способствует быстрому обмену веществ и способна сравниться по нагрузке со средним занятием на тренажерах. Кроме того, мышечный тонус улучшается на 30-40%.Поэтому весной есть прекрасный повод колесить, постигая романтику дорог и укромных тропинок. Постоянно увеличивая расстояние, удивитесь однажды, что можете ехать чуть ли не весь день, а тело у вас стало, словно у модели.
9. Терапия любовью
В марте игривыми становятся не только коты. Какие-то флюиды в любом случае летают в воздухе или это весеннее солнце так действует на организм, но он будто пробуждается после зимней спячки и аппетиты его растут. Поэтому ни в чем себе не отказываете – отличный и длительный половой акт с легкостью сожжет калории, получение от ужина. В этом, кстати, секрет известной на весь мир модели Наоми Кэмпбелл. Она говорит, что не придерживается никаких диет и особо не занимается спортом. Вместо этого она предпочитает секс – «подолгу, много и с удовольствием». Причем учтите, вялые ковыряния в кровати едва ли сойдут за тренировку. Поэтому разнообразьте вашу жизнь, а муж или парень тем более будет приятно удивлен вашей активности в постели.
10. Экстрим решает
Адреналин – двигатель твоего похудения. Серьезно, чем чаще он попадает в кровь, тем вероятнее ты теряешь килограммы, и делаешь это быстро. Поищи в городе центры скалолазания, которые находятся на открытом воздухе. Мои знакомые таким образом рекордно быстро похудели на приличные цифры, при этом все плюсы от спорта на открытом воздухе на лицо. Чего только стоит подняться на высоту и посмотреть нагород в закатных лучах. Вообще, любой экстремальный спорт тут будет уместен, главное получить свой адреналин. Самый простой способ, доступный в любом парке – ролики. Вы не только получаете полноценную тренировку и массу эмоций, но и свою дозу «полезного стресса».
Весной худеть можно не просто легко, а с удовольствием. Эта пора диктует быть активными и в каждом выходе на улицу дает возможности для этого. Поэтому не просиживайте эту замечательную пору на диване, берите от нее всего, и вы удивитесь, как ваше тело преображается. А дальше уже только останется выбрать занятие из списка для поддержания формы летом, и вы будете сногсшибательны.
